3.伸展運(yùn)動(dòng)難度：★★
伸展運(yùn)動(dòng)能使孕媽的身體保持靈活，得到全面的鍛煉，預(yù)防肌肉拉傷。
4.低強(qiáng)度的有氧操 難度：★★★
有氧操一般都需要參加課程，讓孕媽在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，增大安全性，同時(shí)還可以和課堂中的其他媽媽交流心得。
5.跳舞 難度：★★★
跳舞則是需要注意的一項(xiàng)，孕期跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)，但無(wú)論是自己在家跳還是報(bào)班都要避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作，總之一切量力而行。
6.瑜伽難度：★★★★★
高難度的瑜伽，這適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕媽，能夠加強(qiáng)肢體柔韌性，緩解肢體的壓力，但切記高難度動(dòng)作千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。
孕期運(yùn)動(dòng)小貼士，貼心瓜媽告訴你
孕期保持一定運(yùn)動(dòng)量，不僅長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，同時(shí)生產(chǎn)時(shí)候也能更快更順利，但是孕期運(yùn)動(dòng)大家必須要關(guān)注這些小貼士。
1. 孕中期即懷孕4-7個(gè)月是孕期運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
2. 每天16:00~19:00是空氣污染最嚴(yán)重的階段，外出運(yùn)動(dòng)請(qǐng)避開(kāi)這個(gè)時(shí)段。
3. 孕早期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢，建議選擇散步之類。
4. 孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是是輕，像游泳和孕期操這些就可以嘗試了。
5. 到了孕晚期就必須要緩了，擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)就是首選，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
孕媽運(yùn)動(dòng)還必須注意要穿能夠吸汗散熱的彈性運(yùn)動(dòng)服，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)。同時(shí)避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)，要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，總之一切以安全為前提。
其實(shí)嘛，時(shí)代在進(jìn)步，觀念在改變，懷孕了什么都不能做的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了。在物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富的今天，不想產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，孕期學(xué)會(huì)動(dòng)起來(lái)才是最重要的。不是說(shuō)非要練出馬甲線，只是在身體條件允許下，建議孕媽們都保持一定的運(yùn)動(dòng)量。想生產(chǎn)時(shí)候一氣呵成，那就記得要好好鍛煉身體了哦，每一個(gè)孕媽媽都是美麗的小仙女!
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