經(jīng)常打籃球的好處

剛剛接觸籃球，可能是看球賽，但迷上球賽和球星后，很多人都會(huì)開始打籃球。其實(shí)，打籃球?qū)ι硇慕】刀加幸妫m合各年齡層的人打。那打籃球好處有哪些？大家不妨往下看看。

1、改變?nèi)说捏w型

體型是很多人都在意的，如果天生偏胖，體型不好，適合打籃球，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)過程中，會(huì)大量出汗，也會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。如果胖子堅(jiān)持一段時(shí)間，體型會(huì)發(fā)生改變。

2、提高身體素質(zhì)

體弱多病的人適合多做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益于提高身體素質(zhì)。如果熱愛打籃球，不妨周末或者下班后抽空找時(shí)間打，讓自己變得更強(qiáng)壯更健康。

3、提高反應(yīng)速度

反應(yīng)遲鈍的人適合打籃球，因?yàn)樵谡麍?chǎng)運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)友與隊(duì)友需要相互傳球，如果傳球時(shí)反應(yīng)速度不夠快，很容易出現(xiàn)丟球的情況。所以，很多人都會(huì)全神貫注，以迅速作出反應(yīng)。對(duì)于遲鈍的人，經(jīng)常打，反應(yīng)速度肯定會(huì)變快。

雖說打籃球有很多好處，但如果沒有掌握好技巧就上場(chǎng)打，很容易受傷。那打籃球需要掌握哪些基本技巧呢？新手如何學(xué)會(huì)打籃球？

1、運(yùn)球技巧

運(yùn)球可用來發(fā)動(dòng)快攻，組織進(jìn)攻，調(diào)整位置，突破上籃等，是打籃球的一項(xiàng)基本技能，所以，初學(xué)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)運(yùn)球。通常，運(yùn)球時(shí)上身要稍微往前傾，眼睛要觀察全場(chǎng)，手在肘部的外側(cè)，五指張開，向下拍下球。需注意的是，球需控制在膝蓋以下的位置，而且最好不要偏離腳部太遠(yuǎn)的地方。

2、傳球技巧

傳球也是打籃球需要掌握的一項(xiàng)基本技能，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一種全體運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員與隊(duì)員之間按照戰(zhàn)術(shù)相互配合。傳球時(shí)，五指張開，用指跟頂住球，然后找準(zhǔn)方向，把球傳給隊(duì)員。需注意的是，握球時(shí)，掌心不要貼著球，手指力度要恰當(dāng)。

打籃球還有很多技巧需要掌握，作為一個(gè)新手，要持續(xù)鍛煉，保持熱情，不斷學(xué)習(xí)，才能有所提高。以下是打籃球提高技術(shù)的方法，大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、模仿：也就是試做，按照球星的打法去練習(xí)，如要學(xué)喬丹的投籃，先空手模仿他的動(dòng)作，然后再拿球試投，一步步練習(xí)。

2、細(xì)想：籃球動(dòng)作要領(lǐng)很多，需要慢慢參透，所以，在練習(xí)時(shí)，要不斷想，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

3、多練：每次學(xué)會(huì)新技能，都要勤加練習(xí)，因?yàn)橹挥凶兊酶炀殻荣悤r(shí)才能運(yùn)用自如。所以，不要怕辛苦，應(yīng)秉承籃球精神，多練習(xí)。

4、找個(gè)好師傅：雖說打籃球的基礎(chǔ)動(dòng)作都不難，但如果沒人教，領(lǐng)悟力又低，進(jìn)步速度可能會(huì)很慢，所以，找個(gè)好師傅也很重要。建議剛開始學(xué)的時(shí)候找個(gè)專業(yè)的師傅，如果本來就會(huì)打，可以找一個(gè)比自己技術(shù)好的師傅。

在打球時(shí)，如果處于無球的狀態(tài)，就要做好防守。通常，防守有兩種方式，一種是聯(lián)防，另一種是盯人。下面媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下這兩種防守方式。

聯(lián)防

聯(lián)防就是球隊(duì)從進(jìn)攻轉(zhuǎn)為防守時(shí)，每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)防守后場(chǎng)的一個(gè)重要區(qū)域，如果對(duì)方球員進(jìn)入，就要進(jìn)行防守。通常，在對(duì)方外圍投籃不準(zhǔn)或者對(duì)方有高大中鋒時(shí)就會(huì)用聯(lián)防。聯(lián)防時(shí)，需注意，由攻轉(zhuǎn)守時(shí)，一定要盡快退回后場(chǎng)，還要把快速靈活，善搶斷的隊(duì)員放在外線防守，把搶籃板厲害的球員放在籃下。

盯人

盯人就是一對(duì)一防守，每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)盯一個(gè)對(duì)手，對(duì)手走到哪就要緊隨其后，阻止他投籃和斷球。一般，盯人會(huì)用在自己球員身高方面處于劣勢(shì)的情況或者屢屢受挫，對(duì)方緊逼的情況。盯人時(shí)，要有頑強(qiáng)的意志和拼搏的精神，一定要對(duì)手防住，不然一人突破成功，就會(huì)出現(xiàn)漏洞，影響全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)。

籃球是集體運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員之間相互配合。如果一個(gè)人不配合，只持球不傳球，被對(duì)方搶斷，會(huì)影響球隊(duì)。所以，不要有私心，要有團(tuán)隊(duì)精神，與隊(duì)員配合好。那打籃球怎樣和隊(duì)員配合好呢？大家不妨往下看看。

1、做好傳切配合

傳完球，立刻跑到籃下準(zhǔn)備接球上籃。需注意的是，找到有利位置，并快速占據(jù)，不能讓防守人員阻擋。如果防守人員在你切進(jìn)時(shí)就先邁腳，比你快一步，你立刻利用反跑的方式做回避，然后再進(jìn)攻。

2、做好擋拆配合

擋拆配合是經(jīng)常會(huì)用到的，如果對(duì)方防守貼得很緊，就應(yīng)示意隊(duì)友擋拆，然后快速通過后，再回傳球，助攻隊(duì)友上籃得分。

3、做好掩護(hù)配合

適當(dāng)?shù)难谧o(hù)是合規(guī)的，如果防守人員擋住自己隊(duì)持球的人員，就要做掩護(hù)，給持球人員創(chuàng)造進(jìn)攻和上籃機(jī)會(huì)。掩護(hù)方式也有很多種，如側(cè)掩護(hù)、后掩護(hù)、前掩護(hù)、定位掩護(hù)、交叉掩護(hù)、雙掩護(hù)、假掩護(hù)等，具體要用哪一種視情況而定。

4、做好突分配合

突分配合是利用一名隊(duì)員運(yùn)球突破、打亂對(duì)方防守策略，然后再趁機(jī)給位于籃下的隊(duì)友傳球，讓其上籃搶分。突分配合要反復(fù)練習(xí)，不然一人拖累，策略難以完成。