產前運動

大家都知道，產后運動很重要，它能使得身體盡快地恢復，幫助身材恢復苗條，但其實產前的運動也是十分重要的，它能使孕婦松弛肌肉和關節，減少生產時的痛楚，什么是產前運動呢?

產前運動可以在孕婦懷孕后的24周開始進行，直至產前的1個月結束，在運動前要先排除小便。一般來說，可以做一些簡單的體位運動，比如側轉，側踢腿，慢走等，運動量因人而異，建議是心跳不超過120，連續運動20分鐘即可。

簡單的產前運動能幫助孕婦在生產的時候減輕一些痛楚，也可以使孕婦在分娩的時候縮短3個小時，產后出血的癥狀也能明顯減少，順產率大大提高，不過，也有部分的女性由于身體的原因，在懷孕的時候是不適宜做一些運動的，因此，女性朋友在選擇做產前運動時要有所選擇！

孕婦在生產前，醫生都會建議可以適當做一些產前的運動，那么做產前運動有什么好處呢？下面我們來了解一下！

首先產前運動可以減少孕婦在懷孕期間的不適，比如腰酸背痛、靜脈曲張等。還可以增加骨盆腔與產道肌肉的彈性，使得生產更加順利。其次產前運動還能減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。最后一點，產前運動還能減少產道的裂傷與出血。

以上就是孕婦做產前運動的好處，但是也有少部分的孕婦是不適應做運動的，因此產前運動也要根據自身身體條件來進行。

產前運動，能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚，減少分娩的時間，幫助產婦順利生產，那么孕婦在做產前運動時有什么需要注意的呢？下面我們就來了解一下！

首先，在做運動時，必須保持空氣流通，使用硬板床。做側臥運動，可以選擇在硬板床做。在做運動之前，要先排空膀胱，避免在飯前飯后進行運動，次數由少而多，動作由簡而繁。

再者，孕婦在做產前運動時，要有正確的方法與姿勢，以免對胎兒造成影響。

孕婦在懷孕期間如果保持適度運動，將可以分娩時間縮短3小時；如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，并且產時產后出血明顯減少，順產率大大提高。因此，準媽媽們一定要持之以恒，才能在生產的時候順順利利！

什么運動適合產前做呢？這個應該是孕媽媽比較關心的一件事，運動做得到位，生產的時間久容易許多，下面為大家介紹，適合產前做的運動！

1、會陰肌肉運動：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放松，再數4秒。重覆做10次。

好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。

2、腹肌運動：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數5秒放松，再數5秒伸直雙腳，休息一會。重覆做5次。

好處：能矯正腰部及盤骨的姿勢。

3、腳部運動：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。　

好處：有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。

以上就是一些適合在產前做的運動，產前運動有助于準媽媽順利分娩，也能使分娩的時候減輕準媽媽的痛楚，因此，建議準媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運動！

產前運動可以幫助順產嗎？可以的。產前運動可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利，幫助縮短產程。

很多準媽媽提及分娩，難免會有些緊張和害怕，特別是分娩時的劇痛，更是不敢細想，其實適當地做一些運動，是可以幫助準媽媽在分娩的時候減少痛苦的。

產前多做運動，對身體是有很多好處，首先，可以把自己的體重控制在合理的范圍之內，避免給胎兒造成過大的壓迫。其次，可以促進孕婦身體對營養物質的吸收和有效利用，寶寶才會得到更多的營養而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利于孕婦順利分娩和降低孕婦難產的概率。

產前運動不僅能幫助孕婦在分娩時能順利生產，也可以減少孕婦產后恢復的時間，并能提高產后恢復的效果。因此，準媽媽在懷孕初期就可以開始適量地做一些運動！