減肥的瑜伽動作

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢？下面媽網百科分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程練習吧。

1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

2、將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

3、四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撐起全身力量的高難度動作（初學者可靠在墻壁上做），每次停留5個深呼吸。

5、將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

6、左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次后換邊。

7、左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

8、從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

9、也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進腹部，最后做到兩只腳都騰空。

10、蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。