酸奶減肥需注意什么
酸奶減肥的注意事項(xiàng)及飲用禁忌
酸奶減肥并非適合所有人，也并非對(duì)任何人都有效。若想通過(guò)飲用酸奶達(dá)到排毒瘦身功效，需用對(duì)方法。下面詳細(xì)介紹酸奶減肥的注意事項(xiàng)和飲用禁忌。
1. 關(guān)注酸奶熱量
酸奶并非減肥藥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為其熱量較牛奶高。一般100克牛奶含熱量57大卡，無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高主要是因加工過(guò)程中加入不少糖。建議減肥者選擇無(wú)糖酸奶飲用。
2. 控制制作和保存量
一次自制或購(gòu)買的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升。做多了放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變太酸影響口感。保存酸奶的容器最好選市場(chǎng)上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，可防止酸奶變質(zhì)。
3. 避免空腹飲用
切記不要空腹喝酸奶，因?yàn)榭崭箷r(shí)飲用，乳酸菌易被殺死，會(huì)減弱其保健作用。
4. 警惕營(yíng)養(yǎng)失衡
酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營(yíng)養(yǎng)素，若長(zhǎng)期實(shí)行酸奶減肥法，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛等問(wèn)題，且瘦下來(lái)后容易復(fù)胖。
5. 控制飲用量
酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過(guò)多，可能導(dǎo)致便秘，起到反效果。
綜上所述，酸奶減肥有一定講究，需在注意事項(xiàng)和飲用禁忌的基礎(chǔ)上合理飲用，才能在一定程度上輔助減肥，避免不良影響。