女生打籃球的技巧

女生打籃球不一定要厲害，只要會打，就能變得很吸睛。所以，女生學打籃球，要學的是基本技巧，如運球、傳球、投籃等。

運球

運球又分普通運球和變向運球。普通運球是基本每個打籃球的女生都要學會的，變向運球是過人時才要學的，不一定每個女生要掌握。一般，運球的正確姿勢是兩腿跨開，一前一后，手掌心向下，不斷拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向運球，則需要在運球時迅速改變方向，這樣才能躲開防守人員。

傳球

練好傳球，需掌握正確的傳球姿勢。傳球時，五指分開，掌心外托籃球，然后重心向下，眼睛用余光看隊員，找到時機，就將球傳出去。傳球時機不僅要選在防守人員放松時，還要選在接球人員沒有被阻擋時。

在籃球場上，情況千變萬化，所以，一定要靈活應對。另外，還要注意在變化之中找到合適的機會投籃。那如果找尋機會投籃呢？投籃的技巧有哪些？女生們趕緊往下看看吧。

1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小，所以，不適合遠距離投籃。投籃時，選對位置，拋出球，并盡量讓球的拋物線弧度增高。還要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

2、遠距離投籃。要是女生平時有鍛煉，體力好，手臂力量也比較足，可以嘗試遠距離投籃。投籃時，要瞄準籃球，穩固身體，控制好手臂，并適當用手的推力讓球旋轉起來。

3、遭遇阻擊時投籃。投籃時，經常會遭到防守人員的阻礙，如蓋帽等，一定要懂得巧妙躲開，不然很容易錯失機會，導致投籃失敗。建議遇到阻礙時，加大上臂的上舉幅度，用手指發力，減小前臂的動作。如果遠距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動作的力量，提高球的出手速度，并著重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動作協調，連貫一致，這是完成遠距離投籃的關鍵。

女生的力氣比男生的力氣小得多，如果不掌握好發力方法，打球時會感覺使不上力，無法完成自己預想中的動作。那女生打球時怎么發力呢？速看媽網分享的干貨吧。

1、姿勢要擺正

如果姿勢不對，發力效果是會變差的。所以，在打籃球前，一定要學會各種姿勢，如運球的姿勢，傳球的姿勢，投籃的姿勢等。另外，還要注意勤加練習，因為有的人往往本來姿勢不對，學會正確姿勢后還會總是用以往的姿勢。

2、發力部位要正確

發力部位不正確，只會讓傳球或投球變得費勁。通常，投球時，是用大臂帶動小臂，小臂帶動手腕發力。如果臂力不夠，就用手指協助發力。

3、發力方向要對

有的女生在投籃時，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，這樣不僅用力不對，還會導致投球失誤，甚至還可能所投之球是空心球。

4、重心要穩

重心不穩，身體傾斜，挪動身體的速度會變慢，投球的命中率也會降低。在投球前，最好先站穩，讓身體稍微緩解一下，然后再用力將球穩穩地向著正確的方向投出。

打籃球時，發生沖撞是很容易受傷的。所以，為了避免受傷，女生一定要保護好自己。那女生如何保護自己呢？怎樣才能避免因打籃球受傷？

1、打籃球前，一定要做好熱身運動。對于女生來說，簡單的熱身運動能讓身體提前適應狀態，防止打球時突然做劇烈運動拉傷。

2、打籃球時，最好帶好護具，如護肘，牙套等。通常，不是正式比賽是不需要帶牙套的，如果怕碰傷也可以帶上，畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

3、在運動過程中，要高度集中，不要一邊運球一邊想著外出游玩的計劃，這樣更容易讓自己受傷。

4、如果對方動作力度大，最好自己先躲開，不然被撞倒在地上，很容易摔傷膝蓋，嚴重時才可能會傷到臉部。

5、如果對方不會打球，應先教會她，不然與不會打球的人一起，很危險，因為她做的很多動作沒法預料的，而且很多還可能是犯規的動作。

女生打籃球有很多好處，所以，不用擔心打籃球會影響自己。那女生打籃球有什么好處呢？4大好處不容忽視：

1、塑身減肥

很多女生都熱衷于減肥，但減肥方式也很多，籃球運動只是其中一種。如果女生想用運動讓自己的脂肪燃燒起來，不妨打籃球。打籃球后，人會大量流汗，體內熱量也會減少。但要是不注意飲食，打完球后就吃很多肉類食物，這樣會影響塑身減肥的效果。

2、交男生朋友

在籃球場上，有很多男性，如果女生想認識新的男生，拓展自己的圈子，可以通過打球認識。但打球時，千萬別分心哦，這樣很容易受傷的。如果打完球，被男生搭訕，最好掌握技巧，不然反會引起誤會。

3、鍛煉身體

打籃球可以鍛煉身體，讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱，經常生病，不妨選擇恰當的時機打打籃球，但剛開始打時，要注意休息，千萬不要再疲勞的狀態下繼續運動，這樣只會讓自己受傷。