紫薯西米露的做法大全

西米，又稱“西谷米”，是一種傳統(tǒng)食材，最早來源于西谷椰樹的木髓部提取的淀粉。經(jīng)過加工，西米被制成顆粒狀，廣泛用于甜品制作。在中國廣東及其他沿海地區(qū)，西米也被稱為沙谷米或沙弧米，是當?shù)厝讼矏鄣奶鹌吩现弧?/p>

紫薯則是一種營養(yǎng)豐富的食材，其薯肉呈紫色至深紫色，富含硒元素和花青素，味道香甜。紫薯與白色的西米搭配，不僅在視覺上形成鮮明對比，還在口感上相得益彰。

紫薯西米露是一道集美味與營養(yǎng)于一體的甜品，其制作簡單，適合家庭制作。通過合理搭配食材和調(diào)味，您可以輕松享受到這道經(jīng)典甜品的獨特魅力。

紫薯西米露是一道廣受歡迎的甜品，其口感細膩，香甜可口，尤其適合作為夏日清涼解暑的美食。然而，制作這道甜品的關(guān)鍵在于如何將西米煮得晶瑩剔透、Q彈爽滑。以下是詳細的制作步驟和技巧，幫助您輕松做出美味的紫薯西米露。

將紫薯清洗干凈，去皮后切成小塊。放入蒸鍋中蒸熟，約需15-20分鐘。蒸熟后可用勺子壓成泥，或根據(jù)個人喜好保留塊狀。

西米的烹煮是制作紫薯西米露的關(guān)鍵步驟，需注意以下三點：煮、燜、沖涼。

將沖涼后的西米重新放入鍋中，加入適量清水，再次煮10-15分鐘，期間需不斷攪拌，直至西米完全透明。

將煮好的西米撈出，放入裝有冰水的大盆中冷卻，以防粘連。冰鎮(zhèn)后的西米更加爽滑，適合搭配甜品。

將紫薯泥或塊與煮好的西米混合，加入牛奶、椰汁和適量糖，根據(jù)個人口味調(diào)整甜度。充分攪拌后即可食用。

如有剩余的西米，可瀝干后放入密封容器，存放于冰箱冷藏。食用時用冷開水沖散，再與紫薯糖水混合即可。需注意紫薯西米露易變味，建議按需制作，避免一次做得過多。

通過掌握正確的烹煮技巧，您可以輕松制作出晶瑩剔透、香甜可口的紫薯西米露，成為家人和朋友的甜品首選。

紫薯西米露是很多人的最愛，它的營養(yǎng)價值也很高，吃的時候，對身體各方面，都是有著很好幫助。下面一起來了解它的營養(yǎng)價值吧。

1、紫薯的營養(yǎng)價值

紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。紫薯營養(yǎng)豐富具特殊保健功能，它含有20%左右的蛋白質(zhì)，包括18種氨基酸，易被人體消化和吸收，其中包括維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種礦物元素，內(nèi)含有大量藥用價值高的花青素。紫薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。紫薯中的花青素對100多種疾病有預(yù)防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素。紫薯纖維素含量高，這類物質(zhì)可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

2、西米的營養(yǎng)價值

西米是淀粉提取物，所以它的成分幾乎全是淀粉，其中包含88%的碳水化合物、0.5%的蛋白質(zhì)、少量的脂肪及微量維生素B族。西米有健脾、補肺、化痰的功效，如果您是脾胃虛弱和消化不良的人士，多吃西米能改善這方面的病癥哦！另外，西米還有恢復(fù)皮膚天然潤澤的功能，所以喜歡吃甜食的愛美女士千萬不要錯過西米，邊吃還能邊變美呢！

綜上所述，紫薯西米露富含氨基酸、維生素和多種礦物元素，具有健脾胃，補肺、化痰的功效，是一款健康美味的甜品。

紫薯西米露的纖維素含量高，這類物質(zhì)可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境。那么紫薯西米露的熱量怎樣呢？

事實上，紫薯西米露中的紫薯中的熱量只有大米的三分之一，也就是含有110卡路里。紫薯西米露中的西米每100克的熱量是358大卡即1497千焦，約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的15%。由此可以看出紫薯西米露的熱量根本不高，只需學(xué)會正確的紫薯吃法，不要添加過多的糖等，那么會對身體起到保健作用。

食用紫薯西米露過后到底是否會肥胖已經(jīng)困擾了許多人，中醫(yī)認為紫薯西米露中無任何脂肪元素，因此食用紫薯西米露根本不會發(fā)胖，這是由于紫薯西米露中的物質(zhì)能夠阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

紫薯西米露的熱量雖然不是很高，在減肥的時候可以適當?shù)某砸恍┻€是可以的，不過，糖尿病人群最好還是不要吃紫薯西米露，否則對身體健康不利。

紫薯西米露富含膳食纖維，能夠使得皮膚恢復(fù)天然潤澤，又能提高免疫力，一般人都可以食用。但是因為紫薯西米露中的紫薯含糖量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心。中醫(yī)認為紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺經(jīng)。濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。

此外，對紫薯過敏的人不宜食用紫薯西米露。因為紫薯也有可能成為過敏原，如果是對紫薯過敏的話，食用紫薯西米露就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀。

紫薯西米露中的紫薯忌與西紅柿同食，西紅柿中含有大量的酸類物質(zhì)，能與紫薯在胃中形成不易消化的物質(zhì)，極易導(dǎo)致腹痛、腹瀉和消化不良。忌與柿子同食，不但影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以形成結(jié)石，易造成胃出血。忌與白酒、螃蟹、香蕉同食，正因為紫薯含熱量低，極易導(dǎo)致腹痛、腹瀉。喜歡紫薯西米露的吃貨們可要注意了哦！