膝蓋受傷該如何預防

預防膝蓋受傷的方法

膝蓋受傷常常是由于平時運動方式不當或未做好必要預防措施導致的，而這些傷痛其實是可以有效避免的。因此，了解預防膝蓋受傷的方法十分必要。以下是具體的預防措施：

1. 運動熱身：運動前后都需進行拉伸。運動前的拉伸能促進血液循環，使韌帶預熱，讓關節增加滑液，從而減少運動中受傷的幾率；運動后的拉伸可增加韌帶的柔韌性，防止韌帶纏繞關節過緊而產生磨損。
2. 佩戴合適護具：為防止膝蓋扭傷，可佩戴合適的護膝、髕骨帶，以降低膝蓋受傷的可能性。
3. 注重柔韌性訓練：在開始一項新運動或進行艱苦訓練計劃前，應花至少4 - 6周來進行調理，且柔韌性訓練在運動中應占首要地位，以此預防膝蓋受傷。
4. 采用正確運動方式：任何新運動都要從低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。同時，運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發力位置，確保膝蓋中心點不落到小腿以前。
5. 選擇合適運動鞋：要根據身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋，以減少運動造成的膝蓋損傷。

總之，通過做好運動熱身、佩戴合適護具、注重柔韌性訓練、采用正確運動方式以及選擇合適運動鞋等措施，能夠有效預防膝蓋受傷。