孕期與產后 DHA 補充的重要性及注意事項

1. 胎兒及嬰兒大腦發育的關鍵階段

大腦的發育速度在孕期和嬰幼兒時期達到兩個高峰：

• 懷孕3個月至產后6個月：這是胎兒腦細胞發育的第一個高峰期。在此期間，大腦的發育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%。
• 新生兒6個月至3歲：這是大腦發育的第二個高峰期，大腦發育速率及程度可達到接近成人水平。

因此，大腦的發育越早越快，越早越關鍵，特別是在孕期和嬰幼兒時期，合理補充 DHA 對大腦發育至關重要。

2. 孕期 DHA 水平的變化

在妊娠期，胎兒通過母體攝取 DHA 來支持大腦發育，母體 DHA 水平會隨之下降：

• 孕晚期，母體 DHA 水平僅為原有水平的 62%。
• 如果產后哺乳，6周后母體 DHA 水平可能下降至原有水平的 38%。

3. 推薦的 DHA 攝入量

為了滿足胎兒和自身的需求，準媽媽們每日需要攝入不少于 400 毫克的 DHA。

日常飲食中也含有一定量的 DHA，例如：

• 富含亞麻酸的堅果（如核桃仁），通過肝臟代謝可合成 DHA。
• 海魚和海貝類的脂肪中富含 DHA。

孕婦可以根據自身飲食習慣和攝入情況，決定是否需要額外補充 DHA。

4. DHA 過量攝入的風險

盡管 DHA 對健康有益，但過量攝入可能帶來以下風險：

• 免疫力下降。
• DHA 具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，可能導致出血風險增加。

以下人群需特別注意 DHA 的攝入量：

• 患有出血性疾病者。
• 肝硬化患者。
• 凝血功能障礙者。

5. 結論

準媽媽們在補充 DHA 時，應根據自身情況適量攝入，確保營養均衡，避免過量導致不良影響。

參考來源

• 美國疾病控制與預防中心（CDC）營養指南
• 世界衛生組織（WHO）營養健康專題