仰臥起坐起不來怎么辦

曾幾何時(shí)，你看見別的MM做仰臥起坐時(shí)“身姿矯健”，那速度著實(shí)把MM們給驚艷呆了！然而你起不來怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對(duì)癥下藥哦。

一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個(gè)左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時(shí)，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò)，接下來就需要MM們自己持之以恒了！

仰臥起坐對(duì)場(chǎng)地的要求雖然簡(jiǎn)單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達(dá)到事半功倍的效果。那還等什么，跟著媽網(wǎng)百科一起high起來吧！這份仰臥起坐的動(dòng)作分解指南接著先！

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時(shí)兩手十指交叉托在頭部下面。

2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時(shí)上體離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒后再躺下，重復(fù)兩次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側(cè)身體平行但不要著地。

4、保持上半身仰起離地的姿勢(shì)，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側(cè)身體平行但不要著地。如此擺動(dòng)雙臂4個(gè)來回。

5、雙臂往上伸展，同時(shí)雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時(shí)雙手抱住后腦勺。

7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個(gè)交叉動(dòng)作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時(shí)上半身輕微離地哦。

做仰臥起坐很耗費(fèi)體力，當(dāng)然這也對(duì)MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過程中，掌握必要的呼吸技巧會(huì)讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢？

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來說，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣！當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程也是不正確的，因?yàn)樗鼤?huì)讓MM們的后續(xù)動(dòng)作無法完成。

為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識(shí)地練習(xí)幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。

迷人平坦的腹部是無數(shù)MM夢(mèng)寐以求的東西，為了攻克自己的小肚腩，多少M(fèi)M堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)啊！但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的能收到好的減肥效果嗎？為了達(dá)成減肥目標(biāo)，MM們不要盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，而應(yīng)停下來多思考這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底適不適合自己。

一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯(cuò)，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對(duì)MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，擔(dān)心仰臥起坐會(huì)帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢(shì)的正確性，副作用基本為零。

當(dāng)然，仰臥起坐并非對(duì)每個(gè)MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運(yùn)動(dòng)方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事！

錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)對(duì)MM們運(yùn)動(dòng)非常不利，因?yàn)樗粌H會(huì)導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過程中，哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)是很危險(xiǎn)的呢？以下4個(gè)誤區(qū)是很多MM們都會(huì)犯，看看你中招了沒！

誤區(qū)一：只要堅(jiān)持做仰臥起坐就能達(dá)到減肥效果

糾正：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐也許只能達(dá)到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來！

誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好

糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)控制腹部的發(fā)力才好。

誤區(qū)三：做仰臥起坐時(shí)，身體向某一個(gè)方向偏離

糾正：身體不自然地偏向某個(gè)方向是很多MM都會(huì)犯的毛病，但這是應(yīng)該克服的，因?yàn)檫@樣鍛煉會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時(shí)要保持同一方向哦。

誤區(qū)四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果

糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時(shí)快速，躺下去時(shí)慢速，這樣的效果才是最好的。

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