初級瑜伽

初級瑜伽是一種比較簡單的瑜伽，適合初學者練習。練習時，環境要保持安靜，心境要平和，雜念要摒棄。只有在靜心的情況下，持續練習，才能獲得理想的效果。

初級瑜伽主張用自身力量來改善身體，不斷調節神經，促進荷爾蒙分泌，并促使血液循環速度加快，新陳代謝隨之變得旺盛。通過練習初級瑜伽，人的肌肉胸、內分泌系統、消化系統等都會有所改善。同時，瑜伽還有助于緩解壓力，減少身體疲勞感。

練習初級瑜伽，不僅在于修身，還在于修心。如果只是為了減肥或者瘦身去練瑜伽，無法領略到瑜伽的真正魅力。所以，練習時，應追求更高境界，深刻體會身心合一的愉悅和暢快，從而改變心靈，重塑自我。

瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出很多派別，在練習前，最好先了解兩大派別，一大派別是古典瑜伽，另一大派別是現代瑜伽。了解后，在從中找到合適自身練習的瑜伽。

古典瑜伽

古典瑜伽有五個主流體系，分別是智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達理瑜伽。智瑜伽是最難的一個流派，強調知識與智慧的結合，希望通過修煉探尋本質。業瑜伽屬于動作瑜伽，強調通過修煉凈化心靈，改善行為。哈他瑜伽也可譯為“體瑜伽”，通常會把人體本身視為修煉的基礎，然后通過修煉讓身體潔凈，并且讓體格得到鍛煉。王瑜伽重視意念和調息，需要選擇一個幽靜的地方練習，這樣才能使自身精神完全沉浸在寂靜中。昆達利尼瑜伽能增加內在的包容量，讓人從而面對生活中的各種困難。

現代瑜伽

現代瑜伽又包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中，流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的換合體，強調以行如流水般的動作來強身健體。陰瑜伽是一種在瑜伽的基礎上糅合中國道教和武術創立的新型瑜伽，強調要清空雜念，通過調整呼吸和長時間的動作來調節神經，增強耐力，達到身心合一的境界。高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，需要在38-42攝氏度的高溫環境下練習，屬于柔韌性運動，適合辦公室一族，能達到瘦身減肥的目的。

練習初級瑜伽，一些物品是需要準備的，那需要準備什么呢？大家不妨往下看看，提前備好：

首先，準備毛巾、瑜伽墊，因為這兩樣物品非常重要。毛巾是用于擦汗的，而瑜伽墊是用于讓地面與身體隔絕，以保護身體的。

其次，根據情況準備一些輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶、音響等。瑜伽磚和瑜伽墊都有助于完成部分瑜伽動作，而音響主要用于播放輕柔的音樂，讓人在舒適的環境下順利練習。

最后，準備練習時所要穿著的服裝，通常寬松、柔軟、有彈性、面料舒適的瑜伽服比較適合。穿著可以讓身體充分伸展，而且有助于吸濕排汗。

初學者練習瑜伽，首先學會瑜伽的坐姿。那適合初學者的坐姿有哪幾式呢？分享3式給大家：

蝴蝶式

能促進骨盆區域的血液循環，有助于緩解月經不調的現象。動作較為簡單，首先，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后并攏雙腿，向前伸展，再令膝蓋彎曲，雙腳貼近會陰處，并令兩腳心相對，然后雙手交握放在腳心前。吸氣，延展脊柱，呼吸，雙手按壓膝蓋。

坐山式

能充分打開肩部，讓雙肩變得靈活，同時緩解因久坐引起的肩膀疼痛。動作較為簡單，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，雙手合十向上伸張，吸氣，手臂盡量往上拉伸，頭朝上，呼氣，低頭，收緊下巴，然后調整呼吸，還原到原來的坐姿。

腰側彎式

能讓腰身變靈活，并修飾手臂線條。動作較為簡單，先坐在瑜伽墊上，然后把雙腿往內收，令腳掌靠近會陰部位，再向身體兩側伸展手臂，然后調整呼吸，吸氣時，右手臂向上伸展，呼氣時，左肩放松，身體緩慢向左側彎曲。最后還原手臂，反反向重復練習。

初學瑜伽，難免會犯錯，但是，有一些禁忌事項是要注意的。那練習時需要注意什么呢？以下事項要牢記：

禁忌1：吃飽后練瑜伽

部分瑜伽動作需要彎曲扭轉身體，所以，為避免影響消化，在練習瑜伽前1個小時最好不要進食，保持空腹狀態。

禁忌2：情緒波動練瑜伽

瑜伽運動要求身心結合，需要在靜心的狀態下練習，所以，情緒波動時最好不要練，以免肌肉緊繃，影響練習效果，

禁忌3：血液凝固者練瑜伽

瑜伽動作要求擺位，且保持擺位一段時間，所以，在練習過程中，要是患有血液凝固疾病，出現末梢血流減少，很危險。

禁忌4：眼壓過高練瑜伽

眼壓過高不宜練習瑜伽，因為部分瑜伽動作涉及到前彎和倒立，會增加眼壓。

禁忌5：癲癇者練瑜伽

自身患有癲癇疾病，也是不適合練瑜伽的，因為練瑜伽時前彎后仰的動作易誘發癲癇。