有氧運動如何減肥

有氧運動對于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運動如何減肥，你才能更好地根據自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利于健康。

時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個關鍵指標，MM們接下來可以根據自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。

說到有氧運動的概念，很多MM還是模棱兩可，認為生活中的常見運動就是有氧運動。NO！比如說仰臥起坐就不是有氧運動。那么有氧運動的真正意思是什么呢？它的范圍有多大？MM們了解了之后才能更明確自己應該如何運動減肥！

從概念上說，有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。具體說來，有氧運動運動時間較長，運動強度在中等或中上，而衡量一種運動是不是有氧運動的標準就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分鐘，那么這項運動就是有氧運動啦，因為這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動可充分燃燒體內的糖原，進而消耗脂肪，增強和改善心肺功能，同時預防骨質疏松。體重超標的MM通過做有氧運動來減肥最合適不過了，慢跑、爬山、踩單車等有氧運動中，總有一款是你的“菜”！

運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用；你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周最適合做幾次呢？這個運動頻率你一定要記住啦！

有氧運動的運動次數以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態最容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧！

有氧運動并非人人都適合做，而要減肥的MM往往被“減肥”兩個大字占（沖）據（昏）了頭腦，在選擇上完全不考慮自身狀況。這對身體來說是非常危險的！那么哪些注意事項是你在運動前必須要知道的呢？趕快來了解了解吧！

1、有心臟病、高血壓病史的MM需要在醫生的評估下方可進行有氧運動。

2、進行氧運動前不能忽視準備活動，以避免肌肉、關節受傷。

3、再次強調運動量一定要適中，一旦過度應該讓身體多加調整和休息。

4、運動后不能立即停止，給身體一個整理、放松的過度階段，以防出現昏迷等意外狀況。

5、持之以恒的有氧運動能防止體重反彈，每個星期、每個月地堅持下去，你的體型會越來越健美哦。

與有氧運動相對應的當然是無氧運動，既然都是運動減肥，MM們心里一定裝著一肚子的疑問：這兩種運動方式哪種減肥效果更好呢？在你開始運動前，趕快先看看媽網百科怎么說！

有氧運動和無氧運動各有各的減肥效果，具體效果因人而異。比如體能較好、微胖的MM就適合做有氧運動，因為她們可以堅持30分鐘以上的長時間運動；而對于過度肥胖的MM來說，恐怕堅持30分鐘的持續運動對她們來說都是“煎熬”，此時做無氧運動反而能達到更好的減肥效果。

有氧運動需要氧氣供應充分，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長；而無氧運動是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，它的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質，所以做只做無氧運動不能讓脂肪減少，但能增塑造肌肉線條，改善肌肉松弛的“虛胖”癥狀。

關注【媽媽網】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網】or【mama_cn】即可。