1.1 鈣的攝入

懷孕第5個月后，胎兒骨骼和牙齒發育進入快速期，對鈣的需求顯著增加。孕媽媽應多食用富含鈣的食物，如：

• 牛奶和奶制品
• 豆制品（如豆腐、豆漿）
• 雞蛋
• 魚類和蝦
• 骨頭湯
• 堅果類（如杏仁、核桃）
• 綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）

此外，適當曬太陽有助于促進體內維生素D的合成，從而提高鈣的吸收率。孕媽媽在曬太陽時應注意做好防曬措施。

1.2 鐵的攝入

孕中期對鐵的需求量增加，以預防缺鐵性貧血。建議孕媽媽多食用含鐵豐富的食物，如：

• 動物肝臟（如雞肝、豬肝）
• 瘦肉
• 紅棗
• 菠菜
• 雞蛋黃

同時，搭配富含維生素C的食物（如橙子、檸檬）可幫助鐵的吸收。

1.3 鋅的攝入

鋅是胎兒腦、心臟等重要器官發育的關鍵元素。孕媽媽可通過以下食物補充鋅：

• 海鮮（如牡蠣、螃蟹）
• 瘦肉和動物內臟
• 堅果（如核桃、花生）
• 全谷類食品

1.4 DHA的攝入

DHA對胎兒大腦和視力發育至關重要。孕媽媽可通過以下途徑攝入DHA：

• 深海魚類（如三文魚、沙丁魚）
• 魚油補充劑（需遵醫囑）
• 核桃、亞麻籽油等植物來源的DHA前體

2.1 增加主糧攝入

主糧（如米飯、面食）的充足攝入能提供熱量，節省蛋白質用于胎兒生長和母體組織修復。

2.2 動物內臟的選擇

動物內臟（如肝、腎、心）富含優質蛋白質、維生素和礦物質，建議每周食用1-2次，以滿足孕期營養需求。

2.3 增加植物油攝入

脂質，尤其是必需脂肪酸，是胎兒細胞膜和中樞神經系統發育的重要成分。孕媽媽可通過增加烹調植物油（如豆油、花生油、菜籽油）的用量，或食用堅果（如核桃、芝麻）來補充脂質。