400米跑步技巧

跑400米，起跑時腳尖著地，重心前移，然后調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在后面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最后100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到沖刺階段。

4、最后100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好沖刺準備，奮力前進。

400米是一項富有挑戰性的比賽項目，在整個過程中，人容易處于無氧狀態，所以，為避免難受，應掌握正確的呼吸方法。另外，平時還要勤加訓練，不斷提升速度。以下是400米的訓練方法，速mark：

途中跑技術訓練

兩腳前后開立，重心在前腳，原地前后擺臂練習。等擺臂技術提升后，再進行反復跑練習，要求跑時動作放松、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術練習

在最后沖刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

在跑400米的過程中，有時也會出現頭暈現象。不過產生頭暈的主要原因，是因為身體各器官劇烈工作，體內能量消耗，人體虛弱所致。

此外，也有實踐告訴我們，人的腦細胞，除了要有氧氣的供給以外，還要有血糖能量源源不斷地疏送，才能進行正常的活動。跑400米時，肌肉要進行大量的工作，而肌肉的大強度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供給來維持的。如果體內糖的能量消耗越來越多，大腦細胞的血糖能量供給就會越來越缺，恰象一部機器缺少了原動力一樣，自然會出現問題。

因此，當出現頭暈癥狀時，要停下來，適當休息，喝水或者葡萄糖補充流失的水分和營養，另外，要適量吃一些高糖食物，以補充糖分，緩解不適。若情況嚴重，應立即詢問醫生，尋求更好的方法治療。

跑400米后，人會口渴得厲害，如果在夏季，可能還會感到喉嚨干燥疼痛。出現不適，有的人會選擇大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好嗎？

進行劇烈運動后，人全身的血液流動很快，心臟負擔也很大，而且人活動時，新陳代謝加快，體內大量的熱需要散發出來，其主要途徑就是排汗。汗中會帶出很多鹽分，一般，運動越劇烈，排汗越多，帶出的鹽分也越多。

而人體中的水和鹽都是不可缺少的物質，它們之間有一定的比例，如果破壞了這一比例就會產生機體障礙。跑步后，本來鹽分就大量流出，如果不補充鹽分，大量喝水，會沖淡血液中鹽的濃度，使體內鹽分更少，由此繼續破壞水和鹽的正常比例，達不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不應該喝大量的水，而應該喝淡鹽水，把失去的鹽分補回來。

跑400米，也有很多事項要注意。如果沒注意，可能會影響賽果。那跑400米的注意事項有哪些呢？具體如下：

1、飯后不要馬上跑步，因為吃晚飯后，食物積聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現不適癥狀。

2、跑步前，先做熱身運動，如來回跑等，因為充分熱身能讓人盡快進入狀態，并且避免跑步過程中腳抽筋。

3、跑步過程中，要注意保持節奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節奏，不然會出現呼吸不暢的情況。

4、跑步時卷起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時，不要卷起舌頭，因為聽到槍聲人容易緊張，會咬到舌頭。

5、跑步后不要立即躺下或者坐下，應在附近緩慢走動，讓心率降低后再休息，以免出現頭暈眼花等癥狀。

6、跑步后，可以用熱水浸泡雙腳，緩解緊張的肌肉，避免第二天出現腿部酸痛等癥狀。