孕前補鈣

一些女性現(xiàn)在覺得自己骨骼健康，并且很少出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就覺得在備孕期間，不補鈣也是OK，那到底事實是如何？在孕前補鈣有用嗎？趕緊跟著媽網(wǎng)百科一起來看看吧。

孕前補鈣有用嗎？

不僅有用，而且是很重要的一項孕前準(zhǔn)備呢！很多女性到了25歲左右，就開始發(fā)現(xiàn)偶爾出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，以前可是從來沒試過。尤其在懷孕之后的孕媽，缺鈣率高達(dá)100%，所以在懷孕前就開始準(zhǔn)備duangduang的補鈣工作，是很好的呢！

備孕中的親們，要從懷孕前就做足鈣質(zhì)的儲備，因為在懷孕之后，準(zhǔn)媽體內(nèi)的鈣質(zhì)都轉(zhuǎn)移到寶寶的身體內(nèi)，不斷發(fā)展寶寶的骨骼，所以最理想的補鈣時機就是在備孕開始。

前面說了孕前補鈣是多么重要的一件事，但大家在補鈣的時候就只知道骨頭湯，其他的食物是否含有鈣質(zhì)，應(yīng)該如何吃，似乎都不甚了解。特別是心疼老婆的老公們，你們?nèi)绦目吹嚼掀艖言泻笱例X松動，腿抽筋到不行嗎？趕緊行動為老婆準(zhǔn)備補鈣食品！

孕前補鈣吃什么？

除開常見的骨頭湯之外，其實多吃豆腐、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補鈣的作用，但是由于做足鈣質(zhì)的儲備，僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)還是不夠的，還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

另外，今天百科還給大家介紹一道口碑很好的孕前補鈣美食——油菜拌豬肝。

先準(zhǔn)備材料：豬肝250克，油菜100克，醋3克，白砂糖5克，醬油5克，鹽3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大蔥6克，姜4克

做法：

1、將新鮮的豬肝洗凈后，在底下的部位切幾個小口；

2、準(zhǔn)備干凈的煮鍋，加入清水適量，加入加鹽2克、八角、花椒、蔥、姜和豬肝，用小火煮開，撇去浮沫后關(guān)火；

3、將豬肝撈出來，放在冷水底下沖洗變涼后，重新入鍋，反復(fù)幾次直到豬肝完全熟透；

4、最后一次將豬肝撈起來，晾涼后將熟豬肝切成薄片，置于盤中；

5、油菜葉摘洗干凈，放入煮開的水里面焯透，然后切成長條；

6、將大蒜剝?nèi)ニ庖拢乃閾v成泥備用；

7、將焯好的油菜葉和豬肝放在大碗里面，再放入剩余調(diào)料，拌勻即成。

說到補鈣，想必普通人都是先想到吃東西，而對于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽來說，就會想到是否需要額外補充鈣劑呢？的確是需要醬紫做的，畢竟懷孕后體內(nèi)大量的鈣質(zhì)都會輸送給寶寶，而孕婦就會最大可能地缺鈣。那么下面我們來看一下孕前補鈣每天吃多少為宜。

在備孕階段以及懷孕的時候，人體平均每天需要補充的鈣質(zhì)是8000毫克左右，所以僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)是不夠的，還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑，從準(zhǔn)備懷孕的階段就開始補充，但是補充的時間段不要超過懷孕二十周，因為此時是胎兒骨骼形成和發(fā)育的最佳時期。

另外，還值得提醒大家的是，在補鈣的同時，要注重體內(nèi)的維生素D是否充足，如果補鈣的同時沒有足夠的維生素D，那么鈣也是無法被人體吸收的，不過服用維生素D要注意量，別過多，容易引起中毒。

孕前與孕婦都需要補鈣，但并不是抓起一把鈣片就往嘴里面塞，要知道孕前補鈣也有一定的注意事項，如補鈣的同時要補充維生素D，否則等于白費功夫，所以今天和大家說一下孕前補鈣的注意事項。

1、補鈣別忘記補維生素D！

眾所周知，光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質(zhì)吸收，補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外，孕婦還可以購買維生素D補充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

4、多曬太陽

曬太陽能夠補充維生素A和D，它們能夠促進鈣吸收的，對于孕婦補鈣十分有好處。

5、少量多次更有效

少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

在民間，有很多懷上男孩的秘方，但是對于很多寶媽來說，通過科學(xué)的方法生男生女才是最重要的，最近有寶媽聽說在孕前補鈣容易懷男孩，那是真的嗎？趕緊跟著百科一起來看看吧。

孕前補鈣容易懷男孩嗎？

科學(xué)來說，在懷孕之前補鈣和補葉酸和生男生女的關(guān)系不大，葉酸是幫助降低胎兒畸形的，而補充鈣質(zhì)則是提高孕婦自身骨骼健康，建議在備孕階段就著手補充鈣質(zhì)，同時不要忘記維生素D。

而生男生女主要和女性的陰道酸堿度以及男性Y精子的活力有關(guān)，如果陰道內(nèi)酸堿度過酸，就容易將Y精子殺傷，那么就容易生出女孩，那么反過來說，就容易生男孩。