孕婦吃什么補鈣好

鈣大多儲存在牙齒與骨骼中，如果孕媽媽缺鈣，就無法滿足胎兒對鈣質的需求，這會影響胎兒牙齒和骨骼的正常發育。所以，孕媽媽平時要注意補鈣。但補鈣應掌握正確方法，千萬別盲目補鈣，否則會適得其反。一般而言，通過飲食來補鈣是安全有效的補鈣方法，那么孕媽媽吃什么補鈣好呢？

1、高鈣食物

在日常生活中，孕媽媽可以從食物中攝取鈣質。首先，從調整飲食結構入手，多吃含鈣豐富的食物，如蛋類、豆類、肝臟類食物，同時多吃促進鈣吸收的食物，如富含維生素D的水果蔬菜。因為鈣是高價離子，不能直接透過人體細胞膜，而維生素D能誘導鈣結合蛋白的合成，從而促進人體對鈣的吸收。

然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹筍等就不能吃太多了，因為鈣與草酸、植物酸結合會形成不溶性鈣鹽，影響鈣的正常吸收與利用。

2、補鈣產品

由于食物中的鈣含量普遍偏低，僅能滿足普通人每日鈣需求含量的50%左右，而孕媽媽每日對鈣的需求量遠遠超過普通人，所以，光靠食物補鈣是不夠的，還需要通過服用補鈣產品來補鈣。

目前，市面上的補鈣產品琳瑯滿目，部分補鈣產品也并非適合孕媽媽的體質，如何選擇合適的補鈣產品成為很多孕媽媽最為關心的問題。這方面，斯利安鈣片（孕婦型）不失為好選擇。斯利安鈣片（孕婦型）是專為孕婦準備的黃金鈣，它優選微膠囊磷酸三鈣（Lipocal），含鈣量高達38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三鈣高41%，吸收率比日常飲食中牛乳鈣的吸收率高15%，并且，斯利安鈣片（孕婦型）以CPP為促進劑，可更安全、更有效地促進鈣吸收。

從孕媽媽的角度來說，市面上的補鈣產品通常可劃分為兩大類，一類是適用于孕期的補鈣產品，另一類是適用于孕期及其他人群的范補鈣產品。研究發現，2014-2016年中國孕婦鈣片行業處于供給低于需求的狀態，這也給各位孕媽媽選擇合適的補鈣產品帶來一定的局限性。孕媽媽要如何選擇補鈣產品呢？

首先，適合孕媽媽的補鈣產品應安全可靠，含鈣率高，無不良口感，無不良反應，無隱患，鈣片容易被快速吸收，同時還含有鈣吸收促進劑。目前，市面上60%以上的補鈣產品為碳酸鈣產品，而碳酸鈣雖然鈣含量高，價格相對低廉，卻對腸胃有一定刺激，還容易形成鈣沉淀引起便秘等不良反應，另外，這些產品多需配合維生素D服用，但維生素D的作用受年齡和鈣攝入量的影響，且服用過量有一定潛在風險。

在選擇補鈣產品時，孕媽媽最好選擇含微囊包埋磷酸三鈣的補鈣產品，微囊包埋磷酸三鈣以油脂包裹微囊，顆粒更小，更容易被腸絨毛吸收，能夠防止沉淀產生，能有效調整鈣磷比，更有利于骨骼生長。此外，補鈣產品含有天然促進劑CPP（酪蛋白磷酸肽）也非常重要，CPP被稱為“天然牛奶精華”，是以牛乳酪蛋白為原料，由牛乳酪蛋白水解而得，即使超量服用也不會對人體產生任何毒副作用。市面上廣受好評的補鈣產品斯利安鈣片（孕婦型）就具有以上優點，各位孕媽媽不妨優先選擇斯利安鈣片（孕婦型）。

孕婦作為一種特殊人群，需要大量補充鈣質。研究表明，中國孕婦對缺鈣表現以及補鈣的必要性認知較高，但對不同階段需要補鈣的數量以及正確合理足量的補鈣方式缺乏深度了解。補鈣并非越多越好，補鈣過多反而容易影響胎兒健康。那孕媽媽每天要補多少鈣才能滿足自身及胎兒發育所需呢？

在妊娠早期（0-3 個月），孕媽媽每天要向胎兒提供的鈣增加到50 毫克，妊娠中期則要增加到150 毫克。妊娠晚期是胎兒蓄積骨量最多的時期，需要孕媽媽每天提供150-450 毫克的鈣，平均每天約350 毫克。到了胎兒滿月時，體內含鈣量約為25-30毫克，其中80%是在妊娠晚期從孕媽媽體內中獲得的。為滿足胎兒發育需求，孕媽媽在孕期要適時補鈣。根據中國居民膳食營養推薦每日鈣攝入標準，妊娠期每日補鈣量為：妊娠早期800毫克，妊娠中期1000毫克，妊娠晚期1000毫克。

