有氧運(yùn)動(dòng)減肥原理及關(guān)鍵指標(biāo)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，不少女性借此減掉身上多余贅肉。了解有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理，能讓你更好地根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理減肥計(jì)劃。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵指標(biāo)

1. 心率：心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。一般來說，女性做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在60 - 65%MHR即可。若盲目追求高心率值、不斷增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于健康。
2. 時(shí)間：時(shí)間也是表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘主要消耗身體的糖原，脂肪消耗在運(yùn)動(dòng)后15 - 20分鐘才開始啟動(dòng)，所以單次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上為佳。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)種類

了解上述兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)后，女性可根據(jù)自身體能條件與興趣愛好選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，為自己制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)“處方”，有望快速消除“肥胖癥”。

結(jié)論：掌握有氧運(yùn)動(dòng)減肥的心率和時(shí)間指標(biāo)，并合理選擇運(yùn)動(dòng)種類，有助于女性實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無權(quán)威文獻(xiàn)，此為綜合運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)整理。