失眠最好的治療辦法

失眠是一種常見的睡眠障礙，表現為無法入睡或無法保持正常睡眠狀態，從而導致睡眠不足。醫學上稱之為入睡和維持睡眠障礙（DIMS）。具體表現包括入睡困難、睡眠深度和頻度不足、早醒或睡眠質量差等問題。失眠不僅影響生活質量，還可能對身體健康產生長期不良影響。

長期積壓的情緒可能是失眠的主要原因之一。學會表達和釋放內心的壓抑情緒非常重要。例如，通過與朋友或家人溝通，記錄日記，或尋求心理咨詢來釋放情緒。找到失眠的根本原因并解決它，往往可以從根本上改善睡眠質量。

很多時候，未解決的問題會在夜晚浮現，干擾睡眠。建議在失眠時嘗試以下方法：

當問題逐漸被解決，心理負擔減輕后，睡眠質量也會隨之改善。

音樂和電影可以有效緩解壓力，幫助入睡。

剛開始時可能需要適應，但隨著習慣的養成，這些方法可以有效促進睡眠。

失眠是一種可以通過心理調節、生活習慣調整和外部輔助方法改善的常見問題。找到失眠的根本原因并采取針對性措施，是解決失眠的關鍵。

失眠是一件讓人頭疼的事，在生活中大家對偶爾的失眠，不會太注意，失眠一般指睡眠障礙超過半月以上，發現自己晚上長時間無法正常入睡，就需要檢查和治療了。那么，失眠的表現有哪些？

一、 失眠會使人渾身不舒服，情緒的不安又會引起疲勞感，反應遲鈍，不能集中注意力，頭痛。精神方面的就更嚴重了，會出現精神分裂癥和抑郁癥，植物性的神經功能紊亂，焦慮癥。還有系統疾病，消化系統疾病，心血管疾病等。

二、 發病有時間長短之分。短的數天可好轉，但是長的雖持續數日卻難以恢復。很容易在夢里驚醒，對室內聲音和光線都會非常敏感。

三、  也包括醒來過早的癥狀。多是老年人中常見。很容易睡著，但早早就醒來，然后再難以入睡。直到天亮。這種情況叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”。

四、 很多失眠的人愛胡思亂想，長期的失眠會是人患上神經衰弱和抑郁癥，這樣惡性循環又會加重失眠。

五、不能熟睡,睡眠時間突然變少了，常常從噩夢中驚醒，感覺整夜都在做噩夢。

失眠指無法入睡或著無法保持睡眠狀態，從而導致的睡眠不足。各種原因引起入睡困難、頻度過短(淺睡性失眠)、睡眠時間不足或早醒等。那么，引起失眠的原因有哪些？下面給大家介紹下。

1、環境造成的失眠

環境的改變，也許使人產生生理反應，如乘坐車、船、飛機等睡眠環境的變化;室內有強光或噪音、過冷過熱等導致失眠。有的人環境適應能力強，有的人則適應性差，敏感。環境改變就會睡不好。

2、藥物等物質引起的失眠

服用中樞興奮的藥物會導致失眠。長期依賴安眠類藥物，一旦戒掉，就會出現戒斷癥狀比如睡眠淺，噩夢多等。茶、咖啡、可樂類飲料都含有中樞神經興奮劑也就是咖啡堿，晚上喝會引起失眠。酒精的干擾，會使人睡眠變淺，因此戒酒也會引起失眠。

3、心理和精神方面引起的失眠

心理方面比如煩躁，焦慮，不愉快，情緒低落等都會引起失眠。工作和學習的壓力，生活上的不順意，志愿上的不如意，社會問題等，會使人產生各種反應。神經系統的反應異常，給大腦造成功能性傷害，繼而引發失眠。

4、身體疾病造成的失眠

如果有心臟病、高血壓、骨關節病、腸胃病、哮喘、潰瘍病、腎病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、腦疾病以及夜間肌陣攣綜合征等。這些都會引起失眠。

現在越來越多的人患有失眠癥，專家闡述，很多人都知道失眠對人身體的有害影響，但具體到有什么危害，可能很少有人說的清楚。那么失眠對身體的危害是什么呢? 主要有以下幾種。　　

1. 很容易感冒。因為失眠可以降低人體的免疫力，使人體抵抗力降低，易患感冒或其他疾病。

2. 過早地衰老。失眠會導致人的記憶力、注意力和精神判斷受到傷害，大腦功能降低性腺功能降低，導致身體過早衰老。

3. 影響著青少年的身高發育。在腦下垂體中，生長激素主要處于睡眠狀態。失眠或睡眠不足會影響生長素分泌，影響生長發育。

4. 女性失眠導致神經系統紊亂,皮膚血液循環不順暢,內分泌失調,,減少皮膚水分,變得很干燥愛起皺,使色素增加,從而臉色灰暗。

5. 可以導致癌癥。在外界環境因素的影響下，失眠期的體細胞極有可能發生致癌突變。

失眠癥吃什么食物最好?這是很多患者關心的問題,失眠是一種常見的癥狀,依靠藥物治療可能會導致一系列的副作用,并產生依賴性,所以食物療法治療失眠是非常可靠的,而且幾乎沒有傷害,所以在這里介紹幾種有助于睡眠的水果。

1、奇異果

最新研究表明，一天吃兩顆獼猴桃會使你的睡眠質量提高40%。睡眠障礙與中樞神經系統過度興奮、壓力與交感神經過度興奮以及高荷爾蒙分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經遞質的合成和轉移，具有穩定的情緒、抑制交感神經的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一種有助于睡眠的物質。褪黑素是松果體分泌物質,密切關系著睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是說該睡覺了。早上褪黑激素的分泌減少,也就是說,是醒來的時候了。因此，它可以幫助調節睡眠周期，改善異常的睡眠狀況。專家還說，葡萄酒中含有的抗氧化劑與酒精，所以褪黑素含量可能更高，這更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有維生素B6，和豐富的血清素。都是讓人感覺良好的物質，可以幫助人們遠離抑郁，促進睡眠。

4、大棗

大棗中不僅含有蛋白質、糖、維生素C，還有鈣、磷、鐵等有益物質，具有調理脾胃和神經的作用，吃完飯與百合粥一起吃可加快睡眠的時間。

5、蘋果

經研究，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。芳香成分中羰類化合物6％，醇類含92％，對人的神經有很強的調節和鎮靜作用，能促進入眠。