燕麥片熱量

燕麥片能夠收獲眾多女性的喜愛(ài)，與它在減肥、保持好身材的作用上肯定是分不開(kāi)的。不少女性在減肥期間十分注意飲食熱量的多少，可燕麥片已經(jīng)成為她們放心食品。燕麥片的熱量是多少？是很低嗎？一起來(lái)看看！

數(shù)據(jù)顯示，燕麥片熱量367 大卡(100克)，熱量也不是期待中的低?？裳帑溒瑹崃扛邽槭裁催€能減肥?

減肥一定要走出一個(gè)誤區(qū),并不是熱量高的食物就要完全拒絕.因?yàn)槿梭w維持正常的新陳代謝是需要熱量和必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持的,如果只吃蔬菜而長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)身體造成的危害是非常巨大的,會(huì)使你新陳代謝自然減緩,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)和碳水化合物的體質(zhì)只要稍稍增加飲食熱量就會(huì)變胖。長(zhǎng)期下去,你不旦不能減肥,反而會(huì)更容易發(fā)胖。

燕麥本身并不減肥,而是能幫助你更好的維持減肥成果.因?yàn)樗旧硎歉呱攀忱w維的食物,而且吸水性強(qiáng),容易產(chǎn)生飽腹感.但其本身而言是富含多糖的糧食,所以熱量相對(duì)蔬菜其實(shí)也是很高的。

燕麥片的減肥功效幾乎已經(jīng)受到普遍認(rèn)同，吃燕麥片真的可以減肥嗎？美國(guó)《健康》雜志建議，用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時(shí)的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充沛，運(yùn)動(dòng)減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了。提醒一下，燕麥片和低脂牛奶簡(jiǎn)直就是黃金搭檔。

但是能否減肥還是需要注意的！純燕麥作為全谷物，在作主食的時(shí)候，適量食用對(duì)減肥的是有幫助的。但是我們知道純燕麥的熱量并不低，也就是說(shuō)，如果我們食用大量的純燕麥，熱量還是可能超過(guò)我們的身體需要，這個(gè)時(shí)候，燕麥也就不能說(shuō)是減肥的了。

對(duì)于任何食物，超過(guò)我們需要的量都會(huì)對(duì)我們減肥造成負(fù)面影響。因此，適量的純燕麥?zhǔn)强梢詭椭覀儨p肥的，但是過(guò)量的話，卻是會(huì)妨礙我們減肥的。

燕麥片可以幫助我們減肥，但也要講究方法！方法不對(duì)，事倍功半也不是不可能！一起來(lái)看看燕麥片怎么吃減肥，燕麥片減肥食譜奉上！

肉末麥片粥

原料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

蘋(píng)果麥片粥

原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋(píng)果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)

做法：

1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、 煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛。

燕麥片受大眾喜愛(ài)，可哪些人適合吃燕麥片？燕麥適合銀發(fā)族、青春期、一般成人，尤其是孕婦，其中含有豐富的維他命B群，可以幫助胎兒生長(zhǎng)。

在食用方面，脂肪肝、糖尿病、水腫、習(xí)慣性便秘、體虛自汗、多汗、易汗、盜汗、高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥患者宜食用;也適宜產(chǎn)婦、嬰幼兒以及空勤、海勤人員食用。

藥性功效方面，燕麥性溫、味甘、具有健脾、益氣、補(bǔ)虛、止汗、養(yǎng)胃、潤(rùn)腸的功效。燕麥不僅可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病，而且對(duì)便秘以及水腫等有很好的輔助治療作用，可增強(qiáng)人的體力、延年益壽。此外，它還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣極品。而且，燕麥中極其豐富的亞油酸，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有禆益的。

燕麥片并不只是減肥者的食物，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，功效和作用更是多樣，不妨一起來(lái)看看燕麥片除減肥之外還有哪些功效吧！

1、降低膽固醇

燕麥片很適合老年人使用，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用，可以有效降低人體中的膽固醇，每天用燕麥做早餐對(duì)身體很好。

2、通便

如果大便不暢的話可以嘗試做點(diǎn)燕麥粥來(lái)吃，特別是老年人容易出現(xiàn)大便干的現(xiàn)象，燕麥可以很好解決便秘的問(wèn)題。

3、增強(qiáng)體力

燕麥片含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，老年人多吃可以增強(qiáng)體力，延年益壽。

4、調(diào)節(jié)血脂

燕麥片最特別的功效就是調(diào)節(jié)血脂，而且有降低血清總膽固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。