長高體操

“身高”這個詞成為越來越多人的困擾，在企業的面試中，身高成為很多人明顯的硬傷。因此，許多長高的方法也開始在網絡上瘋傳，例如藥物長高法，運動長高法等。其中長高體操就是一項十分有效的運動。那么，什么是長高體操呢？

長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。目前共有兩套長高體操，第一套為長高中心操，第二套為拉帶操。只要長期堅持做這兩套體操，一定能夠看到效果。

各種各樣的長高方法出現在大眾的視野中，許多長高方法都缺少真實性和有效性。長高要靠自身的努力，一味地吃藥來激發體內的生長激素是不可靠的。一樣要通過自身的努力來達到長高的目的。都說長高體操能長高，長高體操到底有用嗎？

對于正處于青春期的青少年來說，長高體操與鍛煉的效果一樣。對于長高是有幫助的，主要在于活動骨骼，促進骨骼生長。因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養調節，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會收到比較好的增高效果。

對于12歲以下的兒童來說，長高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀較小餓兒童。同時，兒童生長發育正當時，只要多補鈣然后勤加鍛煉，所有的運動都是有助于長高的。

對于已經發育健全的成年人來說，長高體操是否有效要取決與骨骼是否已經完全閉合，這個可以前去醫院檢查。如果尚未完全閉合，適當的生長激素和長高體操依舊可以促進生長，增高的幅度在1-3厘米。

長高體操共有兩套，最好早晨做第一套長高中心操，晚上做第二套拉帶操。每隔一天讓訓練者練習50分鐘，這樣增高效果會相當好。

只有掌握基本要領，動作規范，才能事半功倍。知道了長高體操的有效性后，大家是否想要了解長高體操基本方法呢。這些方法的難度怎么樣呢？

【第一套長高中心操】

1、仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原。運動次數視年齡大小做10—25次。

2、挺身跳運動：挺直身體努力向上蹦跳。運動次數視年齡大小做6—20次。

3、劃船運動：站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

4、無繩跳繩運動：手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

5、俯臥收蹬腿運動：雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15次。

【第二套拉帶操】

1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5—8次。

5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。

凡事貴在堅持，所謂忍耐和堅持是痛苦的，但它會逐給你好處。那么什么時候才能守得云開見月明呢？長高體操堅持多久才能見效呢？

在做長高體操期間，做好保持勻速呼吸，每套體操要花半個小時，早晨與晚上分別做第一套和第二套體操。每隔一天做一次，中間休息的一天主要是讓身體放松。這樣循序漸進一個月將會慢慢看到效果？如果想要效果顯著，則需要更長的時間堅持下午。畢竟長高之后，還有一個定型的過程。

都說身高并不是完全取決于遺傳，靠后天的努力也是可以的。但是過了一定的年齡段，任何長高的方法作用都不大了，因為骨骼一旦閉合，就說明身高定型了。什么時候是長高的最好時機，長高體操適合哪個年齡段呢？

長高要把握快速生長期，90％以上女童身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男童為13-15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題，可以適當做一些長高體操。

需要普及一點知識，人的骨骼及腦垂體在20-26歲之間是處于半閉合半休眠狀態。26歲以后就處于全休眠狀態。因此，在骨骼和腦垂體還未完全休眠的時候，都是適合長高體操的年齡段。因此20歲以上，26歲之前都可以通過長高體操來增高