做什么運動瘦腰

瘦腰運動推薦

吃完飯就久坐，容易導致贅肉堆積。以下幾種運動方法能幫助你消除腰部贅肉，告別“游泳圈”。

1. 正坐扭腰

   做法：挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身體的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持片刻，再緩慢恢復原姿勢，接著向右側扭轉。效果：有效促進身體脂肪燃燒，擺脫贅肉煩惱，瘦出細腰。

2. 俯身下壓

   做法：俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地，利用身體力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習至腰部酸累。效果：使腰肢更加纖細窈窕，達到減肥效果。

3. 平趴抬身

   做法：平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直，利用身體力量將上半身向上抬起，同時伸直雙臂，保持片刻后緩慢恢復原狀，反復練習至手臂酸累。效果：使腰部肌肉變得緊實，擺脫贅肉，練就纖細蠻腰。

4. 站立俯身

   做法：立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳，利用身體力量將身子緩慢向下彎，同時伸直雙臂，直至拳頭緊貼地面，保持片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習至腰部酸累。效果：鍛煉全身，練就窈窕身材，常練可減肥瘦身。

5. 開腿彎腰

   做法：立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側，將左腿向外側跨一步，同時使用身體力量將身子向左側下彎，達到極限時保持片刻，再緩慢恢復原姿勢，然后換另一側練習。效果：鍛煉腰肢，使其更加纖瘦緊實，練就細腰。

以上幾種運動簡單易行，堅持練習能有效瘦腰，塑造良好身材。