孕婦需要補(bǔ)鎂嗎
孕婦需要補(bǔ)鎂嗎？要回答這個(gè)問題，首先了解一下缺鎂標(biāo)準(zhǔn)及癥狀：鎂作為有效的藥物廣泛用于治療中，但是缺鎂表現(xiàn)不一,如在兒童可有腓腸肌痙攣、腹痛、頭痛、易疲勞、睡眠障礙、注意力減退、呼吸障礙及心臟不適；成人可有肌痙攣、心血管痙攣、心律失常及偏頭痛和抵抗力減退、痛經(jīng)等。
究竟鎂該如何攝取呢？醫(yī)師指出，一般人鎂一天的需求量為300mg；孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。食物中以青菜含量豐富，葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過多時(shí)，人體會(huì)藉由腎臟排泄出金屬離子，所以多喝水，有助代謝。
補(bǔ)鎂方法及用量：補(bǔ)鎂不僅適用于缺鎂者也可用于健康者進(jìn)行預(yù)防保健。
補(bǔ)鎂方法有2種：
1、是食補(bǔ)法,堅(jiān)果、豆及海藻類含有大量鎂，而米、麥、豆等由于加工而失去鎂，魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高，鎂的主要補(bǔ)給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。
2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關(guān)于正常人鎂的用量問題看法不一，有人認(rèn)為腎功能正常者，每日4～6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國人口服標(biāo)準(zhǔn)：成年男性350 mg/d,女性300 mg/d，孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。
目前許多發(fā)達(dá)國家已將鎂列為人體必需元素，補(bǔ)鎂的重要性并不亞于補(bǔ)鈣，從鎂與疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)來看,對缺鎂或高氟地區(qū)以及高危人群普及補(bǔ)鎂預(yù)防疾病尤為重要。
醫(yī)師說，鎂還有一個(gè)特點(diǎn)，就是懷孕期間如果有妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時(shí)，會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。相反的，孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒，嚴(yán)重者，還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。
鎂對人體的功用非常重要，鎂離子主要的功能在于讓受傷的細(xì)胞得以修復(fù)，另外，它也能讓骨骼和牙齒生成更堅(jiān)固、調(diào)整膽固醇以及促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。
孕婦補(bǔ)鎂的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、鎂對心腦血管的保護(hù)作用
預(yù)防心律失常及心力衰竭:缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動(dòng)過速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一；預(yù)防心肌梗塞:大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含鎂低的軟水地區(qū)缺血性心臟病發(fā)生率及病死率高于含鎂高的硬水區(qū)。證實(shí)飲水中鎂有助于防止心肌梗塞；預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化：動(dòng)脈試驗(yàn)表明，鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，擴(kuò)張血管，抑制血小板聚集、預(yù)防動(dòng)脈硬化；補(bǔ)鎂使高血壓病進(jìn)展減慢。
2、鎂對神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)作用
鎂能預(yù)防中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損傷:鎂離子影響能量代謝，是DNA、蛋白質(zhì)高能物質(zhì)合成的必需離子，對神經(jīng)組織,神經(jīng)細(xì)胞維持正常功能，再生修復(fù)以及膜的完整起著重要作用
3、鎂與偏頭痛
現(xiàn)已證明偏頭痛患者的血、唾液及腦脊液中鎂水平較低，由于缺鎂可引起偏頭痛。
4、人體內(nèi)鎂含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以鎂對保護(hù)骨骼健康非常重要。
5、通過大量流行病學(xué)調(diào)查及試驗(yàn)表明糖尿病與鎂代謝之間存在密切關(guān)系。
孕婦缺鎂對胎兒有什么影響呢？孕婦缺鎂將不能正常妊娠。在懷孕初期，由于早孕反復(fù)嘔吐或長期慢性腹瀉，均可造成缺鎂，導(dǎo)致胎兒死亡及唇裂、短舌、腦水腫等嚴(yán)重畸形。鎂對胎兒的肌肉的健康也至關(guān)重要，而且有助于骨骼正常發(fā)育。一般情況下，孕婦對鎂的攝取量往往不足，鎂的含量與孕婦和胎兒的生長發(fā)育密切相關(guān)，鎂缺乏、過量或比例失調(diào)，都會(huì)引起孕婦及胎兒的生理和病理反應(yīng)，影響胎兒正常生長發(fā)育。
孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動(dòng)及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐等癥，這對胎兒正常發(fā)育是極為不利的。不久前，研究成果表明，給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產(chǎn)。在三年中曾對437名孕婦進(jìn)行了服鎂鹽試驗(yàn)，結(jié)果表明：懷孕38周前分娩的比例從原來的14%下降到6.5%，體重不足2500克的新生兒從原來的7.7%下降到2.8%，沒有畸胎發(fā)生。因此，孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。孕婦缺鎂還易發(fā)生胎兒畸形、過小或死亡。當(dāng)孕期血中鎂增加時(shí)，可抑制子宮平滑肌的活動(dòng)，孕后期若體內(nèi)鎂含量下降，則可能導(dǎo)致陣痛。
鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高。現(xiàn)代社會(huì)，人們吃得越來越精細(xì)、吃肉多而蔬菜少，這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。
微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康，防止與癌癥有關(guān)的炎癥，抗擊抑郁癥，降低心臟病發(fā)病率。此外，鎂還能促進(jìn)鈣吸收，有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報(bào)》5月5日刊文總結(jié)“最補(bǔ)鎂的4種食物”。
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