原地跑步

原地跑的好處非常多，遠不止瘦身減肥這么簡單，如果想了解更多，大家可以看看媽網分享的干貨知識。

原地跑最大的好處是可以促進血液循環、增強血管彈性。曾有數據顯示，長期堅持原地跑，冠狀動脈血流量可增加到10倍。

除此外，對于中老年人來說，原地跑能避免肌肉拉傷，還能預防肌肉萎縮，增強心臟功能，防治冠心病、高血壓等。

原地跑時，人也會明顯感到到心肌得到改善，臟器功能得到提升。但需注意的是，跑步時要保持全身肌肉放松，兩步一呼，兩步一吸，最好用腹部呼吸，每天堅持跑步20-30分鐘，身體素質會明顯增強。

雖然原地跑步類似于普通跑步，但其實也有所不同，除了要保持放松外還要協調好身體。此外，還要注意姿勢。那原地跑步的正確姿勢是什么呢？大家不妨繼續往下看看。

1、頭部姿勢

微微抬起頭，眼睛平視前方，頭頸部放松，注意頭不要歪向一邊，也不要左右看。

2、手臂姿勢

挺胸收腹，肘關節彎曲，手臂自然放在身體兩側，前后擺動，向前擺動時手稍向內，向后擺動時肘稍向外，這有利于加快原地跑速度，降低受傷幾率。還有不要聳肩，也不要晃動胳膊，保持勻速。

3、腿部姿勢

大腿向上高抬，與地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收緊，內肚上提，保持呼吸勻稱，細長而有節奏。

4、落地姿勢

小腿保持放松，腳尖先著地，然后腳掌著地，著地頻率要勻稱，需利用反彈力推進腿抬起。如果習慣全腳掌著地，需多加注意，因為這是不科學的，會對身體造成一定位置，因為腳著地時沒有緩沖。

有些人在原地跑時，往往會出現上腹不適或者左右腹部疼痛等情況。如果遇到這種情況要怎么辦呢？

1、放慢跑步速度，減少運動量，等不適感減輕后再重新跑，或者直接停止，隔天再原地跑練習。

2、輕輕按摩和揉動腹部，可以緩解不適，起到很好的順血脈的作用。

3、深呼吸，調節心肺，增加氧氣吸入量，因為人在需氧量得不到滿足時，過度使用腹部力量，也會造成這一癥狀的出現。

4、用手指按壓前臂內關穴，有助于止痛，但若不知道內關穴具體位置，也不要盲目按壓，以免傷到要害。

5、若為頑固性腹痛，休息30分鐘后癥狀依舊得不到緩解，最好去醫院檢查，找尋原因。

6、最好尋求周邊人群的幫助，不要一味堅持目標，應根據自身情況調整計劃，改善身體情況。

部分人在練習原地跑時，會感到小腿或小腿脛骨內后緣疼痛。這是進行自我按摩，是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。

小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然后進行揉捏。揉捏時，四指與拇指相對成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉動作，最后再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動。

小腿脛骨后緣疼痛時，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要采用推摩的手法。推摩時，用拇指在疼痛部位自上而下推動，推動時要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反復做三分鐘。

此外，日常練習時要多加注意，做好預防，避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨后緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強烈運動，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放松腿部肌肉，同時，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況盡量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。

原地跑步還是有很多事項需要注意的，為了自身健康，要加倍留心，以免發生意外時后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？以下5點需牢記：

1、必須穿鞋跑步

不要光腳跑步，應穿一雙舒適、減震效果好的鞋子，以保護好腳部，避免腳部受傷。此外，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響也很大。

2、鞋里最好有腳墊

在鞋子里面放一個腳墊，能起到很好的保護作用，同時還能避免原地跑時產生強烈的噪音影響樓下鄰居。

3、每天最多跑1個小時

每天堅持跑步，且每次跑步持續1個小時以上，能達到較佳的減肥瘦身效果。但需注意的是，體重低于200斤的人，也沒必要盲目跑，視自身情況循序漸進地練習。

4、出現不適應立即停止

身體出現不適，如腹痛、腰痛，也不要勉強自己，應減輕強度，調整好狀態再繼續練習。

5、膝蓋有問題者不宜

膝蓋有問題的人不適宜原地跑步，需多加注意，以免膝關節損傷，影響更大。