哺乳期減肥吃什么

哺乳期減肥與哺乳并存：合適食物推薦

不少產(chǎn)后女性面臨兩難選擇，一方面想要減肥恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，另一方面又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠影響母乳和寶寶身體健康。實(shí)際上，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。以下為大家介紹一些哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

• 堅(jiān)果：核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果中富含大量不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)能降低膽固醇，維持動(dòng)脈血管的健康與彈性。
• 黃豆：黃豆飽和脂肪量極低且不含膽固醇，其豐富的蛋白質(zhì)可替代動(dòng)物蛋白，能降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇和三酸甘油酯。
• 玉米：玉米含有大量維生素E、磷脂、鈣、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，均有降低膽固醇的作用。
• 黃瓜：黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
• 燕麥：燕麥含有大量水溶性纖維，可減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。

哺乳期女性選擇這些食物，有助于在保證母乳質(zhì)量的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。