瑜伽練習

瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，古老而神秘。經過歲月的洗禮，現今已演變出多種體式，而且各種體式對女性都有不同的益處。在練習前，除了要了解各種體式外，還要了解練習瑜伽的好處，這樣才有動力堅持下去。那練習瑜伽有哪些好處呢？以下4大好處不容忽視：

1、練瑜伽瘦身，輕松高效

作為一種有氧運動，瑜伽有著各種體式，但并非所有的體式都能達到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽體式，持續練習，能燃燒體內多余的脂肪，幫助塑造優美的身體曲線，達到減肥瘦身的目的。

2、練瑜伽排毒，凈身清心

瑜伽不僅重心形體的修煉，還注意內在的調養。持續練瑜伽，能夠調節身體內部循環系統，促進體內毒素排出，另外，還能幫助平衡腺體分泌，舒展筋骨，緩解壓抑和緊張，使身心平和等。

3、練瑜伽美膚，年輕10歲

瑜伽能調節內分泌，幫助緩解痛經等癥狀，對治療和預防色斑、痘痘及肌膚老化也有幫助。很多經常練習瑜伽的女性看著都比實際年齡小，神采奕奕，富有活力。

雖然瑜伽是一種非常舒緩的運動，動作多是拉伸動作，但在練習前，一些必要的準備還是需要的。那練習瑜伽前需要準備什么呢？

1、找好場地

瑜伽練習最好安排在室內，因為室內環境較好，建議找安靜、通風、陽光充足、讓人感覺舒適的環境。需注意的是，如果室內有空調，最好不要在空調的出風口附近練習，因為這樣很容易感冒生病。

2、調節好時間

練瑜伽需要調整好時間，如果早上沒時間，可以選擇在傍晚或者夜間練習。但要是有時間，盡量在早上練習，因為早上的空氣清新，周圍環境安靜，且經一晚上的休息，體內的毒素急需排出，所以，這個時間練習能獲得事半功倍的效果。

3、準備好用具

瑜伽有許多能幫助預防身體損傷，輔助完成高難度動作的用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。在練習前，最好先購買齊全，以免到要用時突然找不到，影響練習效果。

每天忙碌的工作，讓很多人難以抽出時間來練習瑜伽，但只要適當調整好時間，每天持續練習，就能達到燃脂瘦身的效果。那要怎樣調整時間呢？什么時間練瑜伽比較好？

1、早餐起床后：一大早剛起來，頭腦仍未清醒，練習10分鐘瑜伽，能激發全身的能量，讓人精神抖擻，盡快投入到一天的生活中。所以，早上練習瑜伽是不錯的選擇。

2、中午吃飯前：辛勤工作了一上午，在吃飯前空腹練習10分鐘瑜伽，能緩解肩頸疲勞，激發身體能量，并調節腸胃，減少攝取食物的欲望。

3、下班回家后：工作一天，回到家，身體可能會感到被掏空了一樣，適當練瑜伽，舒展手腳，燃燒脂肪，能達到瘦身，緩解疲勞的功效。

4、晚上睡覺前：睡前練瑜伽，有助于提高睡眠質量，并且睡前是身體脂肪積聚較多的時候，運動燃脂能幫助瘦身。

體內的脂肪之所以累積，致贅肉橫生，是因為人體代謝速度比脂肪生成的速度慢。另外，因為長期攝入了過多的垃圾食品，又不注意運動，所以才會發胖，瘦不下來。如果真想瘦，就要下定決心，持續練瑜伽減肥。那怎樣練瑜伽減肥快呢？

1、清涼呼吸，清除毒素

瑜伽呼吸法能加強脾臟活動，幫助清除體內毒素，練習時，先保持金剛坐姿，然后把雙手放在大腿上，微抬頭，嘴張開，吐舌頭，再把舌頭卷成管狀，最后，調整呼吸，吸氣時，讓口氣流經舌頭，呼氣時，讓氣體從鼻腔出。反復進行25-50次。

2、龜式動作，加強代謝

做龜式動作，有助于提高身體代謝率，消除腹部多余脂肪，收緊腹部。練習時，先坐在瑜伽墊上，腿伸直，兩手向身體兩側打開，然后彎曲膝蓋，用手握住腳踝，再前傾，令頭觸碰腳部，最后雙手松開，身體盡量向下俯，拉伸頸部，保持姿勢10秒。

3、球上前屈式，幫助燃脂

練習球上前屈式，能加快體內血液循環，提高身體排毒速度，同時，能擠壓腹部，大腿，幫助燃脂。練習時，先坐在瑜伽球上，伸直雙腿，然后把手放在球的兩側，穩定好球，再向上伸展手臂，保持數秒，收回手臂后，上身向前彎曲，用手掌握住腳踝處，最后下壓身體，令胸部和腹部與雙腿完全貼合。

瑜伽練習，要認清誤區，不然，不僅達不到減肥的目的，還會影響身體。那瑜伽練習誤區有哪些呢？以下3大誤區要牢記：

誤區1：練瑜伽前吃東西

有的人在練習瑜伽前會吃東西，以補充能量，其實，這種做法是不恰當的，因為在練習過程中，要持續調整呼吸，而調整呼吸多用腹式呼吸法，如已進食，可能會出現頭暈、惡心等不適癥狀，所以，應避免。

誤區2：只模仿體式不配合呼吸

瑜伽要通過冥想、呼吸、體式等來實現身體的平衡，如果在練習時，只單純模仿體式，卻沒有調整呼吸，只會影響成效。所以，練習時，體式要與呼吸配合好。

誤區3：盲目追求體式的難度

在練習時，為了快速達到減肥的目的，盲目練習高難度的體式，這種做法也是不正確的，因為要是身體不適應，練習時身體很容易受損，所以，應避免，要遵循循序漸進的原則。