“孕婦補鈣吃什么好”是眾多準媽媽關注的問題。孕婦補鈣除在醫生指導下服用鈣制劑外,飲食上也需多攝入補鈣食物。以下為您介紹適合孕婦補鈣的食物:
包括牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。牛奶是孕婦最好的鈣質來源,半斤牛奶約含300mg鈣質,還含多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,有助于人體對鈣的吸收和消化。因胎兒所需鈣全從母體吸收,孕婦單靠食物攝取的鈣無法滿足胎兒快速發育需求,還需合理選擇鈣劑加強補鈣。
如海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。幾乎所有海產品都富含鈣質,海帶和蝦皮含鈣量最高。海帶與肉類同煮或涼拌,口感鮮美且含鈣豐富,每天吃25g可補鈣300mg;25g蝦皮含鈣500mg,可用蝦皮做湯或做餡補鈣。
涵蓋豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。大豆及豆制品富含鈣質,且大豆是高蛋白食物。500g豆漿含鈣120mg,150g豆腐干含鈣高達500mg。不過,豆腐中鈣的吸收率遠低于奶制品,補鈣仍以牛奶為主,大豆可作為補充。
部分蔬菜也含有大量鈣質,例如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量約150mg。但這些蔬菜大多含草酸、植酸等,會影響人體對鈣的吸收。
像杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。堅果含人體必需的鈣元素,補鈣同時能攝取不飽和脂肪酸,利于肌膚健康。
孕婦補鈣可通過多樣化的食物攝入來滿足需求,不同食物各有優勢,可搭配食用。
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