3歲寶寶吃哪些食物好

1 - 3歲寶寶每日所需六大營養素

3歲是寶寶成長的關鍵一年，充足的營養攝入對寶寶身體發育至關重要，媽媽需保證寶寶獲得所需營養。以下是1 - 3歲寶寶每日所需的六大營養素：

• 蛋白質：構成人體細胞和組織的基本成份，每日供給量35 - 40克。主要來源有肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。
• 脂肪：提供熱量，調節體溫，保護神經及體內器官，促進維生素吸收，每日供給量30 - 40克。來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
• 碳水化合物：提供人體活動和生長發育所需熱能的主要來源，每日攝入量140 - 170克。谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果等食物可提供。
• 礦物質：每日必須供給的營養素之一。鈣是骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應保證供給600毫克，奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高；鐵是造血的主要原料，每日應保證供給10毫克左右，從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取；鋅可增進食欲，促進生長發育，在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量較高，每日應攝取10毫克；碘與寶寶智能和體格發育密切相關，每日應保證攝取70微克，各類海產品中含量豐富，食用碘鹽也是補碘好辦法。
• 維生素：維持正常生理功能和生長發育，其中維生素A、B1、B2、C、D最為重要，主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1 - 3歲寶寶維生素D的每日攝取量應為400國際單位。
• 水：人體最主要的成分之一，維持體內新陳代謝和體溫調節等，這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125 - 150毫升。

總之，媽媽們應根據寶寶每日營養需求，合理搭配飲食，確保寶寶健康成長。

參考權威站點來源：世界衛生組織官網