瘦腹瑜伽

練瘦腹瑜伽主要是要把腹部的贅肉減掉，讓腹部纖細性感。那練瘦腹瑜伽前要了解什么呢？3個要點速mark：

1、選對瑜伽體式。瑜伽起源于古印度，有著5000年的歷史，體式多樣，雖然選對體式，再按照重要的方式練習很重要。有的體式是專門用于瘦臉的，有的體式是瘦腹的。在練習前，一定要聽從瑜伽老師的教導，選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢。想要輕松“享瘦”，讓腹部脂肪充分燃燒，就不能三天打魚、兩天曬網，沒恒心，應該持續堅持，這樣才能獲得理想的效果。同時，注意調整自己的狀態，保持積極樂觀的心態，不要陷入消極、緊張的狀態，不然會影響瑜伽練習效果。

3、購買必備用品。雖說大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品，但為了方便在家中練習，應該自行購買，然后每天堅持練習。在選購時，注意瑜伽墊要選材質好，回彈性強的。

想要瘦腹，且瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢？分享3招給大家：

身體前屈

這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然后把手臂放在身后，雙手緊扣，持續向后拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最后，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

后抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如墻壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然后下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然后調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重復同樣的動作。

抬腿側撐

這個動作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然后慢慢讓身體向右側轉，并把身體重心轉到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最后，把左腳抬到最高處，保持5個呼吸的時間。

練習瑜伽瘦腹，需要把握好時間。那什么時候練瑜伽瘦腹，怎樣練效果好呢？大家不妨往下看看：

1、晨起練10分鐘

清晨是一天的開始，經過一晚的調整，人不會那么疲勞，通常，起床后喝一杯溫水，然后空腹練習瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習10分鐘瑜伽，能讓人身心放松，并舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

忙碌了一天，回到家，沖完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉后，練習瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復精力，做好夜間瘦身的準備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習瘦腹瑜伽，能減少腹部的贅肉，而且還能舒緩神經，提高睡眠質量，讓人輕松入眠。

自練瘦腹瑜伽后，有的人輕松享“瘦”，但有的人一直瘦不下來，于是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。其實，若練習達到想要的效果，可以學習瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

1、磨豆式

具有減少腰部多余在胡覅昂，鍛煉腰腹部力量的功效。練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側打開手臂，頭抬正，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側轉動，然后以髖為中心畫圓。最后，慢慢恢復到原來的姿勢，重復上述動作。

2、拱橋式

具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然后吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。

練習瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項必知。那哪些注意事項需要牢記呢？以下3個注意事項速mark：

1、練習時空腹

練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

2、量力而為

想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期內獲得效果，并勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應后再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

3、穩定身心

練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。