全套瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出多種流派，而不同人適合練習(xí)不同流派的瑜伽體式，如智力型人適合練習(xí)智瑜伽，因?yàn)檫@種瑜伽能培養(yǎng)出明智、有洞察力的頭腦；活動(dòng)型人適合練習(xí)行瑜伽，因?yàn)檫@種瑜伽是一種沒有利己動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)；情緒型人則需要練習(xí)道瑜伽，將個(gè)人變成完全不謀私利、奉獻(xiàn)愛的人。
練瑜伽，選對(duì)體式很重要。如果一般人不會(huì)選體式，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，尤其是初學(xué)瑜伽的人，要是基礎(chǔ)打不牢，后期練習(xí)部分高難度動(dòng)作時(shí)，就會(huì)有困難。
練習(xí)時(shí)，也不能太勉強(qiáng)，如果遇到動(dòng)作難度比較高的體式，最好不要強(qiáng)加練習(xí)，應(yīng)等身體適應(yīng)后再練習(xí)。要是遇到困難，不要輕易放棄，應(yīng)學(xué)會(huì)堅(jiān)持，因?yàn)榫氳べげ⒎鞘且粌商斓氖拢枰谐种院愕男拍睿拍芗ぐl(fā)自身不斷練習(xí)，掌握更多的動(dòng)作要領(lǐng)。
練瑜伽，調(diào)身和調(diào)息都是調(diào)心的手段。其中，呼吸法對(duì)調(diào)心尤為重要，兩者關(guān)系密切，不可分割。正所謂，意念如果動(dòng)搖，則呼吸亂，呼吸亂，則意念就不平靜。所以，需要管理呼吸來控制意念。
練習(xí)瑜伽呼吸，坐法沒有嚴(yán)格限制，姿勢(shì)也沒有嚴(yán)格規(guī)定，但需保持脊背正直。練習(xí)前，最好不要進(jìn)食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然后再按照正確的方法進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽呼吸法有三種，第一種是完全呼吸法。練習(xí)時(shí)，需收腹，盡量呼氣，然后放松腹部，讓氣體從鼻孔內(nèi)吸入，等腹部自然膨脹后，再擴(kuò)胸，使胸下部吸滿空氣，最后屏息，緩緩呼氣。第二種是屏息呼吸法。練習(xí)時(shí)，將右手食指放在眉間，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸氣，等吸滿氣后，用中指也將左鼻孔堵住，讓氣體停留在胸部，再緩緩放開拇指，讓氣體從鼻孔流出。第三種是發(fā)聲呼吸法。練習(xí)時(shí)，需保持背部挺直，然后收腹呼盡氣體，再緩緩深吸氣，讓氣體停留在腹腔內(nèi)，再輕輕發(fā)聲。
瑜伽冥想坐姿有很多種，不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以，掌握正確的坐姿是很重要的，具體如下：
蓮花坐
兩腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盤在左大腿上，然后左腿屈膝，左腿盤在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，兩手放在兩膝上，頸部稍微前傾，保持姿勢(shì)。
達(dá)人坐
兩腿前伸端坐，左腿屈膝，左腳移到身邊，腳跟緊靠會(huì)陰處，腳心觸及右大腿，然后右腿屈膝，右腳跟放在左腳內(nèi)踝上，右腳尖插在大腿和小腿之間。兩臂伸直，輕握拳放在膝上。眼微閉，保持姿勢(shì)。
跪坐
兩腿保持跪坐姿勢(shì)，兩手放在膝蓋上，眼看前方，收起下頜，保持姿勢(shì)。需注意，跪坐功的變式是仰臥跪坐功，需要在原姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，用手支撐，緩緩后倒，令背部和頭部貼緊墊子。
瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級(jí)者練習(xí)呢？一起來了解一下吧。
蛇形功
仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢(shì)5-10秒。
蟲形功
俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅(jiān)持20-30秒。
扭背功
兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會(huì)陰，然后把左腳搬到左膝外側(cè)，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側(cè)。
前屈功
兩手放在背后，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢(shì)3-6秒，吸氣，同時(shí)上體抬起，堅(jiān)持3分鐘。
平衡功
蓮花坐，手和肘放在身體后側(cè)，兩手并攏，墊在臀部下面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
練習(xí)全套瑜伽，動(dòng)作非常多，練習(xí)過程中需要把注意事項(xiàng)記牢。那哪些注意事項(xiàng)需要記住呢？大家不妨繼續(xù)往下看看：
1、除了飯后2小時(shí)以內(nèi)和臨洗澡前不可以練習(xí)外，一天中任何時(shí)間都可以練習(xí)，最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，其中最適合練習(xí)的時(shí)間為早上起床后和晚上入睡前。
2、練習(xí)瑜伽，室內(nèi)要通風(fēng)良好，但不能有寒風(fēng)進(jìn)入，也不能有過堂風(fēng)，若是天氣好，也可以選擇在室外進(jìn)行練習(xí)。
3、練習(xí)過程中，不必追求極致，因?yàn)椴煌松眢w的柔韌度不同，若是勉強(qiáng)自身，只會(huì)帶來不良效果。
4、如果身材不好，練習(xí)時(shí)對(duì)于其他練習(xí)者，感到害羞，不敢做動(dòng)作，這種做法是不妥當(dāng)?shù)模枰右愿恼硇耐度氲骄毩?xí)中。
5、瑜伽練習(xí)，不需要穿襪子和帶手套，不然手腳會(huì)受束縛，達(dá)不到練習(xí)的效果。
6、練習(xí)過程中，不能只是做單純的動(dòng)作，需要配合呼吸和冥想，讓自身潛能得以激發(fā)。