如何游泳

游泳雖然并不是一項難度較高的運動，但對于初學者來說，如果沒有掌握好技能，入水后會感到游起來很困難。那初學游泳需要掌握哪些技能呢？如何游泳才能游得快？

1、呼吸

水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因為在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易進水，出現(xiàn)不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環(huán)往復。

2、平衡

人在陸地上不會受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過程中，需要調(diào)整身體，伸展手臂，擺動雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線型。

3、放松

游泳最重要的是要放松，因為如果太緊張，身體根本無法浮起來。若初學者怕水，應先克服怕水心理，再練習上浮的動作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來。

游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，但都有一個原則，就是轉(zhuǎn)身時，蹬腿的動作要快而有力。

游蛙泳和蝶泳時，規(guī)定必須兩手同時并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn)，就用右手推離池壁。在準備推離池壁時，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時離開池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。

自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快，當游近池壁時，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動作，同時兩腳要并攏，腳掌對正池壁用力蹬去。

游泳需要掌握的技巧還有很多，比如換氣技巧。那游泳如何換氣呢？怎樣才能快速學會換氣方法？大家趕緊往下瞧瞧吧。

1、作為一個初學者，初學游泳時先在家中練習換氣，如深吸一口氣，低頭，泡在臉盤中，不要吐氣，然后等快要堅持不下去時，再抬頭吐氣。

2、等熟悉換氣方法后，進入水中，慢慢練習，練習時，需記住，吐氣時，嘴巴要長大，吸進來的氣體要足夠多，這樣下次換氣間隔的時間才更長。

3、游泳時換氣的難點在于把握節(jié)奏，通常要配合手臂和腳部動作來換氣，建議每擺動兩次手臂換一次氣，但具體根據(jù)自身情況而定。

4、換氣時，手臂劃水的動作不要太小，因為這樣人容易出現(xiàn)呼吸問題，另外，還要糾正手臂劃水的錯誤動作，以防未換氣前就已影響到呼吸。

5、換氣前，一定要能游多遠就多遠，循序漸進地練習，不要操之過急，在未掌握正確呼吸規(guī)律時就打亂節(jié)奏劃水。

游泳時，手部動作是十分重要的。如果沒有掌握手劃水的動作，基本就不能算學會游泳。那游泳時手如何劃水呢？

用手劃水時，手指要自然并攏，不可五指分開，也不可并攏得過緊。手的姿勢，可以通過練習，掌握其要領。如在洗澡時，五指并攏，用手掌接水，不要讓水從指縫間漏出，再將手臂插進水中練習劃水。

當手的姿勢正確后，就開始學習蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的劃水動作。蛙泳劃水，不要先突出手肘，要用手指尖兜水向后壓。仰泳劃水，兩手呈弓形向肩部斜上方插入水中，然后沿著體側(cè)向膝蓋移動，再輕輕提出水面。而蝶泳劃水，左右手各劃水一次，再做腿部動作。

游泳腳蹬水的動作也是非常重要的，不同泳式腳蹬水動作不同。如果大家想了解，不妨繼續(xù)往下看看吧。

蛙泳

游蛙泳時，先將兩腿自然并攏，整齊伸直，腳面也要伸直，然后屈膝，腳跟屈向臀部。當腳跟向后屈時，膝部逐漸向兩側(cè)分開，腳趾稍向外轉(zhuǎn)。注意收腿時，兩膝間的距離不可過大，也不可過小。

蝶泳

游蝶泳時，兩腳并攏，從上向下波浪形地打水。這種姿勢，酷似海豚的身體在水中翻滾一樣，因此又有”海豚式打水“的稱號。

仰泳

兩腿自然伸直，腳尖稍向內(nèi)扣，交替上下踢水。踢水時，主要用髖關節(jié)發(fā)力，小腿動作范圍較大，大腿范圍較小。練習時，雙腿按照踏步的節(jié)奏踢水，踢水一分鐘，然后休息一會，再持續(xù)練習。

自由泳

打水時，兩腿要自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向里扣，由髖關節(jié)發(fā)力，以大腿打動小腿交替上下打動，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面，推動身體前進。需注意的是，膝蓋不能過于彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿用力拍打水面，不但不能很好地推動身體前進，而且還會令肌肉緊張，容易疲勞。