爬樓梯減肥多久見效

爬樓梯是一種不錯的健身方式，無論是學(xué)生黨，還是上班族，都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對于平時久坐又極少上健身房的OL，每天爬爬樓梯是極好的，還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。

于是問題來了，爬樓梯多久見效呢？

每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月后就能看到不錯的減肥效果呢。

不過爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎？

爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會加快，會加速整個身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧，瘦大腿的時候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身，百科美眉也開始行動了哦。

爬樓梯也有正確的姿勢，方式不對的話效果不好，還會對身體造成影響呢。百科美眉了解到，如果每次踏兩個階梯的話，能帶動大腿以及臀部的肌肉，這樣會令你的臀部更加結(jié)實哦。對自己臀部不太滿意的MM，你知道下一步怎么做了吧？百科美眉已經(jīng)在路上了！

5個Tips實戰(zhàn)爬樓梯，“爬出”細腿美臀

1、首先右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓。

4、心里默數(shù)5個數(shù)，然后將左腳踩在地面

5、重復(fù)1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

無論是跑步還是爬樓梯，可能我們最擔(dān)心不是能不能成功減肥，而是萬一小腿變粗了，想來也是極心塞的。百科美眉也有聽過一些妹紙抱怨跑步?jīng)]有減肥效果，小腿反而跑得可結(jié)實了，都變成粗壯小腿了！也是挺憂傷的。

那么爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？

其實爬樓梯小腿是不會變粗的，不過這項運動有鍛煉到你的大腿以及小腿，長期下來小腿的肌肉是會變結(jié)實的，但這也是好事。堅持每天爬樓梯，脂肪燃燒效果會令你很滿意呢。

記住爬樓梯的時候身體要略微向前傾，雙手的擺動和跨步能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，這樣可以令下腳關(guān)節(jié)更靈活哦。平時極少運動的MM，下樓梯的時候膝蓋可能會有疼痛的感覺，這是因為久不運動導(dǎo)致膝蓋磨損，而爬樓梯能改善這一問題。

爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法，對于學(xué)生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運動一下也是不錯哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高階梯的地方玩耍，邊運動邊放松心情也是挺好的。不過并不是所有人都適合爬樓梯減肥呢，一起看看你是否躺槍了。

1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動，而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn)，體重過重的筒子動起來比較不方便，不小心可能會扭傷呢。

2、有心血管疾病的筒子。其實鍛煉可以令心臟更強大，不過爬樓梯也是一項強度較大的運動，心血管功能不健全的筒子身體可能會負(fù)荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便，可以選擇別的運動減肥。

4、有退行性關(guān)節(jié)炎，有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。

5、40歲以上身體各個部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強度較大的運動，身體素質(zhì)要過硬才能呢。

其實減肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬樓梯都是比較不受空間限制的運動。慢跑也能幫助甩掉脂肪，那么爬樓梯和跑步兩種減肥運動哪種更好呢？

跑步也能減肥，而且是一種不錯的減肥方法。不過，要慢跑才能起到燃燒脂肪的效果，快跑的話會身體會燃燒糖分，但不會燃燒脂肪。一起看看跑步和爬樓梯這兩種運動的區(qū)別。

跑步。跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關(guān)節(jié)壓力比較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱。另外跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

爬樓梯。爬樓梯對于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質(zhì)不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。百科美眉建議，可以選擇每天爬樓梯，然后隔1-2天跑步一次，這樣配合起來運動減肥效果更好。