孕婦補鈣吃什么

孕婦補鈣吃什么好？從日常飲食中，攝取鈣是獲得鈣的最可靠方法，特別是從含鈣量高的食物中攝取鈣。牛奶和奶制品，豆類和豆制品，海鮮，肉和蛋，蔬菜和干果，鈣的含量是非常高的。喝牛奶時，孕婦每天早晚喝250克牛奶，可補充約600毫克鈣。同樣的500毫升牛奶，如果分成2?3次喝，補鈣效果比1次喝完更好。

首先，在喝牛奶時，不要添加額外的糖，特別是在牛奶加熱的情況下，會使牛奶賴氨酸和果糖反應生成有毒的果糖基賴氨酸，對人體有害。即使一定要加糖，也要等到牛奶稍微涼一點，這時放糖不會影響人體健康。

其次，在吃蝦之前，先用水浸泡幾次，然后煮沸，或直接暴露于日光下3-6小時，也可達到減少致癌物質的目的。冷水浸泡，然后換水3-5次，如果使用溫水，泡兩到三次。

在胎兒生長發育的過程中，孕婦的鈣通過胎盤輸送到胎兒體內。孕婦除了為胎兒提供大量的鈣外，由于其自身血量循環增加，使血清鈣濃度相對較低，因而容易發生低鈣血癥。孕婦出現以下癥狀，要補鈣：

1、小腿痙攣：一般懷孕5個月會發生，且常在夜間發生。但是，雖然有些孕婦體內缺鈣，但沒有小腿痙攣的癥狀，容易忽視補鈣。需要注意的是，懷孕期間，并非所有的痙攣都是缺鈣。

2、牙齒松動：鈣是人體骨骼和牙齒這些硬組織的主要成分。缺鈣可引起牙釉質發育不良，抗齲能力下降，骨質結構疏松。如果孕媽媽感覺牙齒松動，可能是缺鈣。

3、妊娠高血壓綜合征：缺鈣與妊娠高血壓有一定關系，如果在懷孕期間有高血壓困擾，也許孕婦應該警惕。

4、關節盆腔疼痛：如果鈣攝入量不夠，為保證孕婦體內的血鈣濃度保持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼內的鈣開始大量釋放，這會引起關節疼痛，盆腔疼痛。

孕期鈣片是孕期營養不可缺少的一部分，因為要獲得足夠的鈣質吸收，才能讓胎兒健康地生長發育。在懷孕期間，市面上有很多鈣片適合孕婦服用，不少媽媽都在問孕婦補鈣產品怎么選。孕婦們可以參考下面幾個方面來購買。

1、高鈣含量。一般鈣補充劑營養補充劑或藥物會標示鈣的含量，但仍有企業混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣均有不同的鈣含量，前者為40%，后者為9%。所以在購買時要特別注意鈣含量。

2、完整的生產信息。孕媽媽在選擇鈣制劑時，應注意制造商、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以免購買假冒偽劣產品。

3、選擇含有維生素D鈣制劑的化合物。維生素D可以促進鈣的吸收，對于不方便在冬季曬太陽的孕婦，可以選擇一些含有維生素D制劑的鈣化合物，這樣你就不需要另外服用維生素D和魚肝油，也不容易造成過度攝入維生素D。

4、需要特別注意的是，鈣制品不一定需要醫生的處方，但如果你不放心，你可以讓醫生在醫院購買處方鈣制品。很多生產商宣傳自己的鈣吸收率很高，甚至高達95%，實際上鈣制劑的吸收率大致相同，例如碳酸鈣39%，乳酸鈣32%，葡萄糖酸鈣27%。因此，孕婦不應該被泛濫的廣告誤導，從而選擇自己的鈣制劑。

5、妊娠期鈣的標準選擇：理想的鈣制劑應具有適宜的鈣元素含量。中國營養學會建議，孕婦的鈣攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均每日飲食鈣攝入量總額只有約479毫克。因此，中國孕婦每日應額外補充521-721毫克元素鈣。在選擇鈣制品時，應選擇含元素鈣含量高的制品。

在孕婦補鈣的過程中，許多孕婦仍然存在這樣的疑惑。在10月懷胎期間，什么時候是鈣的最佳補充時期，下面就看看孕婦補鈣什么時間吃好。

1、妊娠早期是胚胎組織和器官的形成期，而孕婦的營養狀況對胎兒的持續生長和正常發育的營養狀況至關重要。此時，孕婦對鈣的需求量與正常人相同，因此不需要特殊的鈣補充劑。

2、懷孕中期補鈣。此時孕婦可以吃一些易消化的食物，如餅干、面包、吐司、蛋糕，多吃水分豐富的蔬菜水果，可以補充水分，維生素C，B族維生素和鈣，鉀等無機鹽，可以減少懷孕的不適感。

孕婦要選對時間補鈣，不要讓缺鈣持續影響身體和胎兒發育。若胎兒不能及時得到鈣量的補充，發育緩慢，等生下來后，容易生病，抵抗力比正常寶寶低。所以，孕婦要注意，改善身體狀況。

孕婦可以在懷孕三個月后開始補鈣，因為這個時候胎兒開始長出骨骼，需要增加鈣。懷孕3-7個月，補鈣的每日參考值為1000毫克的鈣，包括各種食物；懷孕7個月時，建議每日補鈣1500毫克。那么孕婦鈣片吃到幾個月停呢?

但攝入過多的鈣對身體有害無益。孕婦過度補鈣那么過量的鈣，會使鈣沉積在胎盤壁上，引起胎盤老化、鈣化、羊水分泌減少，胎兒寶寶頭部太硬。因此，孕婦不能向寶寶提供足夠的營養和氧氣，生產的過程中頭部過硬也會延長生產過程，使嬰兒健康受到威脅。因此，應該科學補鈣，不要盲目過量鈣質。補鈣最多可補到36周，不需要過度，以免胎兒顱骨鈣化過早。