打籃球的好處

打籃球持續時間長，運動量大，一般，男生打會比女生打來得輕松，因為男生體力和耐力都比較好。不過，女生打籃球也是有很多好處的。以下是打籃球的好處，速看：

1、有效預防心血管病

在整場運動中，由于不斷奔跑，跳遠，心臟工作會增加，由此，心肌血液供應和代謝加強。如果長期堅持，能有效預防心血管病。心血管病可是危及年輕人生命的頭號殺手，所以，經常進行籃球運動能降低患病的風險性。

2、控制體重與改變體形

如果人體內皮下脂肪多，會肥胖，而打籃球有利于減少脂肪，控制體重，甚至還能改變體形，讓人變得健碩。

3、降低糖尿病發病風險

患有糖尿病的人血糖一般都會偏高，如果不加以控制，會引發并發癥。而打籃球能控制血糖的提高，對降低糖尿病發病風險有幫助。

4、提高消化系統功能

籃球運動能使肌體代謝增強，對促進胃腸蠕動有幫助，同時，對改善肝臟和胰腺功能也有幫助。長期打籃球，人的整個消化系統功能都會提高。

籃球運動是一種團隊協作的運動，每個人都要掌握好技巧，不然會影響其他球員和賽果。那打籃球的基本技巧有哪些呢？2大技巧需掌握：

1、運球技巧

運球技巧是最基本的技巧，如果連運球都不會，根本談不上會打籃球。一般，運球時，兩腳要跨開，重心要低，運球高度要在腰部以下。為防止球砸到腳，運球過程中適當用余光看球。如果想技術進一步提高，要學會兩手交叉運球。

2、傳球技巧

傳球也是一種關鍵的籃球技巧，通常運用在團隊協作中。傳球時，雙手放在胸前，五指分開，掌心托著球，兩腿分開，與肩平齊，一前一后，尋找機會把球傳給隊員。另外，傳球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被別人斷球，也很容易會讓隊員接不到球。需注意的是，傳球力度不能過猛，也不能太輕，傳球方向不能與接球隊員的位置偏離。

學會基本的籃球技巧還不行，規則也要知道，不然在整場比賽中不斷犯規，會被罰下場。那打籃球的規則有哪些呢？趕緊往下看看吧：

比賽方法

比賽隊伍一般有兩隊，每隊上場人員五人，候補人員最多七人。比賽分兩場，分別為上半場和下半場，每場20分鐘，兩場之間休息時間為10分鐘。最終比賽結果根據兩隊進球的積分來獲得，如果兩隊積分相同，會進行加時賽，一般加時賽時間為5分鐘。若 5 分鐘后比數仍相同，則再次進行 5 分鐘加時賽，直至比出勝負為止。

得分種類

球在沒有犯規的情況下被投進籃球，便可得分。通常，3分線內投進的球可得2分，3分錢外投進的球可得3分，罰球投進的得1分。

進行方式

比賽開始，兩隊各派一名隊員站在球場中央區域跳球，球由裁判拋出。

選手替換

隊員受傷或者戰術改變可更換隊員，一般，每次更換隊員的時間要控制在20秒內。如果隊員是因犯規被罰下場的，不能作為被更換的人員。

罰球

每名隊員有4次犯規機會，如果第5次再犯規，就會被罰下場。通常，帶球走步、腳踢球、以拳擊球、兩次運球等都屬于普通犯規。另外，還有一些犯規要注意，如跳球違例。

在打籃球中，有些人做出的行為會讓人感到氣憤，而且有的甚至破壞的籃球規則。那哪些行為是不可取的呢？打籃球最忌諱的5種行為如下：

1、情緒打球

帶著情緒打球是不專業的，自己討厭一個人就不把球傳給他，或者故意做一些小動作撞對方。真正的巨星，在球場上都不會帶情緒，值得所有籃球愛好者學習。

2、挑釁

有的人能力不行，于是就故意挑釁對方，讓對方因氣憤而犯規，其實這也是不專業的表現，應避免。

3、輸不起

比賽有贏有輸，勝敗乃兵家常事，如果輸不起，最好不要參加鼻塞，不然輸了說對方打假球，會影響別人對這場球賽的看法。

4、喜歡抱怨

在打球時，忌諱的行為之一是當一個隊員失誤，另一個隊員不斷罵這個隊員，這樣只會影響團結。

5、不要命的

打球過于拼命，過人直接往對方身上撞，蓋帽往對方身上撲，都很容易導致對方受傷，這種行為也是忌諱的。

很多人在打籃球時會因一些小忽視而受傷，導致無法繼續比賽，忍痛退場。那哪些疏忽需要注意的？怎樣才能避免在打籃球時受傷？大家趕緊繼續往下看看吧：

1、搶籃板要注意腳下

籃板上往往聚集很多人，而且這些人幾乎都會去搶籃板，如果稍不注意，跳起時搶到球，但落地時卻踩孔了，腳腕會受傷，所以，搶籃板時要注意腳下。

2、防守時控制好起跳高度

防守能避免對方接球或投球，但如果遇到老手，做假動作虛晃，讓你跳起來，一不注意摔倒了，傷到腰，是很危險的，所以，防守時不要輕易跳起。

3、避免被抓臉

在整場比賽中，兩個人經常硬碰硬，難免會遇到被抓的情況，但需注意的是千萬不要被抓到臉，因為會影響自己的容貌。

4、帶好護具

如果家中有購買到護腕、護肘、護膝、牙套等物品，最好都帶上，這樣能避免受傷。