什么是失眠

其實失眠的全稱稱作失眠癥。還可以稱之為入睡和維持睡眠障礙（DIMS）。失眠指的是沒有辦法入睡，或者無法保持一種睡眠的狀態，導致的睡眠不足。而失眠最大的影響是對我們精神方面的。因為由于各種原因所引起的入睡困難、睡眠質量較差、睡眠時間不足和睡眠頻率或深度過短，從而會導致我們的全身不適、無精打采、極度的疲勞感、反應遲鈍和注意力不集中等癥狀。

而失眠癥是一種常見的生理上的障礙。大多數的失眠癥患者，由于感到疲憊、情緒失調等等會導致我們注意力不集中并且記憶力下降等癥狀。嚴重的影響到了我們的日常生活和工作的能力和效率。

如果失眠是由于心理上的原因引起的，可能失眠癥的癥狀會持續幾個月。而我們最常見的情況是，在最初的階段失眠加重，會持續數周到數月不等。隨著時間的流逝，癥狀會慢慢減輕并達到一種穩定的狀態。

但是有一些失眠癥的患者，雖然只有經歷過一次應激性的事件，會使他們在之后的生活中發生的一些事件引起睡眠質量的明顯的波動。睡眠質量極容易被周圍環境所感染。有些人在睡過之后就沒有精力來恢復了。而長時間的失眠又會導致我們的神經衰弱，甚至是患有抑郁癥，神經衰弱又會導致患者病癥更加嚴重，是一個惡性的循環。如果再嚴重一些這會導致我們產生精神分裂。嚴重的影響了我們的神經系統。

我們知道，失眠會導致我們身體的免疫力下降，從而對各種疾病的抵抗力減弱。此外，順便還會引起我們的注意力不集中，記憶力衰退，會嚴重影響我們的學習、工作和生活。那么我們為什么會失眠呢？

一、不良的環境因素

有些人是短期的失眠，是由于環境的突然改變而使人不能很好地適應或是由于我們的工作生活壓力過大。從而影響到我們的睡眠質量。長期如此，就會引起我們的失眠癥。還有一種是氣溫的急劇變化、或是噪聲過大等影響使人容易一驚一乍，從而影起我們的失眠障礙。

二、心理因素

過于緊張、憂郁、悲傷或者興奮等過于強烈的情感都會引起我們的失眠癥。所以平常我們要進行良好的自我了解。這些不良的情緒對我們的傷害程度降到最低。

三、疾病導致

有一些疾病也會干擾我們正常入睡，從而導致我們的失眠癥。比如牙痛、哮喘、蕁麻疹、咳嗽等等疾病。這些疾病給我們帶來難以忍受的痛苦，就會使我們在晚上難以入睡，降低了我們的睡眠質量。

而我們研究發現，對于大多數失眠的患者來說，心靈因素是導致我們失眠的最主要的原因。而失眠癥又會影響我們的心理狀態，使我們萎靡不振、注意力難以集中、情緒低落并且容易焦慮、緊張、急躁，從而形成一個惡性循環。

以上我們已經大體的了解了什么是失眠，以及失眠所導致的一些后果。那么，失眠該怎么辦呢？

一、改變生活習慣

在大多數情況下，我們多注重睡眠衛生就可以解決睡眠的問題。比如，改變我們的一些生活習慣和睡眠習慣，要建立一個良好的生活制度，保持我們的正常睡眠的節律。養成良好的睡眠衛生習慣。可以保持我們的臥室的清潔，隔離一些不必要的噪音，還要避開一些刺激的光線。

二、適量的運動

我們可以在白天進行適度的體育鍛煉，這樣有利于我們晚上更好的入睡。還可以多多的親近自然，放松我們緊張而焦躁的心情。適量的戶外活動，通讓可以讓緊張的神經得到有效的放松。這樣我們心情好，自然也更助于睡眠。戶外的環境也有利于我們人體神經的養護，同時提高我們的睡眠質量。

三、注意飲食

在我們的日常生活中，要以清淡而富含維生素和蛋白質的食物為主。要注意晚餐不宜過飽，我們在睡前也避免用咖啡和茶等刺激性飲料。

所以我們更應該注重睡眠的質量而不是睡眠的時間。進行良好的自我調節和自我暗示。養成良好的生活習慣，建立起一個入睡的條件反射。

如果通過以上這些方法，并且已經堅持了一段時間，還沒有見效甚至是更加惡化了，建議我們的失眠癥患者一定要及時就醫。

已經有失眠癥的患者、或者是晚上無法入眠的人，在平常的飲食中吃什么對自己的失眠癥狀有所助益呢？讓我們了解一下失眠該吃什么？

一、熱牛奶

在晚上睡覺之前，來上一杯熱牛奶，可以感受到從內而外發出的溫暖。甜甜的感覺，還會使人產生幸福感。增加我們愉悅的心情，舒緩我們緊張的神經，這對提高我們的睡眠質量，幫助我們很好的入眠很有成效。此外注意，在晚上睡前我們盡量要避免喝茶、咖啡等一些會讓我們大腦產生興奮的飲料。

二、百合

我們知道百合可以養陰潤肺、安神清心。從而有助于我們的失眠多夢和精神恍惚的癥狀。在平常，我們可以利用百合做一些有助于我們睡眠的膳食。比如我們可以做蓮子百合湯，喜歡甜味的人可以做紅糖煮百合。在平常煮粥的時候，也可以放入適量的百合。甚至我們可以泡上百合花茶。所以的做法是多種多樣的，在很多方面我們都可以利用好。

三、水果蔬菜

在日常的飲食我們不可以偏食。要攝入全面均衡的營養物質。維持我們體內運轉的平衡。而蔬菜和水果就是最好的選擇。它們可以為我們提供大量的維生素和膳食纖維。所以我們要減少那些日常的零食的量，盡量用蔬菜和水果來代替。

只要我們在平時多多注意，保持良好的飲食習慣，我們的身體自然會更加健康。失眠的癥狀也會降低不少。而不會過多地依賴藥物來強行入睡，所以比較好的日常料理，就可以達到比藥物還要好的效果，他不會對我們的身體造成不可逆的傷害。

了解了以上方面的知識，可能有些人照做，就已經好的差不多啦。那在我們的日常生活中，我們該怎么預防失眠癥呢？

一、作息時間要規律

如果我們每天都能夠準時的起床，定時的來迎接我們每天早晨的陽光，我們的生物鐘就會比較準時的運轉。這樣做還有助于我們心情的愉悅。已經有研究表明，規律的作息是提高睡眠質量的關鍵因素之一。

二、在日常進行適量的運動

我們可以飯后散步、經常抽時間去跑步或者我們可以去練太極拳等等，都可以調節我們的神經系統的功能活動，從而放松了，我們高度緊張的精神狀態。達到了預防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡覺之前，泡十分鐘左右就可以了。泡澡可以讓我們全身心的放松。相當于給我們的神經做了一個按摩。確保我們睡前的對你比較舒服的精神狀態，更有助于你的入眠，同時提高了你的睡眠質量。

四、飲食注意清淡

大家平常不要吃過于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，讓我們的身體攝入足夠的營養物質。在我們睡前可以喝適量的牛奶或是溫蜂蜜水，盡量不要吃夜宵，否則會影響我們的睡眠質量。