面筋的熱量

面筋是一種由面粉加工而成的食物，是一種植物性蛋白質。現在街上小吃攤的烤面筋就是面筋的一種形態。平時我們餐桌上常見到涼拌面筋、面筋湯、油面筋塞肉等可口的美味也都是用面筋加工烹飪而來。面筋是一種素食品，備受素食者的青睞。面筋中含有豐富的蛋白質，多吃能補充人體所需的蛋白質，總體而言，是一種健康的食品。

不過健康的面筋含熱量也不低。其中，以100克計，水面筋的平均熱量是364大卡，即1522千焦，約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的16%；油炸面筋的熱量是是490大卡，即2050千焦，約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的21%，和同等分量的五花肉不相上下。所以，媽網百科建議，有志于減肥事業的人士盡量少吃面筋，特別是油面筋食品。

面筋的制作方法簡單，其中有一個有趣的環節——洗面筋，因為面筋是通過水洗面粉得來的。將面粉加入適量水、少許食鹽，攪勻上勁，形成面團，稍后用清水反復搓洗，把面團中的活粉和其它雜質全部洗掉，剩下的即是面筋。下面一起來看看具體步驟吧。

1、在面筋粉里加少許鹽，一點一點地把水加到面筋粉里，揉出的面軟硬適中，并且把面團徹底揉光滑以后再用保鮮膜包著，放置1小時醒面。

2、洗面筋。在一個大容器里加適量水，把面團放進去搓揉，把洗出來的面粉水用濾網隔渣，倒到另一個容器里；然后繼續加水搓揉，如此反復幾次，直到水由濁變清，并把洗出來的面粉水都過濾倒在一起。洗完剩下的那團面筋加點泡打粉抓均勻，面筋就做成了。

要把它變成我們日常食用的面筋還需經過一個步驟：將洗好的面筋投入沸水鍋內煮80分鐘至熟撈出就變成了水面筋；面筋用手團成球形，投入熱油鍋內炸至金黃色撈出就成了油面筋；將面筋保溫發酵，上籠用旺火蒸熟了就是烤麩。

面筋是一道非常常見的家常菜，常聽說面筋是一種營養價值很高的菜肴。那么油面筋的營養價值具體有哪些呢？吃面筋對我們身體有什么好處呢？媽網百科來幫大家分析一下。

1、碳水化合物：面筋中富含碳水化合物，這種成分是構成機體的重要物質，能儲存和提供能量，為維持大腦功能提供必需的能源，調節脂肪代謝以及增強腸道等功效。

2、蛋白質：面筋中蛋白質的含量也非常豐富，這種成分具有維持鉀鈉平衡，消除水腫，提高免疫力，調低血壓 ，緩沖貧血等功效，有利于生長發育。

3、脂肪：面筋中含有豐富的脂肪，具有維持體溫和保護內臟的功效，為身體提供必需的脂肪酸，促進脂溶性維生素的吸收，增強飽腹感。

4、微量礦物質。面筋中含有微量的鈣、磷、鉀、鈉等元素。這些微量元素能提高身體免疫力，作為酶的激活物參與神經脈沖的傳遞，調低血壓，緩沖貧血，有利于生長發育。

素食材中，面筋以口感和味道最接近肉類而成為不少仿葷菜的首選食材。面筋是由面粉加水揉成面團后漂洗而成的，主要成分是素膠蛋白質和素谷蛋白質，其蛋白質含量很高，在植物中僅次于黃豆，遠遠高于雞蛋、魚肉等，是備受人們歡迎的一道日常佳肴。所以，有些素食主義者長期將面筋作為主食。但是，面筋適合長期食用嗎？

答案是否定的。這是因為面筋含熱量很高，特別是油面筋。100克油炸面筋的熱量和同等分量的五花肉不相上下，其中所含油脂的主要成分是高級脂肪酸甘油酯，它在高溫下會水解產生一種具有刺激性氣味的有毒物質——丙烯醛。所以，長期吃面筋會導致其中所含的微量丙烯醛就會在人體內積累，對健康造成危害。同時，過量的食用富含蛋白質的食品會使胃的蠕動減弱，容易造成腸胃消化不良。而另一種很受歡迎的面筋食品——烤面筋經過炭火燒烤，含有一定的致癌物質，不宜食用。