仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固小肚腩是眾多MM的心愿，當(dāng)開始進(jìn)行仰臥起坐鍛煉后，多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果成了MM們最關(guān)心的話題。那么，MM們每天需堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)，才能讓肚子逐漸瘦下去呢？下面來聽聽建議。

仰臥起坐必須每天堅(jiān)持，否則減肥效果不佳，還易反彈。關(guān)于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般而言，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60 - 70個(gè)，隨著年齡增加可相應(yīng)遞減。

另外，每次做仰臥起坐時(shí)，MM們要慢慢增加次數(shù)，以防肌肉酸痛。最快減去小肚子的方式是將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，雙管齊下，不給贅肉可乘之機(jī)。

結(jié)論：MM們?nèi)粝胪ㄟ^仰臥起坐瘦小腹，需每天堅(jiān)持，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和增加次數(shù)，并結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐是常見的健身動(dòng)作，不少女性（MM）即使有專門的健身墊子，也會(huì)選擇在床上做仰臥起坐，尤其在睡前想進(jìn)行鍛煉時(shí)，就會(huì)考慮能否直接在床上完成該動(dòng)作。

實(shí)際上，仰臥起坐可以在床上進(jìn)行，但床墊的軟硬度至關(guān)重要。如果床墊過軟，就難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練強(qiáng)度和效果。如今市面上的床墊普遍具有一定彈性，這使得女性在床上做仰臥起坐時(shí)或許能完成更多數(shù)量，但鍛煉效果比不上在地面進(jìn)行。

因此，若女性想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，可將床墊更換為硬度較大的類型，這樣能提升鍛煉效果。

結(jié)論：床上能做仰臥起坐，但要保證鍛煉效果，需選擇硬度較大的床墊。

仰臥起坐達(dá)到消脂瘦身效果需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，但過于頻繁運(yùn)動(dòng)易使MM們身體疲勞且難以堅(jiān)持。那么，仰臥起坐是否要每天堅(jiān)持才能消除身上贅肉呢？有此疑問的MM可繼續(xù)往下看。

最佳鍛煉方式是每天在同一時(shí)間段進(jìn)行，這有助于培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。做仰臥起坐應(yīng)根據(jù)身體承受力而定，身體狀況良好可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，反之則減少。一般新手可在每天下午3 - 4點(diǎn)做3 - 5組，每組20 - 30個(gè)，并逐步增加數(shù)量。

要完成上述強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，MM們需補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量食物，同時(shí)掌握正確運(yùn)動(dòng)方式，保證充足睡眠時(shí)間。

結(jié)論：進(jìn)行仰臥起坐鍛煉需考慮身體承受力，合理安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息。

很多女性（MM）有空腹鍛煉的習(xí)慣，尤其是早上起來鍛煉時(shí)。然而，做仰臥起坐一定不能空腹。空腹運(yùn)動(dòng)容易使血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少，嚴(yán)重時(shí)可能造成小腸梗塞。此外，空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓血液中的游離脂肪酸明顯增高，進(jìn)而引起心律失常。所以，女性們切忌在空腹時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的仰臥起坐訓(xùn)練。

飽腹做仰臥起坐同樣不可取。飽腹運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫腹部，導(dǎo)致嘔吐，甚至可能讓腸胃受傷。

做仰臥起坐既不可空腹也不可過飽，身體感受最舒適的時(shí)候才是做仰臥起坐的最佳身體狀態(tài)。

結(jié)論：做仰臥起坐應(yīng)避免空腹和飽腹?fàn)顟B(tài)，選擇身體舒適時(shí)進(jìn)行。

在運(yùn)動(dòng)減肥方面，很多MM選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)往往僅憑自身喜好，有人早上運(yùn)動(dòng)，有人中午運(yùn)動(dòng)，也有人晚上運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)是挑時(shí)間的，選對(duì)時(shí)間能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，選錯(cuò)則可能事倍功半。

對(duì)于做仰臥起坐而言，建議MM們?cè)谙挛? - 5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，是做仰臥起坐最合適的時(shí)候。

如果MM們難以平衡時(shí)間，也可改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。具體可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來挑選時(shí)間段：運(yùn)動(dòng)量大在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)量適中在飯后一小時(shí)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)量輕在飯后半小時(shí)進(jìn)行。

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結(jié)論：做仰臥起坐選對(duì)時(shí)間很重要，下午3 - 5點(diǎn)是最佳時(shí)段，若時(shí)間不便也可按運(yùn)動(dòng)量選其他時(shí)段。