電動(dòng)跑步機(jī)

電動(dòng)跑步機(jī)是當(dāng)今健身器材最簡(jiǎn)單的一種，操作方便，實(shí)用性強(qiáng)，能隨時(shí)隨地滿足不同人群跑步及健身的需求。目前，市面上有兩種類(lèi)型的電動(dòng)跑步機(jī)，一種是家用型，另一種是商用型。按性能，電動(dòng)跑步機(jī)又可分為單功能和多功能兩種。下面一起詳細(xì)了解一下：

第一種分類(lèi)：家用跑步機(jī)和商用跑步機(jī)

家用跑步機(jī)：主要放在家中使用，跑帶寬度為40cm左右，馬達(dá)電機(jī)為性能比較好的直流電機(jī)。

商用跑步機(jī)：一般放在健身房或辦公室健身區(qū)域使用，和家用跑步機(jī)不同，性能更多，跑帶寬度更長(zhǎng)，適用人群也更廣。

第二種分類(lèi)：?jiǎn)喂δ芘懿綑C(jī)和多功能跑步機(jī)

單功能跑步機(jī)：具備跑步等基礎(chǔ)功能，自帶升降爬坡等系統(tǒng)，適合中老年人使用。

多功能跑步機(jī)：除了具備單功能跑步機(jī)的功能外，還具備一些特殊的功能，如電動(dòng)按摩功能、扭腰功能、仰臥起坐功能。

選購(gòu)電動(dòng)跑步機(jī)，需要掌握一些竅門(mén)，不然選錯(cuò)了，后期故障問(wèn)題多，或者功能不全，用起來(lái)煩心，影響的是自身。那電動(dòng)跑步機(jī)怎么選呢？電動(dòng)跑步機(jī)選購(gòu)方法如下：

1、心率感應(yīng)。心率是有氧運(yùn)動(dòng)重要的數(shù)據(jù)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，監(jiān)測(cè)心率對(duì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有很大幫助。所以，在購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)時(shí)，需留心是否具有心率感應(yīng)功能，能否準(zhǔn)確反應(yīng)運(yùn)動(dòng)者心率情況。

2、臺(tái)面厚度。為減少關(guān)節(jié)沖擊，在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，需考慮的一個(gè)重要因素是跑步機(jī)臺(tái)面的高度，一般臺(tái)面越高越好，因?yàn)槭褂脮r(shí)不易彎曲變形。

3、臺(tái)面長(zhǎng)度。跑步機(jī)臺(tái)面越長(zhǎng)，跑步時(shí)可移動(dòng)的空間越廣，人也會(huì)越有安全感。

4、速度調(diào)節(jié)。跑速可調(diào)節(jié)，跑步時(shí)才能循序漸進(jìn)地完成訓(xùn)練計(jì)劃。通常，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)可調(diào)節(jié)范圍為0-20千米/小時(shí)。

5、臺(tái)面傾斜角度。跑步機(jī)臺(tái)面傾斜度就是機(jī)器可調(diào)節(jié)的角度，最大升幅一般可達(dá)到45度，給人一種爬坡翻越山嶺的感覺(jué)。

6、智能調(diào)整功能。一般跑步機(jī)不具備這一功能，但優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)具備，能根據(jù)人的心率自動(dòng)調(diào)整速度和坡度，以減緩人跑步的壓力，提升跑步效果。

7、控制面板。每一臺(tái)跑步機(jī)都有一個(gè)控制面板，主要顯示基本功能的數(shù)據(jù)。

使用電動(dòng)跑步機(jī)前，最好做熱身準(zhǔn)備，這樣能預(yù)防不必要的傷害。那怎樣熱身呢？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下：

1、做伸展運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉，拉伸腿部、手部等，也可以走上一段時(shí)間，如5-10分鐘，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

2、做下壓動(dòng)作時(shí)，身體前傾，后背放松，雙手觸碰腳趾，保持10-15秒進(jìn)，重復(fù)做3次。

3、也可以一條腿伸直，另一條腿內(nèi)收，用手觸碰腳趾，保持10-15秒，重復(fù)做3遍。

4、或者兩手扶墻，保持后腿直立，一腳在前，一腳在后，堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)做3遍。

5、抓住右腳踝，感受大腿肌肉的緊張感，堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)做3遍。

電動(dòng)跑步機(jī)，你真的會(huì)用嗎？如果不會(huì)用應(yīng)先了解其使用方法，具體如下：

1、啟動(dòng)跑步機(jī)后，先將速度設(shè)定為3，然后循序漸進(jìn)增加數(shù)值，讓身體節(jié)奏更好地適應(yīng)跑步機(jī)。一般，最理想的速度為8公里/小時(shí)或者10公里/小時(shí)。快結(jié)束時(shí)，要將速度指調(diào)低，慢走10分鐘，放松身體。

2、6到8公里/小時(shí)適合初次跑步的人，因?yàn)槌掷m(xù)跑一段時(shí)間人不會(huì)感到太累，而且不易出汗。要是已經(jīng)練習(xí)跑步一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)能力，關(guān)節(jié)承壓能力都會(huì)增強(qiáng)，此外，肺活量也會(huì)顯著提高。

3、8公里/小時(shí)適合熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的群體，也適合急于減肥瘦身的人，按這個(gè)速度堅(jiān)持跑40分鐘以上，能讓脂肪充分燃燒。

日常要做好跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)工作，避免跑步機(jī)因保養(yǎng)不當(dāng)壽命大大縮短。那跑步機(jī)怎么保養(yǎng)呢？跑步機(jī)保養(yǎng)注意事項(xiàng)有哪些？大家速get以下要點(diǎn)吧：

1、用棉布擦拭跑步機(jī)機(jī)身及機(jī)身下方的灰塵，如果表面有很多污垢，應(yīng)沾清潔劑擦拭，但需注意的是，不要用酸性清潔劑。

2、定期檢查跑步機(jī)縫隙處是否有異物堵塞，如跑步帶和跑板之間有紙屑、小物件應(yīng)立即清理。

3、在跑步機(jī)下方墊一塊消音墊，消除噪音，這樣在使用時(shí)既不會(huì)吵到他人，又可以防止灰塵進(jìn)入電機(jī)箱。

4、定期檢查跑帶的松緊，避免跑帶過(guò)松，導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象，這會(huì)影響人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。以

5、定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效，不然人在頭暈時(shí)，無(wú)法立即停止跑步機(jī)，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

6、為確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)，定期添加硅油是有必要的，正常來(lái)說(shuō)，跑帶和跑板之間是必須添加的。