哺乳期減肥吃什么

哺乳期減肥與哺乳并存：合適食物推薦

不少產后女性面臨兩難選擇，一方面想要減肥恢復到懷孕前的苗條身材，另一方面又擔心營養不夠影響母乳和寶寶身體健康。實際上，產后減肥和正常哺乳是可以并存的。以下為大家介紹一些哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

• 堅果：核桃、腰果、杏仁等堅果中富含大量不飽和脂肪酸，這些物質能降低膽固醇，維持動脈血管的健康與彈性。
• 黃豆：黃豆飽和脂肪量極低且不含膽固醇，其豐富的蛋白質可替代動物蛋白，能降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇和三酸甘油酯。
• 玉米：玉米含有大量維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均有降低膽固醇的作用。
• 黃瓜：黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
• 燕麥：燕麥含有大量水溶性纖維，可減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。

哺乳期女性選擇這些食物，有助于在保證母乳質量的同時實現減肥目標。