膝蓋受傷該如何預防

膝蓋受傷往往是平時運動方式不當或者沒有做好必要的預防措施，其實這些傷痛是可以有效避免的。因此了解怎么預防膝蓋受傷很有必要，了解以下知識讓你的膝蓋避免傷痛吧！

1、運動熱身

運動前后都要進行拉伸，運動前的拉伸可以促進血液循環使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的幾率，而運動后的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。

2、佩戴合適的護膝、髕骨帶

為了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護膝、髕骨帶來減少膝蓋受傷的可能性。

3、注重柔韌性訓練

在一個運動開始的時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理，這應該在運動中占首要地位來預防膝蓋受傷。

4、正確運動方式

任何新的運動都要從低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前。

5、合適的運動鞋

根據身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋來減少運動造成的膝蓋損傷。