瑜伽緩解便秘

你有便秘的煩惱嗎？還在為吃哪種清腸膠囊而糾結(jié)嗎？人體毒素多的時候，臉上、身上都會起痘痘，虛胖是在所難免的，而便秘更是讓人困擾不斷的問題。缺乏運(yùn)動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等于毒素囤積，既然我們身體偷懶不愿將他們排出去，何不運(yùn)動運(yùn)動，自己將毒素“請”出身體，收獲性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時最好。那么便秘怎么辦呢？排毒瑜伽動作、瑜伽體式動作，每天堅持做10分鐘，讓你的毒素趕快消失。，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢從而免受便秘的困擾。

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動量，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

便秘是最惱人的健康問題，我們經(jīng)常在生活中體驗。 隨著身體的不適，它也有一定的不良影響，在頭腦中。 一個人不能專注于任何任務(wù)時患便秘，因為不安和不適。 因此，為了緩解便秘，許多人選擇過的非處方藥。 然而，這些藥物可能對身體產(chǎn)生不利影響，因此，更好的選擇是選擇天然的治療方法，如練習(xí)瑜伽。

瑜伽運(yùn)動被定義為一個自愈系統(tǒng)，包括呼吸練習(xí)，姿勢和冥想瑜伽。 雖然植根于印度文化，瑜伽在西方實行，作為一個體育鍛煉和放松療法來控制壓力，這可能是便秘的主要原因。 練習(xí)一些瑜伽練習(xí)可以幫助你的消化系統(tǒng)放松和緩解便秘。

其次，便秘也有可能是現(xiàn)在的人缺少運(yùn)動，內(nèi)臟運(yùn)行不暢通，很容易會造成便秘，導(dǎo)致肥胖，多做有助腹部血液循環(huán)的便秘瑜伽動作，可以讓你改善腰腹肥胖，擺脫便秘的困擾。不正確的飲食和水的攝入量不足，也會引起便秘。 在體內(nèi)的水分含量不足可能導(dǎo)致的腸蠕動頻率降低，使得人通過大便硬化，在某些情況下，難以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是綠葉蔬菜）在飲食方面，攝入足夠的水，和正規(guī)的瑜伽練習(xí)是一個偉大的組合，以幫助預(yù)防便秘。

據(jù)說每三人之中即有—人患便秘之苦，由便秘引發(fā)的癥狀包括皮膚粗糙、長面皰、生痔瘡、甚至肥胖，因此務(wù)必消滅它。便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。 常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何緩解便秘呢？

1、多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類為主，宜多吃產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆等，以促進(jìn)腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這些食品還有滋補(bǔ)、美容的作用。

2、一定要禁辛辣食物。養(yǎng)成定時大便習(xí)慣，養(yǎng)成每天早晨蹲廁大便一次的習(xí)慣啊，即使早晨沒有大便的意思也應(yīng)該養(yǎng)成蹲廁所的習(xí)慣。平常有便意時一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定會改善便秘的。 另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

3、有時間多多堅持聯(lián)系一下瑜伽運(yùn)動，可有效緩解便秘。

孕婦便秘怎么辦呢？由于孕婦通常都是因為懷孕而減少運(yùn)動，再加上又因為懷孕原因就更加容易患上便秘了。不可以亂用藥物的孕婦便秘怎么辦呢？常言道，生命在于運(yùn)動，這句話同樣適用于孕婦，孕婦在孕期之間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動無論對自身還是對胎兒都有益處，同時還可以緩解一下自身的便秘情況哦。但是孕期之間什么樣的運(yùn)動才合適呢?這又是一個選擇的難題，眾所周知劇烈的運(yùn)動極易造成流產(chǎn)。但是瑜伽的姿勢有各式各樣的效能,在這之中，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，所以飽受便秘之苦的孕婦可以用瑜伽緩解便秘，在進(jìn)行瑜伽鍛煉時以早上進(jìn)行最好。用于緩解便秘的孕婦瑜伽姿勢有三角側(cè)身式、站立貓伸式等。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。并且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大，容易造成脊骨受傷，孕婦瑜伽特定的體位練習(xí)可以充分緩解并改善這種狀況。還可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，進(jìn)而緩解便秘。

便秘是孕期最常見的麻煩之一，雖然不會對胎兒有太大的影響，但卻讓準(zhǔn)媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習(xí)慣必不可少，一些簡單的瑜伽動作也對預(yù)防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

孕婦瑜伽運(yùn)動可以按摩五臟六腑，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)，改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的便秘。瑜伽可使母體血液循環(huán)增強(qiáng)，增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。那么孕婦瑜伽運(yùn)動有什么特定的姿勢嗎？

1、  瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式。

2、  Step1:

站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）

Step2:

進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

2、瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱

Step2:

吸氣，伸展脊椎

Step3:

吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。