吃什么補(bǔ)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)：其他食物
促進(jìn)頭發(fā)健康的七種食物及其功效
1. 亞麻籽油
亞麻籽油被認(rèn)為是一種有效緩解脫發(fā)的天然食品。在臺(tái)灣的一項(xiàng)研究中，90%的禿頂男性在連續(xù)食用亞麻籽6個(gè)月后，脫發(fā)問題得到了顯著改善。這可能與亞麻籽油中富含的α-亞麻酸（Omega-3脂肪酸）有關(guān)，它有助于改善頭皮健康，促進(jìn)毛囊的血液循環(huán)。
2. 蜂蜜
蜂蜜味甘、性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、氧化酶等多種成分。蜂蜜不僅對(duì)烏發(fā)、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)氣血有顯著功效，還能滋潤(rùn)肌膚、改善膚質(zhì)，幫助頭發(fā)保持健康光澤。
3. 核桃仁
核桃仁自古以來被認(rèn)為具有“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”的功效。現(xiàn)代研究表明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)和糖類等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中脂肪含量高達(dá)40%-50%。核桃仁對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺納氣、潤(rùn)腸通便、強(qiáng)筋健骨、烏發(fā)潤(rùn)膚有顯著作用。經(jīng)常食用核桃仁有助于改善頭發(fā)質(zhì)量，使頭發(fā)烏黑亮澤，皮膚更加細(xì)膩。
4. 豆制品
蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，而許多女性因減肥而減少肉類和蛋類等高蛋白食物的攝入，導(dǎo)致頭發(fā)稀少、生長(zhǎng)緩慢。豆制品是理想的蛋白質(zhì)來源，既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又不會(huì)導(dǎo)致體重增加。常食豆制品不僅有助于頭發(fā)健康，還能滿足減肥需求。
5. 猴頭菇
猴頭菇，又名猴頭、猴頭菌，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食材。其蛋白質(zhì)含量比香菇高一倍，含有17種氨基酸，其中8種為人體必需。此外，猴頭菇還富含揮發(fā)油和多糖類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種低脂肪、高蛋白的保健食品。猴頭菇中所含的不飽和脂肪酸有助于改善血液循環(huán)，降低血液中的膽固醇含量，提高免疫力，同時(shí)促進(jìn)須發(fā)的健康生長(zhǎng)。
6. 枸杞
枸杞味甘、性平，具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳等功效。它富含維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，枸杞能夠改善肝功能，促進(jìn)細(xì)胞再生，使皮膚更加細(xì)嫩，同時(shí)有助于明目和烏發(fā)。
7. 何首烏
何首烏味甘苦，性微溫，是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有補(bǔ)腎益精、烏黑須發(fā)、滋潤(rùn)皮膚的功效。何首烏富含淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，能夠補(bǔ)肝腎、益精血，常食可令頭發(fā)烏黑亮澤，皮膚光滑潤(rùn)澤。此外，經(jīng)過蒸制的何首烏還具有降血脂、降血壓和軟化動(dòng)脈血管的功效。
結(jié)論
通過合理攝入上述七種食物，可以有效改善頭發(fā)健康，同時(shí)對(duì)整體身體健康也有積極作用。