營養(yǎng)胎教

很多長輩都說懷孕會蠢3年，可能跟孕媽咪豬豬般的生活作息有關(guān)，吃些一富含DHA食物可以增強(qiáng)記憶力。但是孕期營養(yǎng)補(bǔ)充要多方面，要均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水、纖維素、脂肪，7大營養(yǎng)素缺一不可。很多孕媽咪孕期的營養(yǎng)素都會比較充足，因?yàn)榧词箾]有胃口導(dǎo)致不能在食物中獲取，但是也能通過服用一些多維素、奶粉等補(bǔ)充。但是擁有足夠的營養(yǎng)元素只是基本的，如果想進(jìn)行營養(yǎng)胎教還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

在不同的孕期，孕媽咪所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也會有所不同，例如孕早、中、晚期的鐵的供給量應(yīng)該為每天15毫克、25毫克和35毫克。這樣孕媽咪就需要在不同孕期對食譜做出改變。因此營養(yǎng)胎教是指孕媽咪在不同的孕期根據(jù)需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的胎教方式。營養(yǎng)胎教跟胎寶寶的發(fā)育需要的營養(yǎng)物質(zhì)是一致的，這樣胎寶寶會更健康。

胎教越流行，最動感的運(yùn)動胎教，最怡情的音樂胎教，最內(nèi)涵的閱讀胎教，最溫柔的心音胎教，最營養(yǎng)的營養(yǎng)胎教，營養(yǎng)胎教是這么多種胎教方式中最基本的，有營養(yǎng)才有養(yǎng)成胎寶寶強(qiáng)健的體魄，一起數(shù)數(shù)營養(yǎng)胎教的好處。

對于胎寶寶的好處：

1、胎寶寶不會營養(yǎng)不良或者變成巨大兒。如果孕媽咪營養(yǎng)不良，胎寶寶就得不到充足的營養(yǎng)，會營養(yǎng)不良，而孕媽咪合理的膳食，也避免了胎寶寶肥胖。

2、有利于胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育。在胚胎2個(gè)月的時(shí)候胎寶寶的骨骼和牙齒鈣化，這個(gè)時(shí)候孕媽咪要補(bǔ)充充足的鈣，令胎寶寶的骨骼和牙齒正常發(fā)育

3、有利于胎寶寶全身發(fā)育。孕媽咪科學(xué)地進(jìn)食，可為胎兒提供生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素，還能促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。

對于孕媽咪的好處：

1、避免缺鐵性貧血。如果飲食中缺鐵，容易發(fā)生缺鐵性貧血。不利于胎寶寶的發(fā)育。

2、避免身體缺鈣和維生素D。胎寶寶快速發(fā)育階段，會從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發(fā)生缺鈣。而科學(xué)膳食的孕媽咪就不用擔(dān)心這個(gè)問題了。

3、孕媽咪營養(yǎng)充足，身體更健康。補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，也進(jìn)行體育鍛煉，有助于提高免疫力。

要做好營養(yǎng)胎教，孕媽咪需要合理膳食，飲食要做到有規(guī)律，均衡營養(yǎng)。而且進(jìn)行營養(yǎng)胎教的時(shí)候，不是吃得越多越好，孕媽咪要學(xué)會控制體重，做到完美的營養(yǎng)胎教整個(gè)孕期孕媽咪的體重增長總共不能超過12.5千克。

在孕1月的時(shí)候，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A，多吃一些紅綠蔬菜。

在孕2月的時(shí)候，要補(bǔ)充需要補(bǔ)充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和D，多吃雞蛋、牛奶、綠色蔬菜以及魚肝油。

在孕3月，適宜補(bǔ)充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣，可以吃動物肝臟，牛奶，魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。

在孕4、5月，要補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)，吃一些蛋、牛奶、海產(chǎn)、豆、魚、紅綠色蔬菜。　

在孕6月，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A，吃一些蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚。

在孕7、8月神，需要補(bǔ)充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，多吃點(diǎn)蛋、肉、魚、綠色蔬菜、糙米。

在孕9月，要蛋白質(zhì)、脂肪、糖，吃一點(diǎn)蛋、肉、魚、五谷雜糧?！　?/p>

在孕10月，要補(bǔ)充鐵，吃一些動蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類。

做好營養(yǎng)胎教，合理和科學(xué)的膳食少不了，而且在飲食時(shí)間上也有講究，三餐定時(shí)，有規(guī)律，也很重要。那么在進(jìn)行營養(yǎng)胎教的時(shí)候時(shí)間上應(yīng)該怎樣安排？

總結(jié)為三點(diǎn)：三餐定時(shí)、定量、定點(diǎn)。

時(shí)間：早餐7—8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6—7點(diǎn)，吃飯時(shí)間最好控制在30～60分鐘。

食量：早餐可以吃得像個(gè)女王，中餐要吃飽，晚餐像個(gè)乞丐一樣吃少點(diǎn)，這樣的食量也是可以的。早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

注意：有些孕媽咪可能一覺睡到太陽曬屁股，可不能這么懶，有留有充足的早餐時(shí)間，而且每餐各占一天所需熱量的1/3。吃飯的時(shí)候最好不要被打擾，安靜的把營養(yǎng)素全部攝入，而且安靜的環(huán)境，孕媽咪的情緒也會很穩(wěn)定，胎寶寶在肚子里更舒服。

孕媽咪的飲食也可以盡量做到少食多餐。一天分4~5次進(jìn)餐，能減少熱量，避免脂肪的堆積。而且不要吃太多生冷的東西，雪糕、冰鎮(zhèn)飲料這些盡量少喝。對于胃不好的孕媽咪，在進(jìn)餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些較難消化的食物，可以做做伸展運(yùn)動，散散步，孕中期的媽咪可以練練瑜伽，也可以游泳。

在飯后，躺下休息10~30分鐘，切忌暴飲暴食。有些孕媽咪可能會出現(xiàn)怎么吃也吃不飽的情況，這種情況建議吃一些水果，容易消化，也補(bǔ)充了維生素。孕媽咪需要在不同孕期根據(jù)所需進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給，例如在孕后三個(gè)月中，胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育，在孕8月的時(shí)候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時(shí)，如果鈣攝入不夠充足，孕媽媽將經(jīng)常發(fā)生小腿抽搐的現(xiàn)象。

最后，生命在于運(yùn)動，孕媽咪進(jìn)行體育鍛煉，不僅會對自身有好處，還有利于胎寶寶的大腦發(fā)育。據(jù)美國密歇根大學(xué)研究表明，孕媽咪每天進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，可以令胎寶寶的IQ蹭蹭漲起來。飯后找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做做體育鍛煉，還有助于消化吸收。