打羽毛球能減肥嗎

羽毛球運動是一種全身性運動，在運動過程中，人會大量出汗，但出汗多并不意味著能減肥，因為流汗時消耗的是水分、鹽分和礦物質，并不是脂肪，所以，打羽毛球與減肥沒有直接關系。

但打羽毛球對減肥有一定的幫助，確實也是無可厚非的，因為很多上班族長時間坐在辦公室沒有運動，所吃的東西難以消耗，時間一久，脂肪就會堆積在體內。運動后，儲存在體內的脂肪會慢慢減少。

如果脂肪減少了，又不注意飲食，盡情地吃喝，只會讓消耗的脂肪又重新儲積在體內。所以，運動后要調整飲食結構，多吃蔬菜水果，少吃肉類。并堅持每天做運動，這樣才能達到最佳的健身減肥效果。

打羽毛球除了能減肥外，還有很多好處。那打羽毛球有什么好處呢？大家不妨往下看看，了解后或許會愛上羽毛球運動。

1、提高新陳代謝

羽毛球運動是一種運動量較大的運動，在整個過程中，人會習慣性地出汗，而出汗能帶走體內的毒素，從而提高人體新陳代謝的速度。

2、提高反應能力

打羽毛球時，要集中注意力，才能迅速地接到對方的球，并把球擊回去，所以，經常打有利于提高注意力和反應能力。

3、增加骨質密度

打羽毛球有助于骨質細胞的形成及骨質密度的加強，因為在鍛煉過程中，鈣吸收利用速度會加快，人的身體也會變強壯。

4、改善肺功能

羽毛球運動對提高肺功能有很大幫助，因為人運動量增加后呼吸速度會加快，肺部為適應要作相應的調整，日久肺部功能就會得以改善。

5、降低患糖尿病幾率

運動后，體內的糖分也會流失，所以，對于血糖高的人來說，羽毛球運動有利于降低患糖尿病的幾率。

打羽毛球也是要掌握技巧的，不然，就會出現粗手臂的現象。那要如何避免打羽毛球后手臂變粗呢？手臂粗應該怎么辦？大家趕緊繼續往下看看吧。

在打球時，要控制好時間，每次連續打的時候不要太長，30分鐘左右即可，因為手臂長時間運動，肌肉易形成，所以，為了不影響手臂，鍛煉時間要拿捏準。另外，也不要做劇烈的揮拍動作，鍛煉后不要吃高熱量、油膩的食物。

如果手臂變粗，首先要改掉自己的運動習慣，盡量避免做手臂運動，其次，改變飲食習慣，不要吃太多脂肪含量高的食物，如豬肉、牛肉、羊肉、海鮮等，再次，吃完飯不要立即躺下來，應等食物充分消化后再休息，最后，走路時，擺動手臂或經常環抱手臂在胸前附近。

打羽毛球是有技巧的，如果掌握技巧，運動時就不易受傷，而且，熟練后還可能會處于長勝不敗的狀態。那打羽毛有什么技巧呢？如何才能打好羽毛球？

擊球要訣、力貫準點

擊球點在羽毛球拍前端的拍面，如果球落在此處在擊打出去，會有響聲發出，而且人耗費的力氣也最小，能達到事半功倍的效果。另外，擊球時也要掌握力道，一般，力道要通過反復練習才能控制好的，建議可通過打四角球進行練習。

凝神注視、眼觀足動

在準備接對方的球時，要站在球場正中央，并凝神注視球，不要等球飛出去再看，慌忙跑動去接球，這樣只會獲得反效果。但也有一點需要注意，不要太過于注意對方的動作，因為對方可能會做一些虛假動作來蒙騙你，讓你跑錯方向。

見招拆招、趁虛而入

打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，如果對方回防中場快或對手擊球節奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。

賽前分析、知己知彼

在比賽前，了解對方實力和日常的打球方法是很重要的，因為在現場打球時，對方多按照日常的打法打球，如果提前已經了解清楚，揮拍打球時就會更加準確，而且還可以研究拆招的方法，讓對方處于被動的狀態。

打羽毛球還有很多事項要注意，如果不注意，可能很容易被對方打敗。那哪些事項是需要注意的呢？8個事項要牢記：

1、握拍的手盡量放松，用力時用手腕的力量，而不是用手臂的力量，這樣才能使出正常的力度。

2、力爭在身體前上方擊球，千萬不要等球落到離頸部較近的位置再擊球，因為這樣回擊的球沒有攻擊力。

3、單打時，球要打得盡量高而遠，發球方法盡量要多遍，球的飛行錄像最好貼近球場上緣。

4、打球時，要持續觀察對方的球路，并不斷想出新的方法讓對方難以接到回擊的球。

5、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方，因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

6、反手區域是很多人的薄弱區域，在打球時，注意對方把球打到這一區域，提前做好準備。

7、適當扣球能搶占優勢，可通過扣錢得分，但注意不要扣太多，以免讓對方掌握方法進行回擊。

8、規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。