怎樣預防糖尿病

糖尿病是一種非傳染性疾病，其發生雖有一定的遺傳因素，但起關鍵作用的還是后天的生活和環境因素。現已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。正確的進食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發生率。

預防措施：  (1)防止和糾正肥胖。  (2)避免高脂肪飲食。

(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。

(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。  (5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。  (6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。  (7)要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群，尤其要注意預防 (8)對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐后2小時血糖測定。

(9)對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其盡早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。

低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。運動不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術，要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行，以易于獲得效果和便于堅持。

得糖尿病的原因，糖尿病應該是一個老話重提的常見疾病了，關于糖尿病即使家中沒有糖尿病患者大家對此病也多少都有些了解。糖尿病是我們生活當中的多發性病，極大的危害了我們人類的健康和社會安定，那么要想真正治愈糖尿病，就得先找到得糖尿病的原因，對癥治療才是王道。

1、自身免疫系統缺陷：糖尿病患者的血液中可能查出很多種自身免疫抗體，如谷氨酸脫羧酶抗體、胰島細胞抗體等。這些異常的自身抗體會損傷到人體胰島分泌胰島素的B細胞，使之不能正常分泌胰島素。

2、遺傳因素：遺傳缺陷是糖尿病的發病基礎，這種遺傳缺陷表現為第六對染色體的HLA抗原異常上。新浪中醫科學家的研究提示：I型糖尿病有家族性發病的特點，如果父母患有糖尿病，那么與無此家族史的人相比，是更易患上此病。

3、環境因素：環境因素包括病毒感染，嬰兒期牛奶喂養、預防接種氣候、地理、疫苗、毒素以及應激等，它們均可促使1型糖尿病的發病。

4、病毒感染可能是誘因：許多科學家懷疑病毒也會引起I型糖尿病。這是因為I型糖尿病患者發病之前的一段時間里得過病毒感染，而且I型糖尿病的“流行”，往往出現在病毒流行之后。

一、飲食療法。糖尿病人能夠通過合理膳食，來有效的緩解糖尿病患病情況，控制血糖，平時，飲食控制是醫治糖尿病的基礎，既要飲食控制，又要營養充足，以保持理想體重，所以，對于糖尿病人來說，飲食必然要科學、合理，既要兼顧應用均衡，同時，也要對醫治糖尿病有利。

二、運動療法。運動療法醫治糖尿病，能夠有效降低血糖，改善心血管狀況，降低血壓、血脂，又能改善心理狀態，對醫治糖尿病有非常大的幫助，但糖尿病人采用運動療法，進行糖尿病醫治時，一定不能夠操之過，應以輕度活動開始，依據耐受能力逐漸增加活動量，但不要超過心肺及關節的耐受能力。

三、口服藥療法。糖尿病人在患病后，非常多病人都會挑選藥物醫治，臨床上，口服藥療法醫治糖尿病，一類為磺脲類降糖藥，這類藥物主要作用是通過，刺激胰島B細胞分泌胰島素，可使血糖下降來醫治糖尿病。另一類為雙胍類降糖藥，這類藥物主要作用是通過，抑制腸道回收葡萄糖和促進葡萄糖在組織中分解，而起到降糖作用，醫治糖尿病的目的。

四、胰島素療法。糖尿病的治療離不開胰島素，因此胰島素療法是治療糖尿病的主要方法。

糧食：一般每天4～8兩。年輕的、不愛吃肉的重體力勞動者，也不應超過9兩。

肉類：完全不吃肉食，會引起營養不良，而且可能造成多吃主食的現象。所以一般各種肉食總量每天可掌握在1～3兩，以雞、魚肉、瘦豬肉、瘦牛羊肉為宜。

豆制品：可補充蛋白質，而對血糖影響不大，每天可進食1～3兩，如吃豆腐則可加倍。但如已發生糖尿病腎病，或有痛風高尿酸者，則不宜再進食豆制品。

蛋類：雞蛋可補充蛋白質，每天1個較為適宜，過多會增高血膽固醇。

牛奶：能補充蛋白質、維生素和鈣，減少主食攝入，每天最好有半斤～1斤牛奶。

蔬菜：綠色蔬菜盡量多吃。苦瓜清熱，有利于血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜其實含糖并不太多，可以適當多吃。吃南瓜一斤，可減少半兩主食。

水果：水果對糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作為加餐。

油：每天油脂總量以不超過1.5兩為宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。患者每日攝入的植物油不應超過1兩，動物油不應超過半兩。病友們平素應少吃煎、炸、燒、烤，多食涼拌、蒸煮食品。

1、適當控制碳水化合物的攝入

控制碳水化合物的攝入包括攝入總量、攝入時間、每次攝入量以及組成。碳水化合物攝入總量不宜過高或過低，應占總熱能的60%。

2、增加膳食纖維的攝入量

糖媽媽應多吃蔬菜、水果。草莓、菠蘿和獼猴桃等因可溶性纖維、維生素和礦物質含量高，可優先選用。但香蕉、甘蔗、龍眼和葡萄等因含糖量較高，故不宜多吃。綠葉蔬菜可提供大量維生素、礦物質和粗纖維，不但能調劑糖媽媽的口味，其含糖量也低，在食用時可以不限量。

3、蛋白質不僅是維持胎盤正常發育的重要營養物質，而且對胎兒的正常發育十分重要

食物中蛋白質的最好來源是牛奶、乳制品、禽蛋、魚和豆制品。

4、礦物質

鐵：鐵是主要的造血物質。懷孕期間糖媽媽需要補充更多鐵，因而，糖媽媽應多吃一些含鐵高的食物，如動物的肝臟。

鈣：鈣是人體必需的營養素，不僅對胎兒骨骼的發育非常重要，隨著孕晚期對鈣的吸收增加。因此，糖媽媽每日應保證1200～1500毫克鈣的補充。

5、維生素

維生素D：懷孕時需要量增加，可每天曬曬太陽或飲用加入維生素D的牛奶。

葉酸：懷孕時需要量比平時增加2倍，因此應多吃一食物如綠葉青菜(菠菜和甘藍菜等)、豆類、動物肝臟、橙和全麥面粉等。