慢跑時間

慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕松減肥，就進行慢跑運動，并持續堅持下去。那慢跑什么時候跑好呢？

研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處于良好狀態，身體各器官也較為敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

但近年來，城市污染愈發嚴重，傍晚10點過后空氣污染達到峰值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定范圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘后就會被充分利用，轉化為能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

很多年輕人在繁忙的工作中都容易出現亞健康的癥狀，而慢跑是很好的緩解方法。除此外，慢跑還有很多好處。那慢跑好處有哪些呢？具體如下：

1、治愈肝炎

肝炎患者每天早晨慢跑一個小時，一段時候后，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復正常，再沒有腹水癥狀出現。

2、降低血壓

慢跑不僅能使血壓下降，還能調整患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。堅持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復健康，但慢跑前，需得到醫生的同意。

3、消除疲勞

慢跑會增強人的身體素質，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。

4、提高睡眠質量

慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放松，幫助人安然入睡，有提高睡眠質量的好處。

慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應盡量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘后，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經過一段時間后，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。

跑步時，雙手以前后并稍微向外的方向擺動，不必和運動員一樣前后擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，盡量放松全身肌肉。至于用腳尖或用整個腳底著地跑，則視情況而定。通常在泥土里慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什么，但長時間，會感到腳部疼痛。

在跑時，最好穿著寬松舒適的衣服，盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候后，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。

跑步后人消耗很多能量，肚子會餓，因而要進食。但吃得多，人又容易發胖。所以，要控制飲食。那慢跑后怎么吃才不會發胖呢？

1、蜂蜜

在9點前跑完步，還有充裕的時間對食物進行消化，因此，可以喝少許蜂蜜，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助人體有效的排出毒素，讓人恢復平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥是跑后飲食的理想選擇，因為有研究發現，燕麥含維生素B族、尼維生素E等營養物質。這些營養物質具有瘦身的功效。此外，適當吃燕麥，還能促進新陳代謝，讓體重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜歡，營養豐富，多吃不會發胖。而且杏仁中含有脂肪酸，有利于降血糖，另外，還含有纖維素，有助于減少饑餓感。

4、牛奶

想要減肥的人群，不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促進睡眠，并起到瘦身的作用。因為牛奶含有乳蛋清蛋白，可以幫助燃燒脂肪，從而讓人體重減輕。

冬天慢跑，跑前要做好充分的準備運動。此外，還要注意以下事項：

1、不要一個人跑。在人群擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發生危險，所以，跑步時，最好不要一個人跑，以免發生意外時無人在身旁照應。

2、不要跑太長時間。跑步時間應控制好，太長時間對身體也有害，一般，每次跑步時間不要超過2個小時，不然，容易出現體力透支的情況。

3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易著涼感冒，因此，跑步時最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當根據自身情況增減衣服。

4、不要忘記帶常用藥。隨時攜帶必備藥品，受傷時，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復發。