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男子瑜伽

【導讀】瑜伽是一種廣受女性歡迎的運動,至今,已有很多女性練習,但很多女性都是抱著減肥瘦身的意愿去練瑜伽的。然而,不僅女性有意愿瘦身,部分男性也有意愿。那男性適不適合練瑜伽瘦身呢?男性練瑜伽有什么好處?適合男性練習的瑜伽動作有哪些?一起來了解一下吧。

要知道,最早的瑜伽練習者并非是女性,而是男性。這些男性練習時會攀爬到高峰處,靜坐冥想,不參加任何活動,也不與人接觸,當修煉成功后,再自行下山。

流傳至今,瑜伽已經變成一種健身方式,一般,在我國,女性練習者比男性練習者多,但這并不代表男性不可以練瑜伽。其實,男性練瑜伽的好處比女性還多,因為瑜伽最初的體式是為男性設計的,適合男性通過鍛煉增強體質,變為身體柔韌性強的人。

在印度,大部分瑜伽大師都是男性。在歐美,男性練習瑜伽的普及度比女性還高。所以,作為男性,若想瘦身,千萬不要有瑜伽只適合女性練習的偏見,失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽練習的大軍,尤其是身材肥胖,長期處于亞健康狀態的男性,應通過嘗試練習,改變身心,領略瑜伽的真正魅力。

男性練瑜伽是十分健康的,而且好處非常多。那男性練瑜伽有什么好處呢?大家不妨往下看看:

1、緩解過大壓力

快節奏的工作和繁忙的生活,讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價,更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后,都會感到身心疲勞,陷入無精打采的亞健康狀態。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞,舒緩壓力,激活身體能量,讓人恢復精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的,如果男性對自身身材不滿意,想要更完美的身材,可以選擇合適的瑜伽動作進行練習,以讓自身線條更美。但需注意的是,不同瑜伽動作難度不同,千萬不要強迫自身做難度大的動作,以免傷到身體。

3、改善不良體質

許多男性經常要應酬,在應酬時,通常都會吃很多美食和喝很多酒,如果平時又不做運動,很容易發胖,或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以,對于這類男性來說,練瑜伽是非常有好處的,能通過體位、呼吸法的練習,按壓內臟器官,強身健體,改善不良體質。

練瑜伽雖對男性有好處,但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習,只會影響身體健康。那男性應該怎樣練瑜伽呢?男性練瑜伽應從哪里練起?哪些瑜伽動作適合男性?大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張,增強兩臂肌肉群的功效。練習時,先蹲坐在瑜伽墊上,然后打開兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅持數秒后,呼氣,還原到原來的姿勢。

側烏鴉式

具有增強手腕力量,強健腹部肌肉群的功效。練習時,打開雙腿,彎曲雙膝,調整呼吸,呼氣時,雙腿離開地面,左側伸展雙腿,吸氣時,放低身體,伸直手臂,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂,幫助消化,促進胰臟產生胰島素的功效。練習時,站直,身體向前彎曲,手指并攏指向腳部,然后彎曲肘部,調整呼吸,呼氣時,抬起雙腿,同時身體和頭部向前伸展,堅持數秒,再吸氣,慢慢還原到原來的姿勢。

瑜伽經過5000年的演變,已衍生中多種體式,但并非所有體式都適合男性練習。那哪些體式適合男性練習呢?大家不妨繼續往下學習:

頭倒立式

具有增進面部血液循環,促進睡眠,增強記憶力的功效。練習時,跪坐在瑜伽墊上,雙手交握,用頭支撐身體,將膝蓋向頭部移動,然后抬起,調整呼吸,呼氣時,彎曲膝蓋,伸展雙腿,頭倒立。堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進腦部血液循環,美容美膚,改善睡眠質量的功效。練習時,彎曲身體,雙臂向前伸展,讓兩手腕的距離與肩寬一致,再抬起腿部,繃直雙腳,深呼吸,伸展肘部,向后擺動臀部,讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體,緩解疝氣癥狀,恢復腹部臟器活力的功效。練習時,仰臥在瑜伽墊上,伸展雙腿,繃直膝蓋,把雙手放在腿側,調整呼吸,彎曲膝蓋。呼氣時,抬起臀部,用臀部支撐身體繼續上抬,堅持數秒后,換另一邊練習。

男性練習瑜伽與女性練習瑜伽一樣,有很多事項需要注意。那哪些事項需要注意呢?怎樣才能避開瑜伽禁忌,保護好自身?一起來了解一下吧。

1、男性患有骨質疏松癥,不要盲目練習瑜伽,因為部分瑜伽體式是不適合的,在練習前最好先詢問瑜伽老師,確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習,以免受傷。

2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習拜日式,因為練習時需要彎腰,可能會加重下肢神經壓迫感。

3、身體狀況不佳,大病初愈,最好不要練習,應等身體恢復后再練習,因為在這種狀況下,練瑜伽做拉伸動作,很容易受傷。

4、飯前飯后一個小時最好不要練瑜伽,因為練習時需要彎曲身體,壓迫胃部,增加胃部負擔。

5、情緒波動最好不要練瑜伽,因為瑜伽是需要身心配合的運動,如果在緊張、焦慮的狀況下練習,只會讓自身受傷。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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