陰瑜伽

陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢潛心研究，糅合中國道教和武術的精粹，在1979年創立的一個流派，主要強調在清空一切雜念的情況下，調整呼吸，讓身體完全放松，長時間保持同一動作，以此鍛煉骨骼、增強耐力、調養身心，達到身心合一的境界。

陰瑜伽的動作都不難，如蝴蝶式、劈腿前趴式，很多人都可以學習，所以，陰瑜伽的學習者很多。但練習陰瑜伽，最大的難度在于每個動作要停留5分鐘，如果身體素質不好，很難堅持。另外，在做陰瑜伽時，除了需調整呼吸，還要按要領來做動作。

一般人在剛開始練習陰瑜伽時，都會感到無聊，因為動作簡單但又耗費時間長。如果沒有堅持下去，是無法獲得練習陰瑜伽所帶來的好處。但要是一直堅持，相信不久就會見到成效。

并不是所有人一開始都適合練習陰瑜伽，所以，應多注意。那哪些人適合練陰瑜伽呢？以下3種人適合練：

1、有哈他瑜伽基礎的人

陰瑜伽是相對靜態的，在練習時，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎，練習起來難度更小，因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。

2、工作壓力大的人

陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習陰瑜伽來放松一下。但練習時，需注意，切勿急躁，以免無法按要求完成基本動作。另外，練習陰瑜伽還能修復心靈創傷，適合在工作中遇到不順心的人練習。

3、充滿活力的年輕人

充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發，神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態。

陰瑜伽是瑜伽種類的其中一種，不同動作對人體好處不同，但經過練習后，都會對人體帶來益處。那陰瑜伽有什么益處呢？

1、對緩解壓力，安神有幫助，如果經常出現不良情緒，易怒，憂慮多，不妨練習陰瑜伽來平靜內心。

2、對調節內分泌，緩解消化紊亂、經期紊亂出現的不適癥狀有幫助，另外，對生殖系統、消化系統保健也有好處。

3、練習陰瑜伽，可以讓經絡疏通，保持陰陽平衡，一段時間后，氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀會明顯得到改善。

4、陰瑜伽有助于激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

初學者剛學習陰瑜伽時，一定要掌握基本動作要領，以免做得不規范，影響效果。那陰瑜伽基本動作有哪些呢？以下5個動作要掌握：

Seiza

坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動作5分鐘。

Half Stirru

躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側上方伸展，然后調整呼吸，堅持5分鐘，換另一姿勢繼續做，重復5-10次。

Drago

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開，做拉伸動作，讓自己充分感受大腿內側的拉伸，刺激神經。

Cradle

仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

練習瑜伽時，有很多事項是需要注意的。那練習瑜伽需要注意什么呢？10大事項需注意：

1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴重健康問題的人練，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有關節損傷、近期做過手術、處于孕期，在未經醫生同意的情況下不要練習。

2、在練習陰瑜伽前，最好不要噴香水，因為香水氣味濃，練習時又要不斷呼氣，吸氣，吸入太多香水味對身體健康沒有益處，而且也容易分神。

3、上瑜伽課練習陰瑜伽，前1-2個小時不要進食，如果是練習陽瑜伽，要求更長時間。

4、再練習陰瑜伽前洗澡，保持身體清爽，排空膀胱，對練習有好處。

5、日常勞累過度，身體疲憊，最好不要馬上練習陰瑜伽，因稍微休息后，再進行練習，讓整個人處于放松狀態。

6、如果外出，在太陽下呆的時間長，回家后不要馬上練習陰瑜伽，因為長時間暴曬會讓人身體虛弱，需等恢復后再進行瑜伽練習。

7、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。

8、寬松舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。

9、練習陰瑜伽后，人會感到熱，此時，不要把衣服脫掉，應適當休息后，再喝涼水散熱。

10、練習陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習前就應該購買好，千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。