老年人失眠怎么辦

人到了老年，身體開始衰敗，睡眠的時間也越來越少。很多老人每天都睡不到5個小時，不是不想睡，而是睡不著，失眠了。那么，老年人失眠了要怎么辦呢？

第一，堅持適當的鍛煉。不要因為年紀大了就不鍛煉了。老年人適當的鍛煉不僅能增強身體素質和免疫力，還能減少疾病的出現。現如今適合老年人的鍛煉也比較多，比如廣場舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。

第二，調整好心態。就算是出現失眠的情況，也不要過于緊張或煩躁不安，保持一個良好的心態能更快治愈失眠癥。

第三，作息時間要規律。養成規律的作息時間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點-11點左右進入睡眠比較合適。

第四，注意吃食方面。平時多吃一些有利于改燒失眠癥的食物，比如百合、龍眼、首烏等；同時也要拒絕吃一些不利于睡眠的東西，比如含酒精、咖啡因等的食物。

除了身體不斷變差外，導致老年人晚上失眠的原因還有其他諸多因素，比如健康狀況、環境、心理等。接下來我們就來具體了解一下這些因素是怎么影響到老年人的睡眠質量的。

首先，人的年紀大了，體內的松果體素的分泌就會減少，而松果體素主要是用來控制和調節睡眠的。它的減少，不僅入睡困難，深睡的時間也會變少。

其次，身體健康狀況不好，睡眠質量也會下降。老年人容易出現高血壓、糖尿病、關節病等諸多疾病，這些疾病都會影響到睡眠。

接著，如果心里壓力過大，睡覺時情緒比較緊張，或者老是想太多，也容易出現失眠的現象。

最后，睡覺的環境不好也容易導致失眠。通常，清凈的睡眠環境、柔和的光線都是促進睡眠的因素。如果睡眠環境中的光線、濕度、溫度都不合適，失眠的概率會提高很多。

很多晚輩看到家里的老人經常失眠，由于擔心長期下去，老人的身體會受不了，通常會帶老人去住院治療。其實，老年人失眠不一定要去醫院治療，平時多注意飲食也是能緩解的，比如多吃下面這些食物。

1、桂圓蓮子粥

材料準備：桂圓肉、蓮子、大米

制作方法：將桂圓肉、蓮子和大米一起放在砂鍋或電飯煲中煲1個小時左右。

功效：桂圓是補血養血、補益心脾、安神的食物；蓮子養心、益腎。多喝桂圓蓮子粥有助于改善心悸失眠、心脾失眠等失眠癥。

2、龍眼肉粥

材料準備：龍眼肉、大棗、粳米適量

制作方法：將所有的材料都洗干凈，然后放入鍋中一起煮成粥即可。

功效：大棗和龍眼肉都有安神、養血的功效，還富含各種人體所需的維生素。

3、糖水百合

材料準備：百合、白糖適量

制作方法：將百合洗凈，和白糖一起放入鍋中，加水煮，直到百合被煮爛為止，然后就可以盛出服用了。

功效：百合補虛清心，還具有安神的功效；白糖益胃養心，治療失眠有比較明顯的效果。

失眠對于年輕人來說都是一件非常痛苦的事情，容易影響到生活和工作。對于老年人來說，失眠更是一個無法忽視的問題，無數老年人都在被它所困擾。那么，老年人失眠要怎么緩解呢？

第一，了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘，為了改善失眠的情況，老年人應該摸索出自己的生物鐘，并按照生物鐘來調整作息時間。

第二，睡前的準備工作要做好。晚飯不能吃太飽，也要避免喝水過多，以免晚上需要起夜。睡覺前可以用熱水泡腳，讓自己得到放松，這樣能保證入睡更快。

第三，平時多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

第四，將臥室營造成適合睡覺的環境。比如掛上厚重窗簾，燈光顏色選擇級柔和、不刺眼的。

第五，不依賴藥物的治療。就算失眠再嚴重，也要盡量避免使用安眠藥，長期服用安眠藥容易讓身體對其產生依賴。失眠癥狀嚴重的，建議去醫院進行治療。

晚上睡的香，身體才會好。這個道理無論是放在年輕人身上，還是老年人身上都是有用的。人到了晚年，不求別的，只求身體健康，睡的香。但現實卻是，患失眠癥的老年人一大把。那么，如何預防老年人得失眠癥呢？

1、注重睡眠的“質”而非“量”。睡眠好不好，不在于睡的時間有多長，而在于睡眠的質量是不是高。如果晚上睡得少，也不要給自己暗示沒睡好，只要身體沒覺得有不適就行。

2、養成良好的睡眠習慣。按照自己年齡來安排睡覺的時間和睡覺的規律。比如60歲到70歲的老人，每天需要睡滿級8小時；70歲到90歲的老人則睡至少10個小時。另外，為了避免晚上睡不著，白天不能睡太多，有午睡習慣的，每天睡半個小時即可。

3、養成良好的飲食習慣。除了作息要規律外，養成良好的飲食習慣也是預防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太飽，晚上不喝濃茶、咖啡，不抽煙不喝酒，睡覺之前看電視的時間不能太長等。