通心菜的營養價值

夏天到了，通心菜也慢慢走上餐桌，夏日里一道簡單的通心菜，出起來不僅僅的淡淡的清香為，也吃出平淡踏實的生活滋味。對于愛吃通心菜的人會對它贊不絕口，就是這個味！大家可能都忽略了其實通心菜的營養價值也是挺高的。

通心菜含有多種營養成分，如蛋白子、鈣以及胡蘿卜素。通心菜蛋白質含量比同等重量的番茄高4倍，鈣含量比番茄高12倍多，胡蘿卜素的含量也比較豐富。令人驚喜的是，通心菜含有豐富的粗纖維素，能促進腸胃蠕動，起到通便解毒的作用。媽網百科在這要提醒廣大吃貨，通心菜的流弊之處在于，通心菜屬于堿性食物，食用后可降低腸道的酸度，預防腸道內菌群失調，可以防癌喲。喜歡倒菜汁的吃貨有福了，通心菜性涼，菜汁對金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，原來喜歡倒菜汁也有介個好處。

通心菜最常見的做法就炒了，鍋中120度的時候加入油，這樣能最大限度的保存菜肴的營養，再放入幾顆拍扁了的蒜頭，最后倒入洗好的通心菜，翻翻炒炒蓋上蓋子燜一下就能出鍋了，那個真是無與倫比的香，綠油油的通心菜超下飯。

你說空心菜是炒還是炒？當然通心菜炒著最好吃了，但是也有些人也會涼拌通心菜，通心菜粥，或者和面做成窩通心菜窩頭。下面介紹2種通心菜的美味做法，不要看醉了喲。

腐乳空心菜

原料：腐乳，通心菜。

制法：

1、洗凈通心菜，以及蒜頭，蒜頭拍扁。

2、預熱，油鍋120度（往鍋中滴一滴小水珠，如果小水珠變成許許多多顆小水珠，這個溫度就對了），倒入花生油。

3、繼續倒入蒜頭，爆香一下倒入通心菜。

4、吵吵鬧鬧翻翻后，加入一兩塊腐乳，令腐乳和通心菜充分混合。

5、如果通心菜已經變軟了，那差不多就能出鍋了。

通心菜粥

原料：通心菜，小米。

制法：

1、洗好米，也順便洗一些紅棗、綠豆。

2、將米和紅棗、紅豆一起放進鍋中熬半個小時。

3、等米飯都基本變爛后，放入空心菜，再加點油，攪拌一下，再放入鹽，就可以吃起來。

通心菜好吃，但不是好吃你就會做，好吃的通心菜不是你想吃就能吃。于是問題來了，到底，到底通心菜怎么做好吃嘛？拿炒通心菜來說，炒好的通心菜還是綠油油的，鮮綠欲滴的狀態，就是一道合格的通心菜。由于通心菜十分的“脆弱”，很容易煮熟，不讓通心菜炒黃炒黑炒干其實也是一種廚藝的考驗了。

對于一些出入廚房的人來說，炒通心菜其實也不像看起來那么簡單。不想要通心菜炒黃炒干的訣竅，其實就是加多點油，不要炒太久，必要的時候加點水。炒菜放多點油是把菜炒好的小妙招，要把通心菜炒好吃，其實應該放入動物油而不是植物油，一般炒肉類的時候放入花生油是最好的，相反的，炒菜的時候放入動物油是最佳的選擇，這跟化學反應有關。

炒通心菜，最好放點腐乳，這樣做出來的通心菜別有一番風味，不過淡淡炒通心菜也是十分味美的了，爆香蒜頭，翻炒幾下一道味美的通心菜就完成了。

通心菜雖然作為一道普通的家常菜，但是它的營養和功效是不能忽視的。空心菜含豐富的維生素與微量元素，它含有的鈣、鉀、維生素C、胡蘿卜素、核黃素的含量比一般蔬菜都要高出1倍以上。下面細數通心菜有什么功效和作用，搬凳子研究吧。

清熱解毒：

通心菜中粗纖維含量巨高，是由纖維素、木質素和果膠等組成。果膠有助于有毒物質排出體外，木質素可以殺菌消炎，真是令人又驚又喜。夏天上火吃通心菜果然不是不二選擇。

防癌。通心菜有大量纖維素，可增進腸道蠕動，加速排便，可以減少腸道癌變的機率。

防蛀牙。

對于不想受蛀牙困擾的朋友通心菜真是一個福音。通心菜含有豐富的維生素C和胡蘿卜素可以增強體質，有自己的抵抗力，同時通心菜中含有的葉綠素，還能預防蛀牙，還能使皮膚光亮亮喲。

降血糖：

通心菜含胰島素，突然感覺通心菜帥出新高度了，其中的胰島素能輔助降血糖，32個贊。

雖然通心菜是一道普通的家常菜，但是仍會受到人們的質疑，吃通心菜會抽筋的說法一直經久不衰，這種說法科學嗎？如果是黑我大通心菜，真是要通心菜粉怒摔幾個耳光？吃通心菜是不會導致抽筋的，至于為什么網絡上那么多人有疑問，那是一些網友剛好吃完通心菜之后發生抽筋現象，而且一些門戶網站也貼出通心菜是抽筋菜的報道，到底吃通心菜會導致抽筋嗎？

中醫認為，通心菜是涼性食物涼、味甘、無毒，可以潤腸通便、解暑行水、清熱涼血、療瘡解毒，對于一些有便秘的人群吃點通心菜是很好的選擇。不過呢，在廣東，人們喜歡把通心菜叫做“抽筋菜”，因為其食用后會導致抽筋，其實這種說法并沒有科學根據。需要注意的是，通心菜是涼性不假，對于一些體寒或者骨骼經絡有傷的人而言，是不適合食用的。如果將鰻魚和通心菜一起吃，因為鰻魚能補血，正好和涼性的通心菜互補，二者一起吃相得益彰。