廣場健身操

穿著多姿多彩的舞蹈服，聽著歡快的音樂，踏著輕快的步伐，一群人在廣場跳健身操，確實是一個很快樂的事情。而且，跳健身操還會給人的身體帶來很多好處。下面一起來了解一下廣場健身操的健身效果吧。

1、健身。經常練習廣場健身操，人的心肺功能得以改善，因為在練習過程中，人的心血管和呼吸系統都得到鍛煉。此外，廣場健身操還能增強體質、增進健康，提高人的免疫力。

2、健心。練習廣場健身操，能消除緊張的情緒，這對日常工作壓力大的人來說有好處。在優美動聽的音樂中，活動全身，人會感到心情愉悅。

3、健腦。在鍛煉過程中，人要運用情緒記憶、概念記憶等，這樣就能鍛煉人的大腦，達到良好的健腦效果。

4、健美。廣場健身操是一項很好的形體訓練項目，能糾正人的不良體態，改善人的協調能力，長期練習，具有積極的健美作用。

廣場健身操經過發展，已演變出多種體式，不同體式練習效果不一樣。但練習的場地是不受限制的，通常可以在廣場、操場、街邊等地方練習。若想練習后獲得良好的效果，需要精心的編排，具體如下：

難度選定：要根據自身情況選擇能完成的動作，切記不要一味追求效果選擇高難度的動作。

了解音樂：練習廣場健身操搭配音樂，練起來會更有樂趣，但選擇什么音樂，需要根據動作來定。

步伐設計：有了明確的曲目，就要根據曲目調整動作，讓步伐變得更流暢自如。

手臂設計：步伐把成套框架組成起來后，用手臂動作來體現音樂的情緒。

廣場健身操的整套動作編排好后，練習者就要開始練習，慢慢掌握動作，并達到熟練的程度。那廣場健身操怎么練呢？練習者可按以下幾種方法來進行練習：

1、分節練習法：對于新學的來說，分節練習無疑是最佳選擇，因為每節動作分開練習，能較快記住動作，不然一整套動作練習下來，很容易混淆。

2、分段練習法：把整套動作分成幾段，然后練習后再把各段串聯起來，這樣也利于記憶。

3、累積練習法：從第一節開始，慢慢練習，依次完成全部章節的練習，再重復練習每一節的動作，這樣慢慢提高全套動作的連接和熟記動作的要領。

4、連續練習法：全套動作從開始一直練到最后，然后重復多遍，讓身體記住所有動作。

5、重復練習法：每節動作練兩個八拍，重復練習，且不斷學習新的動作，如遇到較為復雜的動作，先停下來，記住動作的要領，再進行練習。

雖然練習廣場健身操對人的身心都有益，但也并非人人都能練，因為部分人由于身體狀況不佳，練習后反會影響身體。那哪些人不宜練廣場健身操呢？

1、患心血管疾病的人：練廣場健身操容易導致血壓升高，如果自身患有心血管疾病，最好不要練習，不然在練習過程中血壓持續升高，人容易昏倒。

2、易頭暈的老人：人到了一定年紀，身體機能下降，常常胸悶頭暈，就不要練習廣場健身操，不然，不小心出現不適，摔倒在地上，很容易發生骨折。

3、患傳染性疾病的人：廣場健身操通常是很多人一起練習的，如果自身患有傳染病，就不要到人群中，不然把疾病傳染給他人，會影響他人健康。

4、患急性病的人：雖說運動能強身健體，但若患有急性病，如急性肝炎、急性氣管炎、急性腸胃，在患病期間，不適合做太長時間的運動，所以，要根據自身情況決定是否練習廣場健身操。

5、在月經期的女性：過度疲勞對月經期的女性來說是無益的，所以，為了避免這一情況出現，應多加注意，最好別在身體虛弱時練健身操。

6、懷孕的女性：自懷孕后，媽媽的健康關系到胎兒的健康，如果媽媽不注意，跟隨大眾練習廣場健身操，不僅對胎兒沒好處，還會影響到自身，正確的做法應該是靜養，不做劇烈運動。

廣場健身操是有益健康的運動，但練習過程中，如誤入誤區，也會影響到身體。那練習廣場健身操要避開哪些誤區，注意什么事項呢？大家不妨繼續往下看看：

1、老年人練習廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習，應選擇環境優雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長時間練習，因為相比年輕人，老年人心血管彈性差，如長時間運動，會感到疲勞，而且很容易出現心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習后驟然降溫，如進入空調房，隨意脫衣服，喝冷飲等，因為低溫會刺激呼吸道，讓人感到不適。

4、把控好練習時間，注意休息，最好每練習15-30分鐘休息一會，讓身體緩解一下。

5、練習前要做好簡單的肌肉拉伸運動，避免練習過程中出現拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態下練習，因為這都很容易讓人出現不適，建議吃少量食物，休息30分鐘在練習。