妊娠期要做到正確合理足量的補鈣，選對安全、高效易吸收的補鈣產品尤為重要。以市面上口碑較好的斯利安鈣片（孕婦型）為例，它通過引進Lipocal微囊包埋技術，特別添加CPP作為鈣吸收促進劑，產品更安全，鈣的吸收利用率更高更迅速，從而保證胎兒的健康成長。孕媽媽每天服用斯利安鈣片（孕婦型）1次，每次服用2片，即可滿足自身和胎兒的鈣質需求。

孕期補鈣不僅關系到自身的營養結構是否健全，更關系到寶寶的發育，但有的孕媽媽只顧盲目補鈣，卻不知道什么時候開始補以及補鈣時間有多長。關于孕期補鈣的時長，各位孕媽媽不妨繼續往下了解。

孕媽媽的補鈣時間貫穿整個孕期，甚至延伸到哺乳期：

1、孕早期

自懷孕后，孕媽媽會開始經歷一系列的生理變化，胎兒發育也需要越來越多的鈣量，所以這時候就應該開始補鈣。為避免胎兒逐漸發育所需的鈣量不足，孕媽媽最好在孕早期就開始選擇合適的補鈣產品，有“孕婦黃金鈣”之稱的斯利安鈣片（孕婦型）獲得很多孕媽媽的信賴，這款鈣片是斯利安的品牌產品，質量有保障，鈣片采用先進的微囊包埋技術，還特別添加CPP促進鈣的吸收，而CPP除了有促進鈣、鐵、鋅吸收，無毒副作用以及被動擴散吸收的優點外，還具有固齒、健齒、修復牙齦，以及調節血壓的作用，能幫助孕媽媽應對孕期生理變化。

2、孕中期

孕中期是胎兒骨骼形成和發育的旺盛時期，需要大量鈣質。孕媽媽除了多吃高鈣食物、按時服用補鈣產品以外，還需要多做一些輔助工作，比如適當曬太陽，吸收紫外線，促進體內鈣質吸收；多做肌肉抻拉運動，活動筋骨，改善骨骼肌的營養狀況等。

3、孕晚期

到了孕晚期，為保證孕媽媽順利分娩和胎兒骨骼的正常發育，孕媽媽還需要繼續補鈣。服用補鈣品的時間最好選在睡覺前或兩餐之間，飯后則不宜馬上補鈣，因為鈣容易與食物中的草酸、植物酸等結合，從而影響人體對鈣的吸收。

4、哺乳期

在產后第1 年，嬰兒每天需要通過母乳獲得300 毫克的鈣，產婦本身也需要通過補鈣來促進身體恢復，此時哺乳期媽媽更需要在膳食中補充大量的鈣質以維持額外支出，如果從食物中攝取不足，也可以通過吃含鈣量高、吸收快的鈣片來補充。

孕期補鈣不僅對孕媽媽的身體健康至關重要，也關系到胎兒日后的健康成長，如果鈣攝取不足，會造成很嚴重的后果，影響兩代人的身體健康。那孕媽媽補鈣不足有哪些危害呢？

1、孕期缺鈣對孕媽的危害

胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體，如果孕媽媽在懷孕期間鈣攝入不足，不僅影響胎兒發育，還會造成身體鈣質流失，出現小腿抽搐、骨軟化、骨痛、腰腿酸痛等癥狀，嚴重的話還可出現妊娠高血壓、產后骨質疏松等癥。

2、孕期缺鈣對胎兒的危害

胎兒在母體內無法獲取足夠的鈣，出生后極易出現小腿抽搐、含胸駝背、X型腿、O型腿、身高不增或生長遲緩等發育不良癥狀。另外，由于胎兒的恒牙胚是在孕媽媽妊娠4-5個月時開始發育，如果發育期鈣攝取不足，出生后患齲齒的可能性就加大。

在中國，居民的飲食習慣以及日常飲食中鈣的含量普遍偏低，不能滿足人體每日鈣的需求含量，從日常食物中攝入的鈣量僅能滿足正常需求量的50%左右，導致存在普遍缺鈣的現狀，因此，中國準媽媽補鈣刻不容緩。放眼中國鈣片市場，在售補鈣產品60%以上為碳酸鈣產品，而碳酸鈣生產技術較為老化，孕婦均有一定的妊娠反應，對其中鈣的吸收效果有一定局限性。相比于普通孕婦鈣片，斯利安鈣片（孕婦型）通過lipocal微囊包埋技術及特別添加天然安全成分CPP提升鈣的吸收速度及吸收率，保證孕婦及胎兒的健康，值得孕媽媽信賴和選購。