補鈣的水果

說起補鈣，幾乎所有年齡的人群都需要進行補鈣。胎兒在母體中孕育的時候就已經需要準媽媽們進行補鈣了，為了的就是讓胎兒有足夠的鈣質去發育，兒童青少年時期是長身體的時候，這時候會需要更多的鈣質，家長們需要注意孩子的飲食均衡。補鈣除了蔬菜骨頭之外，還可以吃水果補鈣，那么補鈣的水果有哪些呢？

1、鮮棗

鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。

2、無花果干

當人們想吃甜食又想要補鈣的時候可以多吃一些無花果干，兩個果干就可以補充55毫克的鈣元素，11個無花果干就相當于一杯牛奶的鈣量了。

3、柑橘類水果

柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人們的食欲，如果人們想要補鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質，是補鈣的首選水果。

人們的身體十分需要鈣元素，如果兒童和青少年體內的鈣元素不足的話會影響他們的骨骼成長發育，想要長高的話是不太可能的。而成年人如果缺鈣的話會導致骨質疏松，老年人缺鈣會很容易出現骨折等情況，所以在飲食中要多吃含鈣豐富的食物。那么補鈣的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是補鈣最佳的食物，每天喝一杯純牛奶有利于人們吸收足夠的鈣質，不管是小孩還是孕婦都要每天喝一杯牛奶。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質、鈣質、脂肪、維生素、卵磷脂等等，對于需要補鈣的人群來說雞蛋也是很適合的食物，每天一個雞蛋是人們早餐的標配。

3、香菇

香菇的味道鮮美，十分受人們的歡迎，很多的菜肴中都需要用到香菇來提鮮。而香菇中含有的維生素D比大豆還要高出20倍，可以有助于人體對鈣得到吸收，可以預防骨質疏松等。

4、奶酪

奶酪是一種乳制品，以牛奶和羊奶為主要原料，這種奶酪制品中所含的鈣質和維生素Di牛奶會更多，所以補鈣的效果會很好。

5、蝦皮

這是一種很好的鈣補充劑，因為蝦皮中大部分是化合物鈣，其礦物質含量高，種類繁多，是一種天然的鈣補充劑。

6、芝麻醬

芝麻醬中的含鈣量僅次于蝦皮，比豆類和蔬菜的都多，所以經常吃芝麻醬的話對骨骼、牙齒的發育都很好。

人的支架是骨骼，如果人們的骨骼發育不好的話會嚴重影響人們的生活。而骨骼發育良好的話，人們的身高也會高一些，整個人也會有自信一些，由于身高矮小而自卑的例子實在是太多了。在成長發育階段，家長們都很注重為孩子補鈣，就想要孩子高一些，那么飲食補鈣重要嗎？

人們在生活中做到營養均衡的話，食物中的鈣質已經足夠滿足身體生長發育所需，這時候并不需要再去另外添加鈣補充劑。但是一些家長并不知道自己的孩子是否需要另外補鈣，而且做好飲食均衡的話也很難，很多的孩子都有挑食偏食的習慣。但是飲食補鈣是很重要的，比鈣補充劑都重要。

從食物中攝取鈣質最為健康、安全，如果另外補充鈣質的話，可能會造成鈣含量過高，這時候反而會影響到人們的身體健康。所以盡量做到飲食均衡，避免挑食偏食，從食物中攝取足量的鈣質，比補充鈣質來的安全一些，如果擔心孩子缺鈣的話，最好可以多吃含鈣量較多的水果，而且去做一個微量元素檢查比較好。

人體的骨骼、牙齒生長發育都需要鈣質，所以鈣元素對于身體健康來說非常重要。處于發育的人群缺鈣的話會長不高、牙齒發育不全。而中老年人缺鈣的話很容易導致骨質疏松、牙齒脫落等等。所以日常生活中人們很注重補鈣，但并不是每個人的補鈣方法都是對的，那么補鈣有哪些常見誤區呢？

1、一次性補鈣太多

人們在補鈣的時候一般會想要急于求成，以為一次性補鈣就可以讓身體中鈣量增多，其實一次性補鈣的話人體并不會吸收太多，反而會造成腸胃負擔，補鈣需要少量多次。

2、只補鈣不運動

運動有利于鈣質的吸收，如果人們只單一補鈣而不去運動的話，人體吸收鈣的效果并不好，運動能夠促進鈣質的吸收，增強人體骨骼的密度。

3、結石、高血壓患者盲目補鈣

患有結石、高血壓患者并不建議補鈣，因為治療疾病的藥物可能會影響人體吸收鈣質，補鈣會導致結石病情加重。

4、多喝骨頭湯

很多人以為多喝骨頭湯可以補鈣，其實骨頭湯中的膽固醇很高，會加重人們腸胃的負擔，從而影響對鈣質的吸收。

5、忽視維生素D

身體內的維生素D足量的話是會促進鈣質的吸收的，如果缺乏維生素D的話人體很難吸收鈣。

6、喝碳酸飲料

在補鈣的時候和碳酸飲料的話也會影響人體不能吸收鈣質，所以補鈣的過程中不要喝碳酸飲料。

如果身體不缺鈣的話是不需要補鈣的，家長們雖然擔心自己的孩子出現鈣質不足而影響身高發育，所以大部分都會讓孩子吃一些鈣片。其實家長們應該先帶自己的孩子做一個微量元素檢查，檢查鈣質不足的話再去補鈣。除了飲食補鈣外，可以服用一些鈣片，那么飯前補鈣好還是飯后補鈣好呢？

現在人們一般會選擇離子鈣來補鈣，因為離子鈣會比較好吸收一些，醫生也會建議家長購買離子鈣產品。對于這種鈣片，一般在飯后以及吃飯的時候吃的話吸收會更好，比空腹的時候吃好多了，吃飯后人們的胃酸分泌會多一些，這時候鈣質在胃酸的作用下更容易溶解和游離，其吸收率也就更高。

另外，在傍晚的時候鈣質是最容易被人體吸收的，所以在晚飯后服用鈣片比較好。當然，人們不要以為只要吃鈣片人體就會吸收了這些鈣質，還需要搭配一些運動。運動有利于促進鈣質的吸收，同時人們還要注意維生素D的補充，人體在缺乏維生素D的情況下是不會吸收鈣質的。