男子瑜伽

要知道，最早的瑜伽練習者并非是女性，而是男性。這些男性練習時會攀爬到高峰處，靜坐冥想，不參加任何活動，也不與人接觸，當修煉成功后，再自行下山。

流傳至今，瑜伽已經變成一種健身方式，一般，在我國，女性練習者比男性練習者多，但這并不代表男性不可以練瑜伽。其實，男性練瑜伽的好處比女性還多，因為瑜伽最初的體式是為男性設計的，適合男性通過鍛煉增強體質，變為身體柔韌性強的人。

在印度，大部分瑜伽大師都是男性。在歐美，男性練習瑜伽的普及度比女性還高。所以，作為男性，若想瘦身，千萬不要有瑜伽只適合女性練習的偏見，失去了練瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽練習的大軍，尤其是身材肥胖，長期處于亞健康狀態的男性，應通過嘗試練習，改變身心，領略瑜伽的真正魅力。

男性練瑜伽是十分健康的，而且好處非常多。那男性練瑜伽有什么好處呢？大家不妨往下看看：

1、緩解過大壓力

快節奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復精力。

2、塑造健美體形

練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進行練習，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

3、改善不良體質

許多男性經常要應酬，在應酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運動，很容易發胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對于這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習，按壓內臟器官，強身健體，改善不良體質。

練瑜伽雖對男性有好處，但要是在沒了解瑜伽前就胡亂練習，只會影響身體健康。那男性應該怎樣練瑜伽呢？男性練瑜伽應從哪里練起？哪些瑜伽動作適合男性？大家速速往下了解一下吧。

單腿鶴蟬式

具有舒緩緊張，增強兩臂肌肉群的功效。練習時，先蹲坐在瑜伽墊上，然后打開兩腿，踮起腳尖，把兩手平放在瑜伽墊上，彎曲雙肘，調整呼吸，吸氣，下壓身體，兩腳抬離地面，左膝靠近左上臂，堅持數秒后，呼氣，還原到原來的姿勢。

側烏鴉式

具有增強手腕力量，強健腹部肌肉群的功效。練習時，打開雙腿，彎曲雙膝，調整呼吸，呼氣時，雙腿離開地面，左側伸展雙腿，吸氣時，放低身體，伸直手臂，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

孔雀捆綁式

具有強健手臂，幫助消化，促進胰臟產生胰島素的功效。練習時，站直，身體向前彎曲，手指并攏指向腳部，然后彎曲肘部，調整呼吸，呼氣時，抬起雙腿，同時身體和頭部向前伸展，堅持數秒，再吸氣，慢慢還原到原來的姿勢。

瑜伽經過5000年的演變，已衍生中多種體式，但并非所有體式都適合男性練習。那哪些體式適合男性練習呢？大家不妨繼續往下學習：

頭倒立式

具有增進面部血液循環，促進睡眠，增強記憶力的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動，然后抬起，調整呼吸，呼氣時，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

無支撐頭倒立式

具有促進腦部血液循環，美容美膚，改善睡眠質量的功效。練習時，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向后擺動臀部，讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣癥狀，恢復腹部臟器活力的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側，調整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續上抬，堅持數秒后，換另一邊練習。

男性練習瑜伽與女性練習瑜伽一樣，有很多事項需要注意。那哪些事項需要注意呢？怎樣才能避開瑜伽禁忌，保護好自身？一起來了解一下吧。

1、男性患有骨質疏松癥，不要盲目練習瑜伽，因為部分瑜伽體式是不適合的，在練習前最好先詢問瑜伽老師，確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習，以免受傷。

2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習拜日式，因為練習時需要彎腰，可能會加重下肢神經壓迫感。

3、身體狀況不佳，大病初愈，最好不要練習，應等身體恢復后再練習，因為在這種狀況下，練瑜伽做拉伸動作，很容易受傷。

4、飯前飯后一個小時最好不要練瑜伽，因為練習時需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負擔。

5、情緒波動最好不要練瑜伽，因為瑜伽是需要身心配合的運動，如果在緊張、焦慮的狀況下練習，只會讓自身受傷。