糙米燕麥南瓜粥

糙米燕麥南瓜粥的熬制方法很簡單，只需要注意提前泡好糙米即可，在煮粥的時候要注意火候。香噴噴的糙米燕麥南瓜粥熬制成功后你一定會收獲滿滿的幸福感。掌握了基本的熬粥技巧，煮出香濃美味的糙米南瓜粥so easy！到底糙米燕麥南瓜粥怎么做好吃？吃貨朋友們一起跟著步驟學(xué)起來吧！

材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量

1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用；南瓜去皮切塊。

2、將南瓜放入鍋中，然后放入糙米，再放入燕麥片，加水開火。

3、熬至南瓜和糙米都軟爛之后就差不多了，在起鍋之前先加入適量白糖即可。

清潔大腸的“清道夫”，糙米經(jīng)過腸道時會吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除，可以說是人體的吸塵器啊。糙米不容易煮爛，所以一定要提前浸泡再熬粥，這樣不僅節(jié)省時間，口感也更好。如果是糖尿病人食用，就最好不要加白糖了，想要更健康、熱量更低的話可以選擇把白糖換成少許冰糖。

除了熬制方法簡單，口感好之外，糙米燕麥南瓜粥的營養(yǎng)價值也很高。糙米和燕麥都是對人體非常有益處的雜糧，對于少吃粗糧的現(xiàn)代人來說是養(yǎng)生滋補(bǔ)的食療佳品。南瓜也是營養(yǎng)成分比較全面的一種食材，和粗糧一同食用營養(yǎng)更豐富。下面一起來了解一下糙米燕麥南瓜粥的營養(yǎng)成分有哪些。

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)。除此之外，食用糙米還有一個“神奇”的效果，它幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。并且糙米還能預(yù)防便秘，降壓降血脂。

燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。燕麥中富含膳食纖維和皂苷素，可以幫助調(diào)節(jié)人體的腸胃功能，預(yù)防便秘。它還含有豐富的維生素E，可以保持肌膚彈性，是上好的美容品。現(xiàn)代人尤其是“壓力山大”的上班族最適宜多吃燕麥。

南瓜內(nèi)含有維生素和果膠可保護(hù)胃腸，解毒促消化，還能有效降壓、降血糖、抗癌，是非常有益身體的健康蔬果。南瓜中還含有足量的鋅和鐵，鋅直接影響成熟紅細(xì)胞的功能，鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，兩者都是補(bǔ)血的好原料。因此，南瓜有“補(bǔ)血之妙品”的美譽(yù)。

糙米燕麥南瓜粥的適宜人群有哪些呢？一般人群均可食用糙米燕麥南瓜粥，糖尿病患者、老年人尤其適宜，此粥的適宜季節(jié)為5-10月。這一款藥膳粥之所以適合中老年人食用，是因?yàn)槠渚哂薪笛獕骸⒔笛堑淖饔茫哐獕焊哐腔颊呖山?jīng)常食用。除此之外，糙米燕麥南瓜粥還可滋腎、補(bǔ)氣，有很好的食療效果。

糙米被譽(yù)為清潔大腸的“清道夫”，糙米經(jīng)過腸道時會吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除，可以說是人體的“吸塵器”。南瓜也同樣有很好的排毒功效，所以糙米燕麥南瓜粥非常適合肥胖、腸胃消化不好的人士食用。另外，燕麥熬粥有很好的美容養(yǎng)顏的效果，糙米、燕麥和南瓜都能幫助減肥，所以想要變美又想保持身材的女士更應(yīng)該多吃糙米燕麥南瓜粥啦！

糙米燕麥南瓜粥是一種粥類主食，不少減肥人士在食用前都會有同樣一個疑問，糙米燕麥南瓜粥的熱量高嗎？很多人在減肥時生怕吃了主食就會發(fā)胖，所以在減肥的食譜中通常都安排很少量的主食，其實(shí)這是不科學(xué)的。在減肥的過程中，只要選擇低熱量的主食，一樣可以做到飽腹又不發(fā)胖！糙米燕麥南瓜粥就是很好的選擇。

糙米中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥在經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片后食用更加方便，口感也得到改善，因此成為深受白領(lǐng)喜愛的一種健康食品。100克燕麥熱量367卡路里，大家不用擔(dān)心吃燕麥會發(fā)胖，除非大家食用的時添加過多糖分的燕麥片。糙米燕麥南瓜粥中的南瓜也可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。